完美life
拖延症的日常表現
1.起床很晚，非常愛睡賴床，甚至任何時間都可以睡覺；
2.不僅是愛睡覺，做所有事都給人一種懶散的感覺，總是暗示自己處理不了，從心裡就不願主動的去積極處理工作；
3.不信任自己，做起事來毛手毛腳，怕給別人帶來麻煩，有各種各樣的擔心，進而耽誤了工作；
4.行動上的奴隸，光說不做，說起來滔滔不絕，但卻遲遲不願意開始付出行動；
5.正是因為自己很拖延，所以會羨慕努力工作的人；
6.很擅長制定計劃，但從來沒有實施過，比如減肥，運動，學習等；
7.和朋友或戀人的約會，你總是沒有辦法做到準時，只有遲到少一點，多一點的問題；
8.對於你來說，早作準備是件非常無聊，又很難做到的事情，所以，做事情總是急急忙忙；
9.當你很有壓力的時候，唯一會想到的就是放棄；
10.通常不會有時間收拾自己周圍的東西，不管是房間，還是辦公室都是亂糟糟的。
導致拖延症的原因：
拖延的原因之一，是誘惑導致的分心。
我們身處一個擅長製造誘惑的時代。精明的商家根據人們的各種需要製造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精緻玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢想兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經科學家還發展出了一個叫“神經營銷學”的新領域，仔細翻檢大腦的每一個薄弱環節，研究如何設計製造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰爭實在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經常節節敗退。
拖延的原因之二，是對壓力的逃避。
可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會在很多方面造成拖延。誘惑會激發大腦的“熱系統”，讓我們變得短視。壓力會產生同樣的效果。區別只在於，誘惑會讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。
很多人覺得，壓力會帶來動力。沒有壓力我們會變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰勝拖延的“秘訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之後，對自己進行強烈的譴責——這和我們國家的外交部倒是挺像的，當然那個懶惰自我，也還是該幹嘛幹嘛。所以我們經常一邊自責一邊拖延。
壓力和動力之間的關係，是一個倒U型曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆。放鬆後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。
拖延的原因之三，是對失敗的恐懼。
與我們的常識相悖，拖延症患者並不都是沒有上進心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延症患者中，也有很多的完美主義者。心理學區分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區別。第一個區別是關於自己的。適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標準只會造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個區別是關於對失敗的看法的。適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會把失敗看作成功路上必然的經歷，並能在失敗後很快調整自己，重新出發。而適應不良的完美主義者卻會把事情看作對自己能力的考驗。他們的心裡存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力後仍然失敗了，是一件很丟人的事”。
拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。
控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主。可是在社會分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽從老闆或客戶的指揮。
當老闆不得人心、官僚之風橫行，我們表面唯唯諾諾，轉身偷偷罵娘時，一場爭奪控制感的戰爭就悄悄地發生了。這場戰爭本來就不對等。戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老闆交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心裡卻充滿抵制時。當老闆再三問你什麼時候能做完，甚至表現出無奈時，你在內疚之餘表現出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。
拖延的原因之五，是對未來的錯估。
拖延症患者經常面對著這樣一個問題：該把工作放到現在還是留給未來。他們怎麼看待未來，就成了一件重要的事情。人們對未來的認識和對現在存在著一些系統性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會用更抽象的視角來看待未來的任務和他們自己。人們會低估未來任務的難度。人們會忽略未來任務中很多惱人的細節，因此，未來的任務會比現在看起來更簡單純粹。人們還會高估未來自己的能力和專注度，同時高估未來可用的時間資源。今天我總是被打擾，今天有那麼多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會搖身一變，成為一個內褲外穿的超人，在一個完全沒有干擾的環境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務才可能讓我分心。既然明天這麼好，把任務放到明天也就成了理所當然的事。需要說明的是，這些對未來的系統性看法並不是拖延症患者才有，我們普通人也有，只是拖延症患者會更嚴重。這也是拖延這麼普遍的原因之一。
人民通
要弄清兩者之間的關係，我覺得首先得弄清賴床和拖延症兩者到底為何物。
賴床，是指由於各種原因，早上醒來卻不願意起床，喜歡在床上多躺一會兒的行為，通常被叫做賴床。長時間賴床貪睡，會導致肥胖，破壞生物鐘，影響消化等。
睡眠專家認為，冬天賴床5分鐘肯定沒問題。冬天寒冷，大多數人在被窩裡賴上個5分鐘，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
所以恰當好處的賴床是有益於人們的身體健康的。
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
所以拖延症很多人都有，並不是少部分人有拖延症，要正視拖延症，減少重度拖延症。
這樣看來兩者似乎沒有特別直接的聯繫，但是為什麼人們會把他們聯繫起來呢？
共性--人類的懶惰和沒有自律（下文提到的賴床都是指長時間的賴床）
賴床因為人們浪費時間在沒有意義的睡覺上，體現了人性的懶惰和沒有自律，而拖延症把要完成的工作任務拖到最後，也體現了人類的惰性和沒有自律。這樣看來，兩者聯繫起來就很和諧。
這樣來看，提問者應該面臨著自己身上出現的問題--懶惰和沒有自律
其實兩者可以說為一種，沒有自律。如果一個人開始自律，自然也不會懶惰。
但這也體現了大部分人們所面臨的問題，怎麼提高自己的自律性？
或許很多人都有這樣的體驗，間接性躊躇滿志，持續性混吃等死、做事情3分鐘熱度、滿滿安排好自己的一天，精確到幾點積幾分要幹什麼，但就因為突然看見的一部電視劇放棄自己一天的計劃，被窩突然地特別舒服，放棄自己的早期計劃等等。人類每時每刻都在面臨著誘惑，享受著瞬時滿足，但這種滿足只是暫時的，隨之而來的是自己的後悔，今天又荒廢了一天，什麼也沒有乾等等的感慨。
我覺得人們應該追求的滿足是延遲滿足，比如學習吉他，短時間內可能會覺得手指會疼，但是長時間下來，你會享受自己彈唱一首歌的樂趣。瞬時滿足對人們來說唾手可得，而延遲滿足卻對人有挑戰也更有意義。
怎麼實現延遲滿足？自己難以克服拖延症？
方法是放大自己的慾望！！！
放大自己的獸性！！！
人的一生總是會想要得到好多東西，人的慾望是無窮的，這個時候把自己的慾望寫在自己可以隨時看得見的地方，想要變有錢，就把“變有錢”設為鎖屏壁紙，這樣一打開手機我就會想怎麼變有錢，想考清華，就把清華刻在自己的桌面上，時時刻刻就能看見它，併為之努力等等。
缺行動力就把要做的事情讓自己時時刻刻看得見。
所以賴床是拖延症嘛？不是，你只是需要馬上行動。
努力的粥粥
我是懿黑馬，努力為您解答，望有所幫助
懶床本身就是一種拖延症的表現，原因如下：
一、拖延症是心理的一種狀態
不想起床，其實本質在心理上的變化是傾向於舒適區的葛優躺，而對於起床後要乾的一切事都置之不理，不想去做，這就是在拖延行動；
二、拖延症的表現
不侷限於不想起床，我相信每個人身上都有一定的拖延症存在，這是必要，因為人有七情六慾，不可能事事都願意去做，人靠著主觀感情去做事時，對於理性狀態的必要事情就是一種間接拖延，相比來說，就是有些人能做到很理性的自律，能更小範圍的控制吱聲的拖延症。
三、如何管理拖延症
首先，養成自己的良好的生活習慣，依據習慣去做事情有時候是無意識的，所以這是治理拖延症的最好方法；
其次，做事要有計劃性，並且計劃好的事情，一定要按時去做，讓自己刻意的去保持行動，哪怕很懶也要告訴自己，讓心理上慢慢接受，自律久了，也就養成了習慣；
最後，所有的拖延症的根源都在自己的意識上，而人的意識有時候是猶豫不定的，所以要想很好的自律無拖延，有必要情況的下要試著逼一下自己，不至於懸樑刺股，但讓自己去做計劃的事情就好，相信你一定會成功的。
