烟草燃烧产生至少2000种有害物质，其中一种是尼古丁，1支香烟一般含1.5mg—3mg尼古丁，1支烟的尼古丁可以毒死一只白鼠，20支香烟的尼古丁可毒死一头牛，60mg尼古丁可毒死一个人，吸烟对人体所有器官都有危害。
上至耄耋老人，下至三岁孩童，都知道吸烟有害健康，吸烟=慢性自杀，但烟民依然很多，烟草公司依然是最赚钱的公司，许多烟民明明知道吸烟的危害，还是照吸不误，即使罹患吸烟相关疾病，仍然无法控制烟瘾。
一、为什么烟民这么多，戒烟这么难？
1、吸烟是一种社会符号。
很多人吸烟并不是因为吸烟舒服，实际上，第一次吸烟时并不舒服，有的人会呛咳，有的感觉苦涩，有的头晕难受等，那为什么还要吸烟，吸烟更像是一种社会符号，对于青少年来说，它意味着成熟的标志、反叛的象征、群体的认同。
对于成年人，一支烟就可自我满足、消遣。工作的压力、生活的艰辛等接踵而来，让我们无法喘息，短暂的云雾缭绕，获得片刻的满足。烟草在传统礼仪、社交应酬上也有广泛的用途。
烟草渗透了社会的方方面面，因此烟民才会这么多。
2、烟草依赖是一种病。
尼古丁是高依赖成瘾性物质，进入人脑后，导致多巴胺释放增加，带来平静愉悦感。吸烟可成瘾，称为烟草依赖，而烟草依赖是一种慢性疾病，烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。
躯体依赖表现为，吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的不适，包括焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。一般，戒烟后数小时开始出现，14 天内最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数持续1 个月左右，部分会持续 1 年以上。
心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现为强烈渴望吸烟。戒烟者吸烟后，会减轻或消除这些不适，破坏戒烟，导致戒烟失败。
烟草依赖是一种高复发的慢性病，所以戒烟才会这么难，戒烟失败了不要灰心，大部分人第一次都会失败，一般需4-6次才能戒烟成功。
二、如何有效戒烟？
1、增强戒烟的动机
多向吸烟者讲解吸烟的危害，吸烟导致多种疾病，经济花费、二手烟暴露对家庭成员及他人的不良影响等。同时家人、朋友应给予支持或者奖励。
2、制定戒烟计划
设定戒烟日，取得家人、朋友、同事的理解和支持；
预见在戒烟中可能出现的不适，注意力不集中时减少负担，一直有吸烟的欲望时用其他活动转移注意力，感觉疲乏、无力时充分睡眠、休息，便秘时多食蔬果、多饮水。
处理掉所有与烟有关的物品比如烟斗、打火机、烟灰缸等。改变与吸烟有关的习惯，建立替代行为，比如想吸烟时可以饮水、嚼口香糖等替代。避免进入吸烟的场合、公共设施，避免二手烟。
戒酒可提高戒烟的成功率，鼓励家里其他吸烟者共同戒烟。
3、烟草依赖严重，及时戒烟门诊，求助专科医生。
烟草依赖程度可以通过以下两表评估，分值越高，依赖越重，戒烟越难。如果您属于重度烟草依赖，需要戒烟门诊就诊，咨询专科医生，必要时需药物戒烟，戒烟药物可缓解戒断症状，提高戒烟成功率，但不是适合每一个人。
最后告诫大家：早戒比晚戒强，晚戒比不戒强，越早戒烟自身受益越大。
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