我国历史上有这么一个典型的人物，他就是北齐后主高玮。据史料考察，他是一位极端内向且自闭的人，除了唱歌以外，平时说话都是结结巴巴的。所以，每次上朝的时候，满朝文武议论朝中大事的时候，高玮就一言不发，偶尔说一句话，也会惹来大臣们的嘲笑。
最典型的一次，就是在丢失晋州之后，对后周的反击战中，为了鼓舞士气，高玮应群臣的要求，在众将士面前发表讲话，尽管事前就将演讲稿练得滚瓜烂熟，可是，当他真正站在十多万雄赳赳、气昂昂的士兵面前，他的心里就开始不自觉地发生了变化，一下子就忘了讲话稿上的内容。
于是，士兵们就看到他们伟大的皇帝陛下站在高台上一动不动，尴尬了一会后，竟然发现皇帝在众目睽睽下白痴般地大笑起来。
高玮的这一笑，彻底惹恼了众将士们，他们在前线浴血奋战，用性命来保卫自己的国家，可是换来的却是天子的仰天傻笑，他们一个个都愤怒了，无心恋战。
历时二十七年的北齐王朝，就这样在高玮的笑声中烟消云散。
内向的人大多不善于言辞，没有太好的口才，尽管没有恶意，但是说出来的话总是词不达意，让听者觉得不是滋味，容易产生误解。
在现实生活中，也有很多这样的例子，相信很多内向的人，都有一个这样的体验：每当她走进一个陌生的房间，或者与一个不熟悉的人碰面时，她就会对自己说：“怎么才能轻松地和她们交谈?"可一到现场，就开始紧张得说不出话来，或者是说错话。于是，当自己独身一个人的时候，她又开始后悔不已，心想：“我怎么能说出那样的话？“或者“我真是一个破坏气氛的人“一想到这些，就恨不得咬掉自己的舌头。尽管每次都在提醒自己，可是越这样就越严重。
针对这样的问题，德国作家西尔维娅·洛肯写了一本《内向 高敏者》，在这本书她告诉我们：内向型的人，你也可以放心活出自己真实的样子。
事实上，作者洛肯博士自己就是一个安静的内向者，多年来，她陪伴周围的内向者一步步迈向成功。她认为内向和外向是一个高度多元的话题，领导者可以利用内向者和外向者的差异，提高合作与深化关系。
她与丈夫育有一子，居住在波昂及柏林，来往于德国和美国的文化之中，她总是不停在寻觅好书，精彩的谈话对象以及吉光片羽的智慧。
一份幸福生活的配方
王尔德说：“生活是世上最罕见的事情，大部分人只是存在而已。”
我们一直在寻找幸福，幸福是什么？许多的书籍和许多的名人都给出了答案。如果单单从神经生物学的角度来说，要我们感到幸福很简单，只需要一杯由各种荷尔蒙和神经递质调和的鸡尾酒就行了。其实，说白了就是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。
如果单从神经生物学的角度来说，这三种物质都可以使人幸福。
《内向 高敏者》中告诉我们：外向活跃者拥有较高的多巴胺水平，而内向高敏者的脑部化学物质导致他们很少表现出亢奋的状态，也就是说内向高敏者拥有较少的多巴胺水平。这样比较的话，外向的人比内向的要幸福的多？
孔子说："知者乐水，仁者乐山，知者动，仁者静，知者乐，仁者寿。”说得就是这个道理。
这个世界上没有衡量幸福的标杆。捧着一杯热乎乎的奶茶，抱着一本书舒舒服服坐在家里的内向高敏者，与那些和兄弟们坐过山车的外向者相比，哪个幸福，哪个不幸福呢?
这两个例子代表了幸福的一种特质--幸福是一种“瞬时抓拍”。世界上没有一个人，能够早上开开心心地醒来，兴高采烈过完一整天，晚上又心情愉快地上床睡觉。
所以，有的科学家认为：幸福是我们生活的副产品，它偶尔发生，且持续时间很短，之后，我们又回到日常的生活状态之中去，或者变得不幸福。这是一种常态。
那么，到底何为幸福？好的生活到底是怎样达成的？幸福的旅途又指向何方？
有一些科学家，他们花费多年时间来观察许多的受试者，统计可靠的数据，找寻成功生活的真谛。在这本书中，介绍了两项追踪研究：特尔曼研究和格兰特研究。
特尔曼研究是心理学界历史悠久的追踪研究。研究者是美国斯坦福大学的心理学家刘易斯·特尔曼，他有着内向高敏者坚韧不拔的优点。他对加利福尼亚州1500位生于1910年的天才儿童进行了长达35年的跟踪研究，为了解研究对象的个性，特尔曼提出了很多的问题：这个孩子有多理性？他过得是否快乐？他喜欢参加聚会吗？他喜欢在家里玩还是出去玩？
他收集的1500份答卷，说明了：能够让一个人获得长久幸福的个性是认真负责的态度。
认真负责的人有更加健康的大脑结构和行为方式，他们常常有美满的幸福婚姻，能交上志同道合的好友，也有更健康的工作环境。
而格兰特研究是世界上规模最大，为期最长的研究，这项工程浩大的研究背后是一个很大的课题：何为幸福人生？
这项研究的参与者的心理及生理和对生活的满意度都要被仔细研究，各位参与者至少两年，就被约谈一次，每五年做一次医学检查。耗费了巨大的人力、物力、财力，这项研究最后得出的答案是：
一个人在年老的时候身体和灵魂都很健康，还对自己很满意的话，他的人生就是幸福的。这里既包括了个人对自己的评估，也要考量医生和心理学家的评估。
这个结论把幸福人生具体化了。而参加实验的人中大概有25%的人过上了幸福生活。根据研究数据，他们的成功除了不抽烟、少喝酒、减重以外。还有三点最重要的原因：
第一点：最重要的是人与人之间的纽带。这不仅仅包括伴侣间的关系，也包括了和周边所有人的关系。
第二点：重要的是我们对待事物的方式。 这一点对于内向高敏者尤其重要，不要总是把问题都归结到自己的身上去，长期这样下去的话，会让我们生病。
第三点：不要让情绪伤害自己或者别人，正确疏导不良情绪。
这就是一张幸福生活的秘方。虽然只有短短的几句话，但是却是科学家多年研究成果的精华。看到这里，作为内向高敏者，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，简直是拥了获得幸福生活的天时地利人和。
那么，要想过得更好，内向高敏者应该待在原地不动吗？到底什么时候需要改变呢？
保持现状还是着手改变？
幸福生活往往包含着两个方面：保持现状和着手改变。
内向高敏者希望一切都要保持现状：工作稳定、家庭稳定、身体健康。可世界上唯一不变的就是变化本身。
就如伊丽莎白·马尔多夫博士说的那样：“发展意味着运动，运动包含着变化，矛盾的地方就在于，要想始终忠于自己，常常需要改变，我们这一生都在这两极之间反复，一边坚持初心，一边寻求改变。
改变的第一阶段：找到受压点。
在这个阶段主要思考两个问题：第一个是什么让你不舒服；第二个问题是你对什么不满意？
通过下面的这个例子，结合这两个问题找到这三位内向高敏者的受压点。
娜娜是一个中型企业的经理，她总觉得自己的外形不够好看，没有存在感，尤其是开会的时候，她就觉得特别烦，所以，她想改变。
大俊是一个汽车制造集团的项目经理，工作表现得很优秀，但最近时间他总是问自己，这些到底是不是他想要的。
小楠最近一直在照顾家人，她的小女儿总是生病，需要住院，她需要花费很多的时间来照顾孩子，她想要出去工作。
在这些情况中，我们有动力去改变，因为我们对现状不满意，这种动力赋予我们着手去做的勇气。但要是真的改变，我们必须弄清楚事情的源头，这就说到了改变的第二阶段。
改变的第二个阶段：利用判断力，寻找关联。
在这个阶段主要思考这些问题：问题发生在何处？还有哪些有问题？这些问题是否由我的某种习惯导致？我在什么情况下会想起这些问题？
娜娜做了一个她擅长的事情--列清单，她把自己觉得没有存在感的情况都列了出来。她分析判断出的结果是：一旦需要进行口头交流时，她就会出问题，比如说开会，这时候，她总是会说得又快，声音又小。
大俊也开始扪心自问，到底是什么事情让他觉得有挫败感，他很擅长处理同事之间的关系，还有很多重要的工作也完成得很好，他特别喜欢写作，他不明白自己为何会厌倦烦闷。
小楠思考她在什么情况下觉得自己应该走出家庭，步入职场。她发现只要经济紧张，她就会有这样的冲动。
光靠分析判断是不够的，这就需要我们刚刚提到的格兰特研究的原则：认真对待我们的感觉。
这是改变的第三阶段：跟着感觉走。
在这个阶段主要思考以下的几个问题：什么能给你带来真正的快乐？你渴望什么？你的梦想是什么？你在什么时候感觉特别舒服？
我们的情感指南会引导我们，跟着这种感觉走，我们会开始改变。
娜娜觉得自己在一个比较小的群体或者一个人的时候最舒服，比起说话，她更愿意写字，列清单，做计划，通过社交媒体来沟通。
大俊也试着问了自己，到底什么能让自己开心，得到的答案是：当帮助别人的时候最开心。她的感觉告诉他：他属于那种理想化的，想把世界变得更美好的人。他于是开始寻找这样的工作机会。
而小楠在和孩子们在一起的时候最开心，最舒服。
改变的第四个阶段就是：做决定，计划和思考要通过行动来实现。
娜娜决定参加电子商务 和线上销售方面的职业培训，有趣的是，她发现和客户交流一点都不难，因为这都和计划有关。
大俊被一家发展教育教育公司录取，虽然薪水很低，但是他很开心。
小楠决定和孩子在一起，她白天在家可以做保姆，多带几个孩子，这样既增加了家里的收入，还不用离开她的两个小宝贝。
长期改变是需要时间的，也需要投入到很多的能量，想要改变的人，需要遵循“坚韧不拔”和“认真负责”两个原则，这是内向高敏者的优势，内向高敏者有改变自己和生活的天然优势--他们一般都善于思考并发现自己不满意的地方，能够进行相应的努力，哪怕改变的过程可能很漫长。
孤独是座坟墓
美国心理学家纳撒尼尔·布兰登曾经把自尊心比作是钙质：如果没有它，我们会处处受限，生活质量堪忧。他还特别把自尊心比作是人的免疫系统，能防止我们生病，当生活突然给我们一击，日子不再是良辰美景时。良好的自尊心能够让我们远离恐惧和忧郁。
林肯在幼年时，他的父亲在西雅图用低价买了一个农场，而之所以能用低价购买的原因就是这个农场并不是个好地方，到处都是石头。林肯的母亲认为这么多石头实在是碍事，就建议把石头全部搬走，可是他的父亲却认为石头可能是与大山相连着的，是大山的一部分，根本就不可能搬走，如果可以搬走的话，这个农场就不会卖得这么便宜了！
在林肯父亲的建议之下，“移山计划”便搁浅了，可是，林肯的母亲始终不服气。
有一天，林肯的父亲到城里去买马，他的母亲便“按捺”不住“移山”的想法，于是，在她的带领下，林肯和她的母亲开始以块块地挖着那些石头，结果，奇迹出现了，那些本以为是大山一部分的石头，只不过是一块块孤零零的碎石，只要往下挖深一点就能搬走。
事实上就是这样的，很多时候，我们认为不可能的事情，事实上，并没有想象得那么可怕。
所以，培养自尊心要从下面两个领域做起：
一、增强自信
- 增强你对自己的信心，比如相信自己思维清晰，也要相信自己能够完成人生中会遇到的困难，尤其是对内向高敏者来说，感知到自己对外部的作用非常关键。
- 要相信你值得拥有通过努力得到的幸福和成功人生
美国作家爱默生说：“自信时成功的第一秘诀。”印度诗人泰戈尔说：“自信是煤，成功就是熊熊燃烧的烈火。”
二、培养自尊心的六种习惯
- 有意识的生活
举个例子：我们现在都注重养生，在这个基础上，我们就能有所选择决定要吃什么，当然我们也可以对此根本就不去理会。
针对这种习惯，书中给了内向高敏者一些建议：这个习惯对内向高敏者来说很容易，因为他们能够仔细观察和倾听，有很好的优势去有意识的生活。
- 接纳真实的自己
接纳自我是我们赋予自己价值感的重要条件，可以从三个不同的层面上来看：
第一层：健康的利己，自我赞同是生命力的体现。
第二层：诚实看待镜中的自己
第三层：同情心
针对这个习惯，给内向高敏者的建议：内向高敏者的自我批判很强烈，很容易损害自信心，所以，肯定自己的内向型性格，这对于很多的内向高敏者来说都是非常重要。
- 对自己负责
- 坚持自我
坚持自我意味着，哪怕是逆风而行，也要坚持自己的愿望、需求和价值观。
针对这一习惯，给内向高敏者的建议：这点对于内向高敏者来说是很难的，要练习这一点，最好是从小事做起，慢慢提高要求，你的勇气就会与日俱增。
- 设定人生目标，并全力执行
- 锻炼知行一致
知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的行动保持一致，最理想的情况就是你每天都能按照自己所想地生活，每天都用自己的价值观充实生活，这样的我融合最能强化人的满意度，提高人的自身价值，促进心智成熟。
对于这个习惯，给内向高敏者的建议就是，这一点比较难做。因为很多的内向高敏者都倾向于避免冲突，或者保持消极的状态。所以，知行一致是一个很好的锻炼，可以教会我们如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。
相信你的力量，而非运气。
别自卑，内向高敏者也是一个特别幸福特别有力量的人。
