週末在家，我正聚精會神處理工作，兒子跑過來，找我要手機看動畫，我沒理。大約幾分鐘後，用手摸我的鍵盤，不時動動鼠標。“你在幹嘛，這麼不乖，不知道我在工作嗎？”，想起他早上起來刷牙、洗臉拖拖拉拉，最近老不聽話。我忍不住對孩子吼叫。
這種事遇到不是一次二次了。經朋友推薦看了《不吼不叫—如何平靜地讓孩子與父母合作》這本書。本書作者羅娜·雷納，是美國著名的親子教育專家和護士，有著超過50年的家庭育兒工作經驗。
孩子一不聽話就大吼大叫，結果，父母惱怒，孩子不聽。我們父母該換換育兒的管教方法了。
《不吼不叫》
一，如何知道自己在吼叫？
舉例：
當父母吼叫的時候，不管聲音大小，往往充滿了怒氣，並且在某種程度上不能控制情緒。通常感覺自己內心的緊張感會加強，呼吸變得粗重，心跳開始加快，還會發現身體發熱，思維變得不清晰。
出現上面這種狀況，那麼，你就是在吼叫了。
父母的吼叫主要是想表達自己的憤怒，要讓孩子知道如果他們敢不聽話，就會有嚴重的後果。相反地，如果你用另一種語氣和孩子溝通，用書裡的話來說，就是“慎重堅定地說話”，這是讓孩子聽話的重要法寶。
兩種說話方式，處理對比：
某天上學之前女兒在玩玩具，就是不想穿好衣服去學校。
1、你開始吼叫：“趕緊穿好衣服，再晚就要遲到了。你怎麼這麼不聽話”
2、用堅定的語氣對她說：“該穿好衣服上學去了，我知道你喜歡玩，但是現在沒時間了。如果你上學遲到，那週末我們就不去公園了。”
在第二種方式中，語氣和態度是關鍵。
同樣的話，可以用尖利的嗓音和威脅的語氣吼出來，也可以用堅定平靜的語氣說出來。如果你為了指責孩子，就很容易憤怒地吼叫了。而如果是為了幫助孩子安排好早晨的事情，那麼保持平靜就很重要。
同樣的一件事，你如果上來就吼叫，孩子很可能會被嚇到或者情緒反彈，這樣她就更不會聽話了。就算聽話，她的心情也會變差或者感覺很委屈。
二、為什麼對孩子吼叫？理解觸發吼叫的原因
吼叫的因素大多數來自生活日常，來自你的孩子、來自周遭環境、來自你的想法以及你的感覺的刺激因素。
吼叫的觸發器大致分為三類，分別是外部觸發器、內部觸發器和其它情境。
1、外部觸發器
外部觸發器說的是那些來自你自身之外的，能引起你吼叫的暗示或者指令。
比如，每次你孩子哼哼唧唧地抱怨，你會生氣。如果他還沒完沒了，你就會開始衝他吼叫了。這個外部觸發器就是他的聲音和他的無理要求。
比如，你看到伴侶又把換洗的衣服亂扔，家裡亂七八糟的，你就會生氣。這裡，他的行為就是你情緒反應的外部觸發器。
2、內部觸發器
而內部觸發器說的是，自己內心不斷升級的負面想法和情緒，比如你感覺到的焦慮、害怕、失望或者生氣的感覺。
一個外部觸發器可能會成為你憤怒吼叫的導火索，但是之後就是你的想法，也就是內部觸發器在為怒火提供燃料。
舉例，妻子回家看到丈夫把換洗的衣服亂扔，妻子想：真是個懶鬼！說過一百次了不要亂扔，要放進洗衣機裡。什麼破事，讓我跟著後面撿衣服。這時，當妻子繼續對自己說這些消極負面的話時，情緒就會爆發，妻子就衝丈夫大吼。如果旁邊有孩子，吼叫也會同時落在孩子身上。
在這裡，亂丟的衣服就是外部觸發器，妻子自己心裡不斷升級的消極想法是內部觸發器，在這兩種觸發器的共同作用下，吼叫最後就傾瀉在了孩子的身上。
你可以想想，自己生活中是不是也有類似的經歷。對於一些人來說，內心的負面情感和經常出現的情緒觸發器，很可能讓吼叫變成一種習慣，變成一種脫口而出的行為。
這樣一來，當家長想要孩子們聽他說話時，就會很自然地大聲吼叫。而且一般當聲調足夠高的時候，孩子就會因為害怕而聽話，這種反應更鼓勵了家長繼續大聲吼叫。
3、除了上面2點外，還有一些情境，也會可能引起吼叫
比如孤立無援、睡眠不足、沒有自己的時間，還有較差的健康狀況等等。這些都會讓家長們變得特別煩躁，孩子們也就更容易成為出氣筒。所以家長們也應該照顧好自己的生活，這是照顧好孩子的前提條件。
除了生活問題外，吼叫可能也有歷史背景。比如吼叫可能就是有些家庭的傳統，爺爺吼爸爸，爸爸吼兒子。
三、如何減少吼叫或不吼叫，教你二個管教法則
雖然對有些父母來說，吼叫的習慣是很難徹底改掉的，但是作者根據自己的親身經驗，提出了很容易實施的兩個育兒法則，ABCDE法則和4C法則 。
1、A-B-C-D-E法則
下決心不再吼叫很簡單，但是做起來卻很難，尤其是當父母們被激怒時，忍住怒火不吼叫需要很大的剋制力。作者提出，如果感覺被孩子激怒，家長們可以嘗試以下5個步驟。
- 第1步 ：自問（Ask ），要問問自己感覺如何，負面想法是什麼，能不能自己改變這些負面的想法和情緒。
- 第2步 ：呼吸（Breath ） ，在問自己這些問題的時候，開始覺察自己的呼吸。有意識地做3-5個緩慢的腹式呼吸，並將呼吸引導到肩頸部位，儘量放鬆自已。
- 第3步： 平靜自我（Calm yourself） ，用呼吸來平靜自己的內心，調整好情緒。提醒自己，用積極的想法代替消極負面的想法。主要目的，是讓自己平靜下來後與孩子溝通。
- 第4步：確定孩子的需要（ Decide what your child needs） ，父母要想一想孩子的個性和年齡，想想孩子需要什麼，是一個擁抱還是鼓勵。
- 第5步：同理心（ Empathize），將自已置身孩子的處境，嘗試感受孩子的情緒和想法，告訴孩子你能理解他的感受。
上面5步ABCDE法則，是為了方便記憶，不用每次都嚴格按照這個順序來做。不用期望一次就能記住所有步驟，但只要開始嘗試，在練習的過程中，後面的環節就自然而然地會越來越好。
書中舉個例子來幫助理解這個法則。有一個單身媽媽，每週末都會把5歲的女兒接過來一起住，女兒喜歡在週末的早晨看電視，而這位媽媽早上一般都會多睡一會兒。
有一個週末早上，媽媽的室友傑西要工作，讓女兒把電視關掉。女兒立刻哭了起來，媽媽在臥室聽到女兒哭聲，還有室友的惱怒聲音。
這次媽媽沒有吼叫，而是嘗試 A-B-C-D-E法則。
（A）她先注意了一下自己的情緒，她感覺到了憤怒、尷尬和緊張，女兒的哭泣是關鍵外部觸發器。（B) 不過她沒有發火，而是做了幾次緩慢的呼吸，慢慢放鬆下來。（C）給了自己一小段時間讓自己平靜下來。（D）然後決定不要打開電視，怕傷害室友，同時也聽從女兒的要求，確定女兒需要安慰，引導女兒和自已一起做事。（E）最後，換位思考理解了女兒的想法和感受，她給了女兒一個很長的擁抱，又說了很多安慰的話。得到了媽媽的安慰，女兒慢慢地就不哭了，兩人一起吃早餐。於是這個週末也沒有被吼叫毀掉。
2、4C法則
A-B-C-D-E法則，能幫你後退一步，頭腦清楚，平靜心態處理失當行為。但有時候除了擁抱和重新引導外，我們還需要做得更多。這時，你就需要4C管教法則。
4C 是以尊重為基礎管教，4個核心要素分別是：
- 溝通（Communication）
- 選擇（Choices）
- 結果（Consequences）
- 連接（Connection ）
第1個：溝通。家長需要和孩子有足夠的溝通，讓孩子明白什麼可以做、什麼不可以做。這裡需要注意的是，家長的描述要儘量清楚具體。比如“不要玩沙子”就比“要聽話”這個要求更具體，孩子更容易明白到底該怎麼做。
第2個：選擇。如果孩子對自己的生活有掌控力，那他就沒有理由去跺腳和哭鬧，所以在適當的時候提供選擇，能減少吼叫和爭執。比如，“今天晚上你想吃香腸還是雞肉？”，“你想在家玩，還是出去玩？”孩子感覺自己有了選擇的權力，同時能加強孩子做決定的能力。
第3個：結果。說的是家長需要讓孩子知道，如果他做錯了事情，會有什麼後果。孩子們必須學會為自己的行為負責，這樣家庭的規則才能建立起來。如果不用為自己的錯誤負責，那孩子幹嘛還要那麼聽話？
第4個：連接。管教的核心是連接。讓孩子感覺和相信自己是爸媽的掌上明珠，更容易讓孩子聽話。抽出時間與孩子一對一單獨相處，專門陪陪孩子，和孩子交流。
如果家長們能做到這幾點，那孩子們就更容易學會怎樣做出正確的事，並在出錯時承擔後果。這樣一來，吼叫也就沒有必要了。
總結：
對孩子吼叫無效，父母惱怒，孩子照樣不聽。如果做到不吼不叫的 ABCDE 法則和管教的4C法則，家長們就能更好地控制自己和孩子的行為。
當家長能平靜地面對孩子的錯誤，而且孩子能很好地遵守行為規則，那家長自然就沒有了吼叫的理由。
