现在的伙伴对美的要求是越来越全面了，并不单单局限于腹肌马甲线了；而越来越多健身的小伙伴开始加入到手臂训练的队伍中。想要拥有一双强壮而丰满的肩膀，这是每个肩膀锻炼者的梦想。
那么今天小编就给大家说说如何做正确的杠铃过头推举，让你的推举练肩效果更强！
众所周知，杠铃过头推举是一个较难掌握的动作。在健身房大家都可以看到健身者们更多的是使用坐姿推举。小编今天就以站姿的为例。告诉大家一些推举过程的各个要点。
对于练习过杠铃/哑铃推举的人都知道，他对肩部和胸椎的柔韧性有很高的要求。对于胸大肌和背阔肌力量较为薄弱，没有经过大范围动作练习的人来说，那么这个动作进行起来可能就会较难。
因此，如果你想尝试这个动作，你应该首先锻炼胸椎和肩膀的柔韧性，以协助在这个动作开始前做最后的铺垫。
那么准备工作做好了，下面就跟着小编来看一下训练过程中需要掌握的要点吧！
一、抓握距离
大家都熟悉杠铃的抓握距离。它们的握杆分为平握、宽握和窄握。在这个动作中，我们更推荐使用宽握，比肩微宽就行，以确保双手手腕处于中立位置（肘部在手腕正下方），并确保前臂垂直于地面，双手处于正握状态。这个握法是最好的。
二、肘部姿势
在动作开始前，肘部在手腕正下方弯曲，肘部尖端向前，而杠铃仍在胸部上方。当杠铃向上移动时，肘部稍微向后张开。肘部之间的宽度比肩部宽。当杠铃稍微弯曲时，不要伸展得太直。当杠铃向下移动时，控制动作速度，当铃回到原来的位置时，慢慢降低杠铃，肘部位置保持不变（手腕正下方，垂直于地面）。
三、杠铃运动过程
我们把杠铃放在下巴下面，以保持胸椎的挺直。肩胛骨伸出时，不要向内旋转或耸耸肩。当肘部垂直于地面时，头部稍微向后倾斜，将杠铃向上推，双手肘放在头部两侧，将杠铃稍微向后托住，手臂稍微弯曲。
四、肩胛骨运动
肩胛骨的运动这一环节，有朋友建议肩胛骨要不断向后收缩下沉，也有人说肩胛骨要用耸肩来完成这一运动。谁是最正确的人？小编认为，这个动作不需要配合肩胛骨的旋转，如果配合肩胛骨旋转这样肩关节就很难稳定，这会导致肩关节软骨组织磨损，导致肩关节受伤。
五、避免腰超伸
在这个动作中要避免腰部过度伸展，为了避免腰部过度伸展的情况，需要收紧腹部肌肉和臀部肌肉，使身体稳定，手臂不会抖动。在这个前提下，我们可以安全顺利地完成动作。
閱讀更多 菜鳥阿波健身 的文章
