跟凜冬的寒風比起來，無論什麼天氣都可以算是好天氣。——《進擊的心智》
每個人都希望每天開開心心，過著心情舒爽的日子。
然而，現實和理想就是有差距，人生不如意十之八九，於是有人就說了，當心情不爽的時候，應該常想一二。
沒錯，的確應該常想一二，畢竟美好是短暫的。
可是，面對經常存在的十之八九的不如意，總不能一直使用精神勝利法吧！
而不如意的事情總能帶來壞的情緒體驗，我們該怎麼辦呢？
在偶然看到的一本書中學到了一個對抗壞情緒的方法，或許對大家有所幫助，在書中這種方法被作者戲稱為“邪派武功”。
一、源起
當我們遇到壞情緒，心裡煩悶時大都會選擇通過把壞心情變為好心情的方法來實現，常見的做法是：
改變認知角度：
對於產生壞情緒的事情，嘗試從不同的角度來看待，從而通過看待問題的角度的變化，來改變情緒。
常見的說法就是，你看這件事雖然帶給你了痛苦，但同時也幫助你成長了不是。
而身心互動角度：
做做深呼吸，做做運動，放鬆身體，與此同時心情也就放鬆下來了。
並不否認以上的方法是非常有效的，但是俗話講，技多不壓身，多一種應對壞情緒的方法豈不是更好。
在古希臘時期，有個哲學流派叫做斯多葛哲學。
斯多葛哲學流派就是適度自虐的祖師爺，他們倡導的對抗壞情緒的做法就是適度自虐。
在《進擊的心智》一書中提到斯多葛哲學流派的觀點：
“遇到麻煩事心情不好，這難道不是人生常態嗎？不是所有麻煩事都一定能妥善解決，也不是所有壞心情都一定能轉變成好心情。與其改變壞心情，不如習慣它。正確的做法不是讓自己感覺好起來，而是要讓自己習慣‘感覺不好’。要做到：即便心情不好，也不影響自己做出正確的決定。”
其實細品，可不是這樣嗎？
既然生活常常處於十之八九的不如意，為什麼總去追求或沉浸在如意的一二中呢？
求不得固然痛苦，但沉浸在短暫的美好誰說不是另一種痛苦呢？當被打破的那一剎那相信那種痛苦的程度遠大於求不得的痛苦。
正如甜蜜的戀人，戀愛時雖然甜蜜，但是分手的那一刻的痛苦是多麼撕心裂肺。
與其這樣，莫不如通過“適度自虐”的“邪派武功”讓自己產生對壞情緒的抵抗力，從而達到任他風吹雨打，我自巋然不動的目的。那麼這個方法有科學依據嗎？
二、原由
適度自虐實際上是一種心理層面的“體育鍛煉”。——《進擊的心智》
回想我們從小到大進行的體育鍛煉，哪一項沒有經歷過身體的痛苦，而痛苦過後則是身體的適應與舒展，長久的堅持則會帶來身體機能的提升。
為什麼有很多普通人痴迷痛苦的馬拉松比賽？
一方面，馬拉松比賽可以增強自信，促進心理的愉悅。
另一方面，經過不斷的訓練，身體逐漸適應馬拉松節奏的同時，身體狀況也得到了改善。當然前提是適度的、有計劃的訓練。
對於心理鍛鍊同樣如此：
當你以鍛鍊的心態定期給心理施加一個適當的、不大不小的壓力後，你會逐漸享受到它的益處：它會增強承受負面情緒的心理韌性，習慣自虐的人在未來真的遇上什麼壞事時，也不那麼容易恐懼和焦慮。——《進擊的心智》
回想那些名人，幾乎沒有幾個一生順風順水的，大都命運多舛。
愛迪生恐怕就是最好的例子，光發明電燈，先後試驗了7600種材料，失敗了8000多次，如果他就因為幾次的失敗就被壞情緒征服，或許我們仍然可以使用的上電燈，可不知道會晚多少年。
通過適度的自虐，讓自己學會與壞情緒的相處之道，則在壞情緒出現時，泰然自若，和諧相處，從而達到對你不能產生絲毫影響的境地，那麼人生豈不是又多了很多創造無限可能的時間和機會。
那到底該如何做呢？
三、修煉
適度自虐絕非《葵花寶典》，沒有“欲練神功，必先自宮”的風險，但是卻有個前提。
那就是適度自虐的行為是在沒有任何必要的前提下刻意去做的，也就是說必須是無條件的自己虐自己。
在此前提下，你可以嘗試以下的做法：
1、刻意不吃美食
美食對於人的誘惑無與倫比，所以對於愛吃美食的人來說，刻意不吃美食絕對是升級版的自虐。
外出吃飯，面對美食的時候，尤其面前是你最喜愛的菜的時候，即便你還有些小缺口，而且對於你來說吃掉它完全是小菜一碟。這個時候，大可以打開自虐模式，瞅著它，看著它，就是不吃它，從而抵制誘惑。
2、刻意不抽菸
刻意不抽菸對於有煙癮的人來說，絕對也是自虐的好目標，大家都知道吸菸有害健康，也有很多人想要戒菸，但是就是屢戒屢抽。
在下次拿起煙的時候，不妨也打開自虐模式，把煙放在眼前，就是不抽它。
其實，可以嘗試的做法很多，比如刻意淋雨、刻意少穿一件衣服等等。
這樣做的目的實際上是讓自己感受到控制感。
人很在意控制感，如果感覺身邊的事物受自己控制，我們就會感到平靜和愉悅；如果總是感覺無法左右身邊事，那我們很可能變得抑鬱，甚至連身體健康狀況都會惡化。——《進擊的心智》
而且作者提到，在修煉適度自虐時，“我是在鍛鍊自己，是我自己讓自己不舒服”，這個主動的意念非常重要。
其實，適度自虐的方法在美國心理學博士，暢銷書作家蓋伊·溫奇博士的《情緒急救》一書中也提到過，只不過叫做“自我脫敏”。
他在書中就舉了個例子：
那些打過自我推銷電話（如打給潛在僱主自我推薦或者請人為慈善機構捐助）的人，都知道打最初幾個電話的時候有多困難。聽到對方說“不，謝謝”，然後在你耳旁掛掉電話，是非常令人不愉快的經歷。然而，有時候，當你打到第五個或者第六個電話的時候——我們就開始不覺得這些回應是針對你個人的了，我們會聳聳肩，無所謂地繼續打下去。——《情緒急救》
他解釋道“我們越是接觸那些令人不舒服或不愉快的情況，越會感到習慣，結果就會覺得不那麼困擾”。
蓋伊·溫奇博士的自我脫敏療法其實和適度自虐如出一轍。
經過適度自虐，如果能夠讓我們對自己的壞情緒產生一定的免疫力，相信無論對於誰都是有好處的。
寫在最後：
人這一生風風雨雨，希望這篇文章能夠幫助你找到一點撥開烏雲見明日的方法，哪怕是一瞬也好。人生不如意十之八九，常想一二固然是好，但若能在那不如意的八九中適度訓練自己的抗擊打能力，也許也算是不錯的選擇。
END
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