还记得曾经出演《致我们终将逝去的青春》而受到大家的关注江疏影，在一档《说出我的世界》的节目中，不仅一层层撕掉了外界加给她的标签，还把过去自卑自闭的自己，大胆展示给了大家。
江疏影说，过去自己生活中是一个比较自卑，比较敏感，容易见到很多事物黑暗面的人。
“我不知道用怎样的方式去和别人沟通，于是只好强硬地去要求别人顺从自己。那时候我觉得全世界都与我为敌，我的生活因此也变得孤独、无助和冷漠。害怕犯错，恐惧交流，但越是害怕和恐惧，就越是不能做好，我陷入了一种恶性循环。”
她坦言这些都缘于自己内心的不自信。提起大学阶段她参演过一部电视剧，她说：“拍戏的时候，我不知道灯光老师的某一句话是什么意思？执行导演的那个眼神又是什么意思？是不是我演得不好？
这些感受都会被我无限放大，然后陷入自卑，也就越演越不自信。”
在这样的担忧下，她对自己更加的苛刻，如果别人说她胖了，她就不吃饭。大夏天裹上保鲜膜，拉着老爸去操场跑步。节食最严重时，她甚至闻到肉味都恶心。
这样的自虐并没有让她的生活有任何的改变，反而产生了她对自己越来越不肯定的恶性循环，演戏也越来越不自信。她把自己逼到了与全世界对立的另一面，不想与人沟通，甚至都不想面对自己。
导致这样结果的原因都是源于她的自卑，源于她对自己追求完美导致的——社交恐惧症。
我想起，前几天看的浙江卫视一个陌生社交心理学旅行观察真人秀《各位游客请注意》，炸出了很多“社交恐惧症”人群。
这个节目设计是让明星和素人结伴旅游，安排团友们见面前，会在群里先进行聊天熟悉，然后线下见面。
但在大巴上陈学冬仍然惴惴不安地说：“群里面聊得非常的热络，然后一见面一定会非常的尴尬。”
果然，大家见了面都东一句西一句想缓和气氛，但场面一度十分尴尬，感觉之前彼此在网上的畅言只是戴了面具的伪装。
其实这种“线上活跃、线下落寞”的交际状态，被称为“孤独社交”。意思是指人们把过多的社交聚焦在网络上，在网上表现得幽默健谈，而到了线下面对面的社交场合，每个人的社交障碍就会原形毕露。
其实，在生活中每个人都或多或少有过社交恐惧的体验，只是程度不同而已，或许你有过这样的体验：
怕自己说错话做错事，更怕别人不喜欢自己
怕别人看出自己紧张，不敢看正视对方
线上可以话很多，但线下就瞬间尴尬冷场
聚会不知道该聊些什么，别人抛出来的茬也会不接
……
其实，每一个恐惧社交的人，都是最好的“伪装者”。虽然外表风平浪静，但只有你才知道，人群中的自己内心多么忐忑不自信。
“社交恐惧症”又称社交焦虑障碍，心理学上指的是，一种对社交或者公开场合，感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。在生活中会反映出3种状态：
社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧，越想克服越焦虑。
社交苦恼——在社交时感到烦恼，不舒服，与人交往不适感远大于舒适感。
社交回避——迫于压力作出的本能反应，以为躲起来就好，但往往越回避越强化恐惧。
当然，大多数人，都没有达到病理性的严重程度。很多时候大家只是拿“社交恐惧症”这个借口给自己的“逃避”挡风而已。如果你想试着改变，可以通过以下手段：
第一，学会分享，接受自己。
有人说分享就是一个不断暴露自己的过程。
世界著名心理学教授Jordan Peterson曾有这样一番言论:
“在一个社交群体中，看着对方的眼睛交谈，而不是以自我为中心、将关注点集中在自己身上，思考、纠结着：对方怎么看自己，怎么讨论自己，自己的行为是否很蠢，然后逐渐感觉到很尴尬，并且很讨厌所处的环境。
对社交恐惧的人，一般很少和别人分享自己的事情，从朋友圈就能看出来，这些人发朋友圈的频率很低，即使发，也很少“暴露”自己的生活。他们也许渴望得到旁人的关注和认可，但又害怕受到关注，担心被别人看到自己的不足，进而降低对自己的评估。
试试告诉自己：我没那么完美，我尽力了。你不喜欢我又怎样，不喜欢我的人多了……
第二，记录感受，改变内心独白
如果害怕与别人交流，也不敢说出想法，可以尝试把所想的内容写下来。比如，当办公室里正在讨论工作问题，你可以把意见记录下来；当朋友商量去哪里聚餐，你可以写下纸条悄悄递给他。培养了这样的习惯，慢慢积累，随着时间的推移，会增加自信也会变得更勇敢。通过记录，建立与自己内心的交流，并改变过去的自己，有很大可能突破社交恐惧。
第三，丰富生活，增强自信。
改变社交恐惧最核心的手段还是培养乐观的心态，积极的投入到自己的目标和兴趣中去。通过一些小事积累自信，通过兴趣增加快乐，比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识。学会忘记自己的“问题”，不在把“改变自己”当成生活中的首要事情。自然而然你会忘记自己有社交恐惧而走出阴影。
其实，有社交恐惧的人，绝大部分像周国平先生说的那样：
“我天性不宜交际，在多数场合，我不是觉得对方乏味，就是害怕对方觉得我乏味，可我既不想忍受对方的乏味，也不愿费劲使自己显得有趣，那太累了。”
恐惧社交并不可耻，只有积极面对它，慢慢修炼成更好的自己，也未尝不是一件好事啊。
