如何養護自己的腎？

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大家知道腎的主要功能是什麼嗎？人體的腎臟對人體來說有多麼重要嗎？腎是排出體內代謝廢物和體內毒素的重要器官，那麼腎臟一旦出現了問題就意味著人體內的代謝廢物和毒素無法正常排出，長期堆積在人體體內，代謝廢物和毒素堆積多了就會對人體健康造成極大的傷害。就像人們居住的環境，垃圾堆積時間長了，堆積的量多了，就會對周圍環境造成破壞。

那麼既然它在人體中有著那麼重要的地位，大家就很有必要養護好自己的腎臟，擁有一個健康的身體！那麼在日常生活中如何養護好自己的腎臟呢？這就需要好好學習一下了。

第一，大家在日常生活中不能憋尿的壞習慣！憋尿是對人體造成最大傷害的行為。

第二，感冒時儘量通過體育鍛煉去恢復健康，不要過於依賴西式非處方藥。藥有三分毒，這個道理婦孺皆知。而非處方藥對人體傷害最大的就是人體的腎臟，肝臟等器官。所以說，如果大家服用太多的藥物，對腎的負擔是很大的！

第三，多去參加體育運動，鍛鍊身體。通過體育運動可以排出汗液，這就相當於排出體內的部分毒素，一定程度上可以減少腎的工作量。第四，在飲食方面合理飲食，建議多吃一些養腎的食物，比如說多喝蜂蜜水，拿山藥煮粥喝，吃栗子等等！最後，希望大家都能夠“善待”自己的重要器官，採取科學的方式養腎，給自己一個健康的身體，給自己的家人一個交代！

醫聯媒體

在我國，慢性腎病患病率已經高達10.8%，這意味著每10人中就有1名腎病患者，如果病情得不到控制，腎病可能發展為腎衰竭，甚至尿毒症。在腎病的誘因中，不少都是日常習慣。如何減少患腎病的風險？專家為大家總結了一些養腎建議。

一、不要多種藥混合吃

大家需要意識到，濫用藥物不僅傷肝，也很傷腎。

藥源性腎臟病患者在近年來有不斷增加的趨勢，大家如果需要吃藥，一定要在醫生指導下進行。

二、限制高蛋白飲食

清淡飲食是養腎的，大魚大肉這類高蛋白食物經過代謝後生成尿素氮和尿酸，這些物質都需要經過腎臟排出。

如果這類食物吃太多，必然會增加腎臟負擔，時間一長就會慢慢損害腎功能。

三、體檢時一定要驗小便

雖然腎病的早期症狀很隱匿，但尿液是反映腎臟健康的一面鏡子，進行尿檢是最簡單、最有效的發現腎病的方法。

記錄觀察尿的顏色和尿量，也可以自查腎功能。

將24小時的尿量分白天和晚上兩部分自檢，白天是上午8點到晚上8點；晚上則是夜間8點到第二天早晨8點。

普通人每年要做一次尿檢，有高血壓、糖尿病、肥胖、高脂血症、腎臟病家族史的人，每半年就要做一次尿檢，平時要更加留意尿液的狀況。

很多坐診的醫生，在換季時常常會接診很多因感冒、扁桃體炎等上呼吸道感染而誘發腎病的患者。

據統計，在引起急性腎炎的病人中，上呼吸道感染的約佔60%-70%。

此外，一些感冒發燒的常用藥物也有腎毒性。

如慶大黴素、新黴素等是抗生素中腎毒性最強的；青黴素、頭孢菌素類本身沒有明顯腎毒性，但可能引起過敏性腎間質損害。

此外，像撲熱息痛、布洛芬、阿司匹林等解熱鎮痛藥，也對腎臟有損傷。

五、控制好糖尿病和高血壓 避免併發腎病

隨著我國糖尿病和高血壓的高發，由此引起的併發腎病也越來越多。

研究顯示，30%-40%的糖尿病可發展為糖尿病腎病，其中又有近四成的糖尿病腎病會惡變為尿毒症。

同時，高血壓也是腎病的“孿生姐妹”，嚴重的高血壓往往腎損傷加重的前兆。

如果是糖尿病又合併高血壓的人，一定要格外警惕腎病。

39健康網

慢性腎臟病在我國屬於常見病的一種，據統計中國成年人中慢性腎臟病的患病率為10.8%，知曉率僅12.5%；也就是說10個人裡就有至少一個人患有慢性腎臟病。隨著慢性腎臟病的高危因素如高血壓、糖尿病、肥胖等的逐漸蔓延，慢性腎臟病的部隊還在不斷壯大中。我們每個人都需要提高警惕，不讓自己被稀裡糊塗的送進這隻隊伍。加強防範具體需要做到哪些呢：

首先，在完全不知道該如何保養腎臟時，按兵不動，對腎臟而言，也不失為一種明智的守護。近些年，電視廣告不停的推送，什麼“匯仁**，他好我也好”、“感覺身體被掏空了，是不是腎透支了”；加上人們的“保健”意識增強，認為補補更健康，反正補沒有壞處。小區裡但凡有人來推銷保健品，就都每樣來一份，大補特補，卻不知道這樣的補法，花錢是小事，大多數時候未達到補的效果，反而生生把肝、腎給補壞了。

食上需要做到限鹽，我國各地區普遍都存在食鹽超標的問題，需要引起重視，每日建議攝入量不超過6g（相當於一啤酒瓶蓋的量），醬油、雞精、味精、蠔油也含有鹽分，這些調味品放了，食鹽就得適當減少。不熬夜，規律作息；戒菸限酒，適當增加運動，增強體質；控制好體重，避免超重和肥胖。感冒生病及時就醫，切忌自己在家濫用藥物、抗生素、中藥和保健品。平時養成多喝水，少喝飲料，不憋尿的好習慣。

再次，要做到心裡有數。

對自己的身體，不是在那瞎猜，而是每年定期做好體檢。腎臟是個不會說話的器官，裡面沒有痛覺神經分佈。所以，裡面即便發生非常嚴重的病變，我們都不會感覺到痛。這也就是開篇我們提到100個腎病患者裡，只有12個人知道自己患病的原因。

最後，祝福所有的小夥伴，都養成好的生活方式和飲食習慣，將健康幸福掌握在自己手裡。

腎上線

腎臟的主要工作是從身體的血液中不斷清除毒素和多餘的水分

此外，腎臟還具有控制人體血壓

刺激生產紅細胞以及保持骨骼健康的重要作用

類似熬夜這樣的惡習無時不刻在摧殘朋友們的腎想要擁有好腎先得從改掉這些“惡習”開始

惡習一：濫服止痛藥

長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，干擾腎臟的過濾功能，可能對腎臟形成急性或慢性的損傷。因此將嚴重影響腎臟的功能。

對策：不管服用哪種止痛藥，都不宜長期服用。如果長期需要依賴止痛藥，應就醫做徹底檢查。

惡習二：長期喝飲料

市面上常見的飲料含糖量都較高，而且還添加了許多的化學物質，長時間大量喝飲料會使人發胖，甚至患上糖尿病，而腎是主排洩的，化學物質經過腎時就會損傷到腎臟。而咖啡因導致血壓上升同樣會傷害腎臟。

對策：儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用適量白水以促進體內毒素及時排出。

惡習三：不愛喝水

正常人每天要喝1800ml的水，才能滿足身體的需求。而男人如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。長此以往就會出現腎結石、腎積水症狀。

對策：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

惡習四：經常憋尿

尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染或腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

對策：平日裡保持正常飲水量，及時排尿，保證腎功能的正常運轉。

惡習五：吃鹽太多

鹽分攝入過多會促使血壓升高，導致腎臟血液不能維持正常量，影響腎臟功能。

對策：每天攝鹽量最好控制在6克以內。清淡飲食。

惡習六：不良飲食習慣

吃海鮮喝啤酒、吃大量的高蛋白飲食等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔。

對策：儘量避免不良飲食習慣，清淡飲食，多喝水。

惡習七：熬夜

除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。中醫角度來講，腎主收藏，而熬夜對身體來說是一種很大的消耗。消耗的多了，身體藏的東西必然越來越少。從症狀來說，主要有頭暈耳鳴、腰膝痠痛、失眠多夢。男子常見早洩與勃起不力，女子則出現經少或經閉等。

對策：晚睡一定不可，早起無影響，一定要在11點前休息

• 蘋果的iPhone會每年更新換代你的腎可是一生只有一雙好好珍愛它們把腎補起來！！！

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現如今，腎臟疾病的發病率也越來越高，並且呈現持續增長的趨勢。我國每十人中就有一人患有慢性腎病，而其中約兩成的慢性腎臟病病人可能轉為尿毒症。

每年腎臟疾病的發病率也呈現著上升的趨勢，甚至是一些常見的慢性疾病，如糖尿病、高血壓等也會對腎功能造成一定程度上的傷害。從年輕人開始就要保護腎臟健康，下面5種傷腎的壞習慣，大家都要忍住別做。

1、傷腎的壞習慣：熬夜

年輕人熬夜是很常見的事情，不管是熬夜學習還是熬夜打遊戲喝酒或者泡吧。殊不知這樣，不僅會對我們的睡眠系統產生影響，導致記憶力、反應速度、頭暈腦脹、認知的功能下降，還會誘發猝死的可能。

最重要的是還會傷害我們的腎臟，導致腎虛的現象。所以，我們最好在11點之前睡覺，養成早睡早起的好習慣，從而更好的保護腎臟。

2、傷腎的壞習慣：抽菸

研究顯示吸菸可使2型糖尿病患者的氧化應激增加，導致腎臟進行性損傷，表現為尿蛋白排洩量增加，其中相當一部分已經到了腎功能不全的程度。

另外一個男人如果長期吸菸，他的精子活力會比沒有吸菸的人整整降低75%。之所以會出現這樣的身體改變，主要是因為本身煙中含有大量的尼古丁，而精子對尼古丁反應較為敏感。

3、傷腎的壞習慣：吃的太鹹

在我國東北地區，普遍每日食鹽攝入量高於其它地區，據統計發現，我國每人每天食用鹽的量高達10克左右，遠遠的超過了健康人的標準6克以下的食鹽量。

長期攝入大量的鹽分，不僅會使自己的血壓升高，增加高血壓的危險，還會給腎臟帶來巨大的負擔，不能很好的幫助我們排出機體當中的代謝產物，日積月累，就會使腎臟工廠出現不小的問題。

4、傷腎的壞習慣：吃的太油膩

油膩的中年男人，不僅外表油膩可能你的身體也油膩起來了。如果長期攝入高脂肪、高熱量的食物，無疑會給我們的腎臟增加負擔，讓腎臟一直處於“加班或者超負荷”的狀態，就算是你的腎臟再好，也會累倒。

建議大家多選擇優質蛋白質的食物，如禽類、魚類、蛋類、奶類等，給腎臟多一層的保護屏障。

5、傷腎的壞習慣：吃烤腰子

很多人相信以形補形的說法，覺得經常吃烤腰子可以補腎。其實並非如此，豬、牛、羊的臟器中均含有多少不等的重金屬鎘，如若長期食用鎘會附著在男性的睪丸等器官，使其結構發生退行性改變，從而降低生殖能力。

湖北省衛生廳也曾經公佈湖北省食品汙染物監測情況：湖北省動物腎臟中，金屬鎘的含量超過國家標準值100倍。除了傷害生殖器官，鎘還會導致人體關節痠痛、牙齒損壞、肝臟腫大等症狀。

最後，爆炸營養課堂的營養師提醒大家：最新版中國中國居民膳食指南推薦我們，正常人每天的飲水量要在7—8杯水，也就是1500毫升，可幫助我們及時排出尿液，避免了尿液在膀胱處儲存，腎臟受細菌的感染。

爆炸營養課堂

這個問題看似簡單直接，實際要回答好太難了！我曾經問過一個"簡單"問題，肝癌形成的主要因素有哪些？問的對象是一位德高望重中國工程院院士肝臟大師，被我"難住"，這是人類難題，大師也是人。

從上述介紹可見，人體之精充盈或虧虛，遠遠不是腎一家決定的，它首先由氣血津三者生成，又由氣血津三者消耗。因為人體之精是三者豐富時生成，但三者不足虧虛時，人體之精又化生為氣血去反哺三者，這樣人體之精也慢慢虧虛，如果這個局面持續，是不是壽命縮短？所以我的一篇講座題目《氣血，壽命之本！》

說到這裡，有沒有發現，都是說氣血津精，沒說腎臟？是的，在人體之精課題中，腎臟只能排為第二層重要。所以好中醫反而不太注重補腎，但一定注重氣血津。津是什麼？口腔中稀薄的唾液，薄為唾（津）稠為液，就是唾液。血虛者容易口乾，就是唾液不足（津不足），何故？津去補充血虧虛了。所以人體是一個完整體，牽一髮動全身。

儘管相對不重要，但腎不完美，精也會因為儲存不好而虧虛，這就虧大了，氣血津要充足而生成精已經很難了，結果因為儲存不好而損失，大虧。所以腎也要照顧好。

腎是五臟之一，和其他四髒有千絲萬縷聯繫，其中聯繫最密切者（最！），肝。請牢牢記住，肝影響腎，導致許許多多人補腎變成瞎補白補。肝不好腎絕不會好！

第二是肺，肺不好，腎也會差，影響程度比肝要小。而且肺影響腎模式和肝模式有細節不同，肺模式易胖或易瘦。

第三是心，中醫的心包含但不限於心臟，包括全身循環系統。腎和心關聯密切，互相影響。部分高血壓者，根子（病原）在腎，醫生本人都不知道。反之循環系統問題，比如血粘度過高等等，最後都落實到腎虧虛。

綜上所述，有沒有感覺，補腎很難，難在無從下手，總不見得樣樣兼顧。這就是千千萬萬人在補腎，99%的人效果不明顯的原因，沒有找到自己的原因，在做無用功。但是生產六味地黃丸的廠商們以及僱傭的"專家"們，輕輕鬆鬆說:吃一點總比不吃好。

知未病

腎為先天之本，生命之根，而腎的虧損是個逐漸累積的過程。所以養腎也並非一朝一夕能夠養好的。腎虛也分很多種類，常見就是腎陰虛、腎陽虛這兩種，要根據自己的情況來養腎。

腎陰陽統管全身的陰陽，腎陰陽的消長變化與平衡調節影響著五臟六腑的陰陽動態平衡。在臨床上，陰虛較陽虛更為常見。腎陽虛的表現是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發涼，精神疲倦，渾身乏力;男人陽痿早洩，女人不孕，性慾減退;便不成形或尿頻、清長，夜尿多，舌淡苔白。腎陰虛的表現是面色發紅，腰膝痠軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫;男子遺精、早洩，女子經少或閉經;失眠健忘，口咽乾燥，煩躁，動則汗出，午後顴紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。

腎陽虛體質的人建議飲食養生保健法的原則是多食溫熱，雜葷搭配，喝熱粥非常適合，如羊肉粥、核桃粥、紅薯粥等。

腎陰虛體質的人宜用枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、沙參等。此外，飲食上還要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、豆製品、粗糧等。

還有就是要注意不要盲目補腎。日常生活中，有很多人會選擇盲目的吃補腎的藥，這是養腎的誤區。是藥三分毒，如果沒有到需要吃藥的地步，就儘量避免吃藥。還有如果不需要補腎的人吃了補腎的藥，不但補充不了腎所需要的營養物質，還會給自己的五臟增加排毒的負擔。所以養腎是個循序漸進的過程，需要緩慢的調理，比如可以選擇喝調理茶來調理。

黃米科技

最近在臨床上遇到一位２０多歲的姑娘，有慢性腎小球腎炎，比較苦惱這樣的一個疾病，向我諮詢應該怎樣去養護。

這種疾病的臨床表現為，蛋白尿，血尿，高血壓，水腫，病情遷移，病變緩慢進展，可以有不同程度腎功能減退，最終可發展成為慢性腎衰竭。早期症狀一般為疲乏，腰痛，踝關節水腫，尿色異常，３３％的患者會出現血壓升高，頭痛，記憶力減退，睡眠不佳等。

慢性腎炎的患者需要補充維生素B族，維生素Ｅ，蛋白粉。但蛋白質需要注意補充的量，蛋白質量過多會造成腎臟的代謝負擔，蛋白質過少會造成水腫現象，影響腎功能的恢復。

慢性腎炎時腎組織浸潤的炎症細胞可產生大量的氧自由基，很多患者抗氧化能力比較低，而氧自由基可直接損害或通過脂質過氧化反應破壞腎小球基膜和上皮細胞。另外，因慢性腎炎病程長，在臨床上多有高凝狀態，血小板發生凝聚，與纖維蛋白交織為血栓，加重腎臟的損傷，維生素Ｅ是脂質抗氧化劑和自由基清除劑，能降低體內脂質過氧化水平，抑制血小板粘附，對由於炎症產生的大量自由基有較好作用，具有促進腎臟修復的作用，腎炎會影響Ｂ族維生素的吸收和儲存，因此需要補充Ｂ族維生素。除了營養製劑，我們還可以通過一些食補，如山藥具有健脾胃腎的功能，黑芝麻，桑葚，核桃也具有滋養腎臟的功能。

王霞般若

腎氣虧損，可以喝些中成藥來調理調理，一般的情況下喝些補血糖漿，對女人來說有好處，對男人來說也是有益無害的哦。特別是對於電腦族來說，成天對著電腦，輻射特別大，長久的一個姿勢會造成腰肌勞損的現象，增加腎的負擔。可以在背椅後面備用一個靠墊，減少腰部勞損的現象。

早晨堅持長久鍛鍊身體，可以加強人體骨骼的強健，

飲食三餐要規律，作息時間要合理。現在的電腦族很多都存在著加班加點的現象，晚上熬夜是常事，所以適當的給自己晚上留下半個小時休息，可以更快的保養好自己的腎，防止神經衰弱現象的發生，晚上至少要保證8個小時的睡眠時間哦。

吃飯不要大魚大肉，海吃海喝，這樣會增加肝部的負擔，肝腎虧虛，肝部出現一定的小問題，隨著時間的推移，也會出現腎氣虧虛的現象。魚肉吃得太多，人就會變得肥胖起來，這樣無疑是在增加腰部的負擔。所以吃飯要葷素搭配。

保證良好的心情，多出外走走，去朋友家常常做客。這樣增加快樂可以更好的保養自己的腎，人的身體在生氣的時候，不管是哪個部位，都會出現一些小小的問題，所以控制好情緒，對於提高人的免疫力有關鍵的作用，也能更好的保養好自己的腎臟哦。此外男性朋友們，千萬不要喝酒太多，縱慾太多，這樣也會導致腎精虧虛，本來已經壓力很大了，腎臟的負擔也承擔得很多，所以要保持良好的心情，戒酒少抽菸比較好哦。

適量喝水，防止上火現象的發生。喝得水不能太多，太多的喝水也會造成全身發汗，會讓身體變得更加氣虛，但是不喝水也會造成上火，甚至出現小小的炎症。所以要適量喝水，防止出現上火的現象哦。

不要久坐時間太長，更不要保持一個姿勢，這樣會造成血液循環不開，長久的姿勢會造成脖子僵化，甚至出現勁椎問題的發生。另外腰部要長期進行保養，不僅要做腰部健身操，而且還要防止受涼現象的發生哦。

一週堅持泡腳三天，特別是冬天，對於女性朋友來說，泡腳可以改善氣血不同的現象，每天上班的不斷忙碌，腳也會受累，泡腳讓自己放鬆，也是給自己一個好心情，此外也可以按摩腰部，常常的按摩可以改善腰部肌肉過於僵硬的現象，也對保養腎有好處哦。

愛望健康

如何養護腎，我不是這個行業的專家，但還是想說兩句。首先要區別西醫的腎就是一個血液循環的排毒器官和體液、血壓及生化動態平衡的調節器。它沒有神經末梢，不會哭鬧。但真傷了它，仍然默默努力工作，且受傷害了幾乎不可逆轉，等快不行了，身體才會乏力，疲倦，一般血壓也會高起來，代謝紊亂~。腎極其重要，那麼生活中飲食是關鍵，不要胡吃海喝，清淡飲食。大油大鹽要控制，蛋白質攝入總量要控制，添加劑，味精等少吃，適度運動，控制體重，減輕腎臟負擔。每年體檢，關注尿蛋白，肌酐，尿素氮指標是否異常。上網多看看科普文章，只有瞭解它，才能更好養護它。謝謝。

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