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今天，跟大家分享一些午休和晚上睡觉的知识，希望父母们能帮助孩子养成好的作息。
01、中午做什么事情最好？唯有休息
不少小学生没有认识到中午休息的必要性与重要性，把极其宝贵的午休时间耽误了：去处理生活上的杂事或者温习功课。
其实，打开别人家孩子学习的秘籍，就会发现：他们都是很会休息的。
小学生为什么一定要午休
01、 学习最怕打疲劳战
学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保持清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。
小学阶段的学习需要养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。
中午不休息，一方面会使孩子在精神上萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之产生厌学的心理，另一方面还会使晚上的学习效率受到影响，不是打瞌睡就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡 10 分钟，都会使下午及晚上的学习效率有较大的提高。
02、中午是学习效率最低的时间
因为上午的学习多少都会对中午产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至是在做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习。
有人认为，午间休息是“磨刀不误砍柴工”，说得再好不过了，只有休息好，才能提高学习效率，才能保证学习成绩好。
另外，学生必须保证全天 8-10 小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们 8 小时的睡眠得到了一定保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率。
学会午休，益处多多
✔ 学习压力，缓解了
现如今小学生的学习压力不小，而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会儿，能够帮助学生保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
✔ 学习效率，翻倍了
研究表明，过于疲劳的人午睡之后，学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯，近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
✔ 记忆力，增强了
多个研究小组都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。高质量的午睡后，一目十行并非难事！
✔ 创造力，提升了
学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，帮助大脑运作恢复正常，甚至短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。
✔ 小毛病，不犯了
研究表明，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
养成午睡的习惯，孩子的抵抗力将越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病也不会动不动就发生了。
总之，谁不午睡，谁吃亏了。
午休的正确打开方式
▐ 午休，选对时间
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享 92 岁高寿。他曾经说：“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
▐ 10 分钟就够了
如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念，专注自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。
用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩！相信我，10 分钟后，保证你一身轻松。
▐ 认真伸一个懒腰
小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续 30 秒钟。
02、晚睡害处多，良好作息很重要
暑假期间，晚睡的孩子特别多。晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱以外，还可能影响孩子的神经系统发育，影响智力发展 ，甚至可能伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也容易使孩子长不高，或者性早熟。
具体说来，晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢？父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢？
晚睡影响孩子的身高
这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。
生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。
孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，家长要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。
睡眠不足影响孩子的反应速度
孩子比成人的精力旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足的大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天让他少睡两个小时，自我感受度不是很强。
可是，成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。
孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。
睡眠时间长短，影响孩子成绩好坏
通过诺贝尔生理学或医学奖的获得者，3名美国科学家的研究发现：
孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等疾病，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。
讲到这里，相信所有家长心里都明白了保持充足睡眠的重要性了。前段时间期末考试，孩子们都在拼命冲刺，学到很晚。现在放暑假了，是该好好调整孩子的作息了。
研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。
睡眠时间低于8小时的学生中，61%成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；
而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
为什么睡眠会影响成绩呢？
因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力，长期上课梦游，成绩下降那是必然的。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花的时间也相对较少，从而形成一种良性循环。
可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味地挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。
如何能让孩子早点睡觉，保证良好的睡眠质量呢？
营造出浓厚的睡眠氛围
如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。所以，到了睡觉时间，父母最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。
可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话，可以陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。
睡觉一小时前避免大脑兴奋
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡，而且这些很容易让孩子大脑兴奋。
大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。
家长调整好自己的作息
不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，这些孩子的父母没有一个是早睡的。
当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机，看书看电视也还有大把时间。
家长们，为了孩子的健康和学习，一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，提高学习效率！让孩子们可以早睡觉，每天都精神满满！
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