對於不想動的人來說，冬天簡直就是末日，氣溫每下降一次，就越不想動，久坐或久躺了，還腰疼。
今天，給大家推薦6個簡單的瑜伽動作，在家躺著也能做，緩解腰部疼痛效果槓槓滴！
1、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 將抱枕放在身體的前側
- 俯臥在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側
- 保持2-3分鐘
2、小橋式變體
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 抬髖部向上，將抱枕放在腰骶骨處
- 慢慢的自然伸直雙腿
- 雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘
3、仰臥束角式
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 將抱枕放在身體的後側
- 仰臥在抱枕上，雙膝下方墊瑜伽磚
- 保持2-3分鐘
4、倒箭式+變體
- 臀部雙腿靠牆仰臥在抱枕上
- 雙手放在身體的兩側
- 保持2-3分鐘，慢慢的將雙腿打開
- 適當的距離，保持2-3分鐘
5、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，將抱枕放在身體的右側
- 屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕
- 雙腿自然落在右側墊面
- 保持2-3分鐘，換另一側
6、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腿下方墊抱枕
- 雙手放在身體的兩側，冥想5-8分鐘
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