很多人健身除了保持身体健康外，还有就是为了减肥增加肌肉，使身材更加完美。有些人去健身房的时间不够，所以只能在家里做一些适当的运动。除了俯卧撑和卷腹以外，好像找不到其他训练方法。他们往往厌倦了单一的动作训练就失去了运动的乐趣。
那么，今天小编介绍一个新的徒手训练。这种方法不受场所限制，不需要任何设备。随时都可以。最重要的是比起慢跑更有减肥效果。
一个动作增强全身肌肉力量，让你受益一生！
鳄鱼爬顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬行。鳄鱼爬是多关节运动，可以提高整体身体素质。它可以让我们的上肢、下肢、腰部、背部和身体的所有关节都参与其中。通过训练，可以提高我我们身体的整体素质，
主要作用分为以下8点。一、加强身体关节的柔软性，预防关节炎。
二、加强手臂、腿部的力量和肌肉。
三、提高身体协调力
四、改善背部疾病
五、减少脂肪积累
六、改善心肺功能
七、加强核心肌肉群
八、对腰椎间盘突出有辅助作用。
什么样的人不适合鳄鱼爬？鳄鱼爬是安全有效的健身方法，但是不是任何人都适合。一般有关节炎、腰、腹、背、脊柱和脖子等疾病、椎间盘突出症和这些部位受伤的人，请包括孕妇在内注意，不适合练习。他可以很好的强化这些部位，但是他没有治疗效果。体质强的人用它训练，预防各种疾病，所以在训练中，我们要根据自己的能力进行训练。
一个动作增强全身肌肉力量，让你受益一生！
鳄鱼爬的运动过程和分解，鳄鱼爬又称鳄鱼俯卧撑，在向前爬的过程中，每一步都要做俯卧撑；同时也可以在原地进行。
所以我们开始训练的时候，首先，用右手向前爬。身体俯在地上，手掌向前，核心收紧。第二，身体往前爬，右手左腿向上爬，用右膝和左肘向前爬。第三，左手往上爬的时候，右脚往上爬，也就是说，靠着右边的胳膊肘和膝盖走路的时候，用右膝盖和右肘向前爬。只需反复往返，就向左和向右走。用这样坚固的方法，我们还是可以爬到后面或者爬到原来的地方。
效果相同。鳄鱼的长期训练不仅可以预防和改善腰椎、颈椎、关节炎等疾病。10分钟的“爬行鳄鱼”相当于30分钟的跑步。需要减肥的朋友在不想跑步的时候就可以鳄鱼爬。这是绝对是会上瘾的动作。脂肪很快就会燃烧。
爬虫健身从很久以前就被列为保健的手段。华佗《五禽戏》记录了爬虫类的健康状态。爬虫类在自然界中比哺乳动物长寿。比如乌龟、蜥蜴、鳄鱼等。爬本身是我们最原始和本能的健身方式。
为了我们的健康，去打破直立健身的常规，回归自然，给身心带来完美的放松。
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