今天是高三開學復課第八天。同學們的生活由家庭轉向學校，學習由線上轉向線下，面對新的學習生活方式，他們難免會出現不適應。如何適應返校復學的學習與生活，紓解心理壓力？新區名班主任給出建議
不忘初心 奔跑始終
封海軍
膠南第一高級中學教師，黃島區先鋒共產黨員，膠南市優秀教師、優秀班主任、德育先進工作者，所帶班級多次被評為市區先進班集體。
你擁有的是推遲滿足的超強自制力。你並不想因為兩個月的疫情而留下遺憾，可是你似乎總是在徘徊，把夢想留在將來，把努力留在明天，拿來一本書翻了幾頁想等到下次有空的時候再看，那些本該今天要完成的事情，總是想等等再做。你會問你自己，你是不是在透支著生命，透支著所謂的美好韶華。可總有一個聲音狠狠地叫醒你，說，這都不算什麼。你擁有的是推遲滿足的超強自制力！
你要為自己負責。你現在所做的一切，都沒有人逼迫，你也許自願，也許不願，可你的每一點點微不足道的努力，都是離夢想更近了一步。誠然追夢這路，本就漫長，可一點點的走，總好過望夢興嘆吧。當初自己之所以會走上這條路，是因為自己的一腔心願，是因為每次醒來時心房跳動的遠方，是因為午夜夢迴時抹不去的將來，是因為你不甘平庸的想要怒放，是因為你想讓自己這輩子活成自己想要的模樣，你要為自己負責。
你是直面現實的勇士。“人生的道路雖然漫長，但緊要處往往只有幾步，特別是當人年輕的時候。”你正青春，也到了緊要處，也許有些路好走輕鬆省力是條捷徑，也許有些路平坦安穩又有後路，可是那些路的主角，不應該是你，相信這些都不是你自己想要的。欲戴皇冠，必承其重。追夢路上，除了奔跑，別無選擇，你是直面現實的勇士！
同學們，做一個心智成熟的人吧，災疫雖然兇猛，但可以磨練你的意志，讓你變得更加強大，只管勇往前行，向前走向前奔跑。吃過的苦，受過的罪，總會化成到達終點時閃閃的亮光！
復學後的“微生活”
孫鵬濤
新區第一高級中學教師，擔任班主任多年，專注於政治學科教學研究和班級文化管理，善於研究教材教法，精準把握學習規律和學生心理，多次執教市、區級公開課、優質課、交流課。
高三的同學們，久違了。漫長的“寒假”後，你們背上書包，重逢於校園，再見於教室。你還是你，我還是我，我不再是“我”，你亦不是“你”。
有人說習慣了網上聊天，我不這麼認為。相比冷冰冰的屏幕，我更願意看到口罩下你的若隱若現的笑容或者你彎彎的笑眼。
第一天進入校園時，你感慨於一系列繁瑣的檢測檢疫手段，甚至還有一點點小緊張。輕鬆點，慢慢你就會熟悉，就會發現這種檢測程序就像我們吃飯喝水一樣“講究”但又是必需的。
你我之間仍然保留著兩支口罩的距離，別介意，這不是生疏；別反感，這不是嫌棄，這是我保護你、你保護我的小舉動。伴著第一縷晨光，早讀開始了，在相對封閉的校園環境中，既有規矩的約束又有同伴的鼓勵。聽著周圍同學琅琅讀書聲，你深感一日之計在於晨，向更好的自己出發！端坐在教室的課桌前，你與老師面對面，與同學肩並肩，是了，這才是聽課的最佳享受，“身臨其境”就是如此。
午飯時間到了，學校採取了餐前洗手消毒、盒餐分裝、錯峰就餐、單人單桌按編號、同向入座等新舉措。坐在餐桌前，你抬頭只看到前面同學的背影，偌大的餐廳裡，竟無一人喧譁。你安靜地用完餐，按規定路線退出餐廳。
課堂上，你懷著奮鬥備考的決心，聽著老師的講解，歲月靜好，只爭朝夕。有時候你在寫作業時也會遇到小麻煩，
別慌張，還有同學可以幫忙，還有老師可以求助。突然，你驚喜地發現，自己在家上課的沉心鑽研加深了對知識的理解，提升了自己的解題能力。伴著晚自習的下課鈴聲，你按規定路線行進，進宿舍樓之前測量體溫，刷卡進入；洗漱時要間隔一米以上的距離；就寢時與舍友“腳對腳”。非常時期，非常對待，對這些措施你從不厭煩，你內心平靜如水，總是很快安然入睡。
你在心裡默默感恩父母在疫情期間的陪伴，感恩老師網課和開學後的傾情付出，感謝為抗疫付出努力的醫護工作者、社區工作者......你微笑了，你的微笑也如天使般美麗。
共畫同心圓 贏在新起點
馬玉濤
膠南第一高級中學教師，青島市青年教師優秀專業人才、膠南市優秀教師、膠南一中首席班主任，所帶班級多次被評為黃島區優秀班集體。
共畫“互助”同心圓，贏在“合作”新起點。經過兩個多月的網課，同學們雖然跟隨老師進行了一輪複習，學到了很多知識，但是隨著網課時間的拉長，學習效率肯定大打折扣。要儘快總結反思網課期間學習中的得與失，充分發揮好“互助”的學習方式。在做好疫情防護的前提下，積極主動向老師、同學請教自己還模糊不清的知識、方法。“獨木不成林,一花難成春”，齊心協力、合作共贏，水漲才會船高。
共畫“靜心”同心圓，贏在“心態”新起點。要馬上拋棄網課後期鬆散的狀態，進入靜心專注投入的學習狀態。結合各科前期進行的一輪複習、模擬考練情況，分學科、分專題、分系列查漏補缺，靜悟反思之前的常見錯誤、必考點、易錯點、非智力因素失分點等，建立自己的“反思總結本”，每次模擬考前翻閱，逐步形成並熟練自己的考試套路。“靜心分析”是：遇到問題不要急躁、學會分析，明確要求什麼、已知什麼、怎麼轉化、相關知識有哪些，靜心分析，尋找問題突破口。“穩中求勝”是：沉穩面對問題，不要為了完成作業而忙碌，“慢”，一遍成功，其實就是“快”。面對高考，我認為最佳的狀態就是“瓦倫達心態”。“心靜如水，激情似火”，認認真真做好眼前每一個題，改好每一個錯誤就是成功。
共畫“堅持”同心圓，贏在“毅力”新起點。高三後期如何在堅持上更勝一籌呢？首先學會自我診斷，每節課、每次檢測後及時反思，從審題方面、知識點不會還是不熟練、做題方法恰當與否、考試心態是否平穩四個方面反思總結。其次學會激發自我潛能。每天送給自己一句激勵的話、一個勵志的故事、一段肯定的話語。太陽每天都是新的，發現問題才能有進步的機會。再次堅持“小步勤挪”，每天從做好眼前的一道題、背會一個句子、積累一個短語、整理一個題型做起，每天進步一點點，日積月累必成功。最後堅信自己一定能行。
以夢為馬 不負韶華
楊維才
實驗高級中學教師，擔任班主任以來，積累了大量的德育經驗，形成了以“文化思想武裝班級”為核心的德育理念，所帶班級多次被評為青島市先進班集體。
放平心態，克服焦慮。首先，良好的學習心態是高考發揮的重要保障。高三後期會有大量的考試等著大家，面對這些大考小考，同學們不要焦慮，耐下心來，因為每次的模擬都是對自己問題的檢驗，找出問題自己改正了，就是對自己高考的提升。成績不理想的時候，千萬不要太在意，關注的應該是考試中暴露的問題，而不是暫時的結果。如果你陷入圍城，讓自己從焦慮的心態下走不出來，可以採取“轉移注意力”法，這個時候如果越急躁，可能會適得其反，越是讓自己難以自拔，給自己放十分鐘的假，看看窗外的美景，想象一下自己走在空曠的郊野，總會有下一個驚喜等著自己，所以自己不用考慮著困難，一切都是美景！
注重細節，抓好落實。高考前期，要做好落實工作，抓好細節。高考教育專家王金戰提出過這樣的建議：每天睡覺前要考慮的兩件事，一是今天的錯題都改過來沒有，二是今天的疑難都處理了沒有。只要每天去堅持正確的做法，高考一定會考出你理想的分數的。其實高考這段時間對知識的吸收量是很大的，有些同學容易吃不消，我們每天都把當天的知識落實好，就是對自己最好的提升。
善於積累，不斷強化。大部分同學手裡都有改錯本、知識積累本，這些用於知識的落實積累很管用，在這兩個月裡我們可以再建立一個“口袋本”，本子不用太大，六科知識中那些重要的東西都可以記錄到口袋本上，隨身攜帶，利用一些小時間不斷去消化吸收，強化自己的知識疑難點。
適當運動，合理作息。在疫情期間，也要適當進行自己喜歡的文體活動，以穩定、飽滿的情緒備戰高考。注意飲食，防止胃腸疾病，按照平時的飲食習慣平衡營養。嚴格按照疫情期間學校安排的時間作息，不開夜車，不起太早，合理作息，心平氣和地對待事情。
