两边的V型线条
人鱼线是腹部两侧接近骨盆处的V型线条，它是腹外斜肌的外部表现。其实腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌这四块肌肉，我们平时说的腹肌主要是指腹直肌。那么腹外斜肌是干什么用的呢?
腹外斜肌左右都有，它的主要功能是两侧收缩，可以使脊柱前屈（这和腹直肌一样），单侧收缩可以使脊柱向同侧侧屈和向对侧旋转。
做脊柱前屈的动作，虽然也要用到腹外斜肌，但是主要锻炼的还是腹直肌。因此想要锻炼这块肌肉，主要是用侧屈和旋转的动作。
下面给大家介绍一些腹外斜肌的锻炼方法。
一、转体触膝卷腹
动作要领：平躺在地上，屈膝约90°，双手置于耳侧，下颌微收。向上至肩胛骨离开地面，同时转体，用肘去触及对侧膝部，稍作停顿，然后还原，做另一侧动作，两侧交替练习。
二、侧卷腹
动作要领：侧卧在地上，两腿屈膝分开，双手抱头或放在耳侧，身体侧屈使躯干上部离地，然后慢速还原，两侧交替练习。
三、侧身卷腹触膝
动作要领：身体侧卧在地上，一侧手扶地支撑，用另一侧肘去触及同侧的膝关节，然后慢速还原，两侧交替练习。
四、俄罗斯转体
动作要领：躯干和腿离地，用臀部着地，双手握在一起，缓慢转动身体。
五、仰卧侧屈
动作要领：屈膝仰卧，身体侧屈的同时用手触及同侧脚。
六、侧身转体
动作要领：两肘和两脚前脚掌撑地，躯干和腿呈一条直线，转体90°，还原，再转动另一侧，两边交替练习。
七、俯撑交替提膝
动作要领：俯卧撑姿势撑地，转体的同时提膝，两侧交替练习。
八、髋侧倾
动作要领：两肘和两脚前脚掌撑地，转体同时用髋部着地，还原，再转动另一侧，两边交替练习。
以上的动作，都是运用了腹外斜肌的侧屈和侧旋功能，坚持练习，打造美丽的人鱼线！
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