昨天加班，為休息日，沒有訓練，最近在力量訓練時在慢慢加大砝碼，以前不懂的時候動不動就把重量加到最大，然後有時是用出吃奶的力把槓鈴舉起來了，但是動作也變形了很嚴重，最後慢慢的發現無論是運動表現和力氣都沒有任何增強的變化，後來才知道健身運動中循序漸進的也是非常重要的，所以後來就一般都是每次加砝碼都只加一點，慢慢的適應了再提高重量。這樣才能慢慢的提高自己和突破瓶頸。
今日運動
器械運動（背部和手臂）
俯身划船+反握引體向上複合運動：55kg槓鈴附身划船15次，休息10秒，反握引體向上10次，休息90秒，以此為1組，循環5組
休息2分鐘
俯臥撐：100次，
休息1分鐘
正手寬握引體向上：10次6組，組間休息1分鐘
肩部拉伸，背部拉伸
腹部訓練
屈腿兩頭起：16次
左腿翹曲卷腹轉體：15次
仰臥交替抬腿：30秒
休息20秒
支撐側提膝：16次
休息10秒
仰臥風車：15次
休息10秒
俄羅斯轉體：16次
休息20秒
俯身登山：30秒
屈腿兩頭起：12次
右腿翹曲卷腹轉體：15次
仰臥交替抬腿：20秒
休息20秒
支撐側提膝：16次
休息10秒
仰臥風車：12次
休息10秒
俄羅斯轉體：16次
休息20秒
俯身登山：30秒
休息30秒
左側側支撐抬臀：16次
右側側支撐抬臀：16次
腹部拉伸1分鐘
今日飲食
早餐（今天沒睡懶覺，哈哈，因為要起床搶票）：一個青菜包、一個肉包、一個水煮蛋、一杯豆漿
中餐：一份蔥花煎蛋、兩片煎魚塊、一份炒青菜、一大碗米飯
下午吃了些水果：橘子、香蕉
晚餐：一份蛋肉腸粉、
晚上：半個蘋果、半個火龍果
今日體重：60.1kg
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