我今年30岁，在北京，月入3万，为什么还是焦虑？
知乎上有个高赞回答是：焦虑是因为你的收入姿势不对。
如果你月入三万，是月薪一万再加上四套房子的租金两万，那么，你绝对不会焦虑。其实，之所以焦虑，是因为三万的收入是你拿“命”换来的，一天不上班，就没有工资，谁知道哪天会失业呢?
焦虑似乎是这个时代的主旋律。
甚至，在2019年，排在年轻人第一位的关键词是“焦虑”。
- 工资低，焦虑
- 工资高，没自由时间焦虑
- 没车没房焦虑
- 有车有房还贷更焦虑
- 职位低焦虑
- 职位高上升空间小同样焦虑
- 没钱焦虑
- 有钱不敢花焦虑
时代在飞速发展，焦虑的人可能会多到超乎你的想像，焦虑已经成为当今社会一个主要的心理健康问题。
既然我们很大概率会在人生某个阶段被焦虑困住，那么尽早打开这本“自救手册”，才能在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。
《焦虑型人格自救手册》的作者是安娜·威廉姆森，她是英国知名的电视节目主持人，十年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了......她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的“焦虑症”，从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。
现在她不仅走出了焦虑的低谷，更是成为一名专业的心理治疗师。
在这本书中，安娜以患者的和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会，从识别焦虑症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多钟处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑、建立自信。
焦虑究竟是什么？
在古时候，假如有一个原始人，要去原始森林打猎，他身边的每个角落都充斥着危险，这就需要他时刻保持清醒理智的头脑，等着狩猎目标从灌木丛中冲出来，此外，他还需要应对其他部落的偷袭。
这个原始人会怎么做？他的身体语言会告诉他一些什么？
他的身体很有可能会是紧绷的，处于保护机制中的，两眼发亮，警惕任何危险的征兆，随着肾上腺素分泌的增加，他的心跳会加快，呼吸也会变得急促，使得更多的氧气流入进血液里，他的身体就会覆盖上一层细密的汗珠来为自己降温，他的肠道和消化系统就会暂时关闭，让更多的血液流向更加需要的身体部位，比如用来跑步的腿部，这也会使他口干舌燥。
他的身体和精神都会被唤醒，时刻准备好行动......可能是与动物搏斗，也可能是逃跑，或者原地不动不让自己引起注意。
一旦野兽被猎捕到，或是部落威胁解除了，他的身体就会渐渐地放松下来，过不了多久就恢复到正常水平。
这是人类自有的一套聪明而复杂的应急机制。
从几千年前一直到今天，我们的大脑中仍然使用着相同的应对机制，从一方面来说，这是对我们有利的，但是，从另一方面来说并非如此，为什么呢？
这是因为我们大脑中早期发育的部位无法区分哪些是真正的威胁，哪些只是我们察觉到的危险，也区分不出真正存在的危险和想像出来的危险。
也就是说，在评估我们应不应该焦虑时，我们那套自我防卫机制有它自己的方式。
所以，当我们坐在家里想像着自己被人群包围时是多么可怕，或者在陈述工作时突然忘了该说什么会有多么尴尬时，只要我们想像的足够清晰，焦虑的感觉就会被唤起，我们就给了大脑一个明确的信号，激发大脑做出回应--战斗、逃跑或是原地不动。
一段时间之后，如果这种假想的状况仍然存在，并且始终伴随着一种担心害怕的感觉，你的焦虑情绪就会加重。
这就是焦虑会发生的原因。
理解了焦虑发生的原因，我们就可以采取行动来控制好我们的压力和焦虑水平，时刻检视，让他们保持在健康的范围之内。
焦虑要不要进行药物治疗？
我在医学院毕业后，应聘到一家三甲医院，被人事科分到儿科工作，都说：“金眼科银外科，又脏又累妇产科，吵吵闹闹小儿科。”
我本来是一个喜欢安静的人，结果分到这样一个科室，我内心是抗拒的，每天上班耳边都是小孩的哭声，最严重的的时候，晚上躺睡觉，耳边还有小孩的哭声传来。
就这样晚上睡不好，白天没精神，再加上刚到科室，所有的东西和临床学得不一样，心理压力大，那个时候，整个人就焦虑的不行。
持续了大约半年的时间，我的焦虑将我推向崩溃的边缘，那是我第一次下夜班，我在早交班时，心跳突然加速，感觉自己快疯了，脑子里像有一根棍子在搅动，头疼得非常厉害。就这样持续了了大约20分钟，才缓解下来。
我当时不知道自己的这种症状是惊恐发作，它往往发生在你最不想要发生的时候，让自己措手不及，在第二次发作时，也是在交班时，主任看出了我的不正常，仔细询问后，他告诉我要去精神科去看一下，他觉得我这种症状很像惊恐发作。
我去咨询了医院的精神科主任，他给的诊断是：惊恐发作。由于长期的焦虑不安引发的惊恐发作，并且建议我吃药。
我们经常被问到如何看待“用药物治疗焦虑”的做法，从我的经验和感受来看，药物治疗对我起了很大的作用，我现在在儿科工作了将近十年的时间，惊恐发作这种症状再也没出现过。
当我无法工作、被精神科医生诊断为焦虑症时，他给我开了两种处方药品：阿普唑仑，一种用来治疗焦虑和惊恐发作的苯二氮卓类药物，在短期内对身体和情绪问题有缓解作用；依他普仑，一种常用的用来治疗焦虑和抑郁的药物，可长期服用。
我那时通过药物的治疗，自身的睡眠得到了很大的改善，也关闭了大脑里一直积极接受压力的那个部分，耳边再也没有出现过小孩的哭声。
很多人认为吃药很丢人，其实，大可不必，只要服药对你奏效，是适合你的，并且是看过医生、遵照医嘱服药的，而不是在网上搜的，这就可以了。
运动、饮食与焦虑
法国大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠。”
当自己有焦虑的情绪时，首先要需要给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能成功”、“我能照顾好自己”等，这些积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
其次，我们要适量的运动，这对缓解我们的焦虑起到很大的作用。
我们的大脑里有很多的神经递质，它们就像是一个小小的化学信号传递者，向身体的其他部分传递信息，运动会触发这些神经递质，释放出内啡肽这种化学物质，它是天然的止痛药，会带来幸福感和兴奋感，是一种不需要去药房购买就能得到的对抗焦虑和抑郁的神器。
人类的身体很聪明，它知道内啡肽是一种神奇的应对焦虑的药物，通过有规律的运动，稍微提高心率，我们就可以明显缓解自己的焦虑了。
安娜建议这样运动的方式可以释放内啡肽：
- 室内慢跑
- 室内动感单车
- 游泳
- 散步
- 跳绳
- 舞蹈
- 太极
- 瑜伽
无论采取哪种方式，你就已经走在了打败焦虑和抑郁的道路上。
最后，如果我们想要用运动这种积极的方式来改善情绪、释放压力的话。也就需要以恰当的方式为我们的身体补充“燃料”，选择正确的食物，是身心健康和幸福生活的关键所在。
但是，当我们紧张或者焦虑时，常常会在“吃什么”这个问题难以选择。比如在考试中，在婚礼上，在飞机起飞前.....在压力来袭时，我们的消化系统会暂时性的关闭，焦虑会有非常真实的反应。
在我焦虑的那一段时间。我常常会吃不下东西，感觉嗓子里好像有一个肿块，喝再多的水也没法帮助食物下咽，我的体重很快就掉下来了，这得到了我身边朋友的羡慕，但我自己髌骨高兴，这是通过最不健康和最具伤害的方式获取的。
当然，这不是食物的过错，它让我们成长、壮大、对于我们的生存尤为关键，没有食物，就没有现在的我们，因此，我们必须以正确的方式为身体和心灵补充“燃料”。
- 全麦食物：比如面包和面条，这类食物富含矿物质镁，可以起到抵抗焦虑的作用。
- 欧米伽3：比如鱼类、牛油果、鸡蛋这类食物对心脏和大脑的健康非常好。
- 草药茶：如洋甘菊花茶、绿茶可以帮助我们放松、舒缓压力。
- 大量饮水：可以帮助我们减缓焦虑和压力水平。
安娜还建议我们建立“饮食日志”，这样有助于了解自己的饮食模式。这样，通过饮食和运动的方式都可以来缓解我们的焦虑。
我们都住在焦虑的星球上，每个人或多或少的都在经历着焦虑，“把焦虑当作正常情绪对待”这一点很重要，我们也要能够把它识别出来，“自我治疗”是克服焦虑的一个重要的部分，学会自我拯救，才能在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。
