健身教練都變身成主播？
現在是疫情防控時期，老百姓們都積極響應“足不出戶”的號召，但一直宅家不運動不行，於是健身教練們紛紛轉向線上直播。
豬大花發現，最近各種平臺都在教大家怎麼在家健身，彷彿健身界李佳琦就要呼之欲出了。
面對這麼多的健身直播，不同的鍛鍊動作簡直琳琅滿目，各類課表也宛如高考試題，狂轟濫炸般讓人眼花繚亂。
我們該從哪裡開始學？又如何在家裡健身？
在開始居家鍛鍊前，讓專業健身教練給你支招兒。
2月7日，光豬圈健身杭州望京店教練張德威做客北京廣播電臺北京新聞廣播《新聞天天談》節目。
與主持人初日老師就“如何居家鍛鍊”開展了深入互動，並給廣大聽眾傳授了居家鍛鍊小知識，讓我們一起來詳細瞭解下。
歡迎點擊下方收聽
如何居家鍛鍊
來自光豬圈健身
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如果不方便收聽，豬大花也給大家整理了文字版哦：
請查收這份在家鍛鍊實用寶典
上週起，不少公司開啟了“在家辦公”模式，床上爬下即進入辦公區，這樣長期低頭伏案，久坐不動不僅身體易疲勞，還容易因缺乏足夠的運動。
使我們肩頸產生痠痛，為了拯救在家辦公不願動彈的你，豬大花為你帶來一套練肩寶典。
去年1月，光豬圈健身教練王鵬、李楠做客北京廣播電臺北京青年廣播《982變形季》，與節目的視、聽用戶們就“如何有效練肩膀”的健身問題開展了深入互動。
讓我們跟著教練一起來看看怎麼練肩：
1
熱身動作
動作要點：這個動作是我們的熱身動作。環繞3分鐘即可。
2
激活動作
動作要點：手臂側平舉打開，手指伸直不斷拍打。12-15次為一組，每個動作做4-5組。
3
啞鈴前平舉
動作要點：肩膀下沉，在身體前方重複舉起與放下啞鈴。12-15次為一組，每個動作做4-5組。
4
阿諾推舉
動作要點：手握啞鈴，肩外旋打開向上推舉，12-15次為一組，每個動作做4-5組。
5
飛鳥
動作要點：手握啞鈴，手臂向兩邊抬起並放下，做飛鳥狀，12-15次為一組，每個動作做4-5組。
6
俯身飛鳥
動作要點：手握啞鈴，身體前傾，腰背打直雙手垂直向後發力。12-15次為一組，每個動作做4-5組。
平凡教練做不平凡的事
上次《央視點贊：健身教練變身跑腿小哥，疫情期間每天花七八小時幫居民買菜》發表後，我們又收到了一則光豬圈教練為疫情做貢獻的故事。
今年24歲的朱銀鵬，曾是一名特種兵，2017年退伍，退伍後考取了極速美臀訓練認證、私教按摩伸展認證、私教營養指導認證等健身專業資質，在光豬圈健身上海復旦軟件園店擔任健身教練。
朱教練
在近日，我們收到一封感謝信，是朱教練的老家孟莊村發送的。原來是他們村子最近實行了有史以來最嚴格的人員管控，而處於春節假期的朱銀鵬教練，主動擔當，無償為村裡卡點值班。
根據信中描述，春節前，朱銀鵬回到家鄉，看到新型冠狀病毒防控形勢越來越來越嚴峻，特別是除夕夜，看到軍隊支援武漢的新聞後，朱銀鵬作為退伍軍人的責任感迸發，在微信朋友圈裡寫道：“匹夫許國，任重道遠，如果祖國需要，我定奔赴前線。”
曾經作為軍人的朱教練
抱著這樣的決心，他報名去村頭做一線做志願者，主動擔任起卡點值班的高風險任務。
為村裡志願值班的朱銀鵬教練
朱教練的善意不是從天而降，這是他作為一個普通人的挺身而出。
他沒有做什麼宏偉的事，平凡如你我這般，卻為別人照亮前方道路。
看看他在村口值班忙碌的身影，他和很多疫情期間很多平凡英雄那般
努力想照亮我們未來。
感謝像他這樣的逆行者。
相信疫情過後，我們的世界因為他們這樣的平凡英雄變得更好。
會很好的，一定會。
