文章开始前我们想请伙伴们...
看图片
一个很悲伤的问题
观变化
两周不练，身体机能有什么变化？美国运动生理专家汤姆·霍兰这样说：
1. 两周时间里你的体重会增加数斤。
更重要的是，身体机能会下滑，你的速度、肌力、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。”
2. 肌肉纤维会萎缩。
当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。
3. 最大摄氧量每天减少1%。
健身停下来两周，心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
4. 大脑容易焦虑。
运动可以输送更多的氧气进入大脑，因而在你停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。
5. 睡眠质量变差。
健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。缺乏锻炼会导致深度睡眠减少，由此会烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
SO...
大部分小伙伴的想法是：
抓紧一切时间，不惜一切代价，让吃出来的减回去！
此处，
请允许我泼一盆冷水...
这样的做法是完全完全错误哒！！！
别XX了！我到底该怎么办！
长时间缺乏锻炼，身体机能会有一定水平的下降，所以，假期过后伙伴们的训练目标只有一个:
恢复！（仅此而已）
恢复，不简单只是在健身房或是工作室随便练练这么简单哦~
恢复是全面的，不仅仅是体现在自身力量、耐力、柔韧性等方面，合理的膳食以及有规律的生活作息安排也是我们应该注重的方面。
再次强调，饮食和作息真的很重要yo!
这里，我们将为大家提供一种训练方案，让伙伴们尽量在最短的时间内找回节前的训练状态。
每次可针对胸背腿三个主要肌肉群进行循环训练，每个部位选择1-2个训练动作，对减脂需求较高者可加入有氧训练时间。具体强度可根据自身训练水平而定，建议隔一天进行一次训练。
比如：15分钟循环训练，动作（10个原地交替弓箭步、10个俯卧撑、10个徒手深蹲、10个臀桥卷腹）。
最后，一丢丢建议
1. 恢复训练，不要急于回到节前的训练水平。
应该循序渐进，毕竟每个人的训练水平不一样，身体机能恢复的水平也会不一样。慢，有时比快要好！
2. 不要急于弥补自己的不足之处。
如果自己停练时间很短，可以继续按照节前的计划进行，中间进行些针对训练。倘若自己已经超过两周没健身，第一次恢复只练自己感兴趣的胸肌，只能说行动虽好，但效率太低。
3. 合理分配自己的体力，不要让自己太累！
先不做具有挑战性的训练动作，比如无助力引体向上，假如自己只能做几个，恢复训练试了几组，最后体力耗尽了不少，又尝试以前深蹲的重量，又好尽了不少体力，结果第一天恢复训练，两个动作就让自己累的不行，这样的训练不会是高效的。
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