不安、壓力大、迷茫……這些應該都是現代人都會碰到的問題，原因、解決方法相關的文章層出不窮，但試了各種方法後發現最關鍵的還是得自己解開心裡的解。
過去一年，我經歷了所有負面情緒，有時候我知道自己怎麼了，有時候我不知道自己怎麼變成這樣。我想過努力讓自己好起來，但我越努力，搞得自己更崩潰。最後我發現我努力的都不是根本問題，我是應該先搞清楚自己每次出現負面情緒的根本原因，才能解決。但人就是很奇怪，有時候就是搞不清楚自己出現負面的情緒的點在哪裡，然後一直不安，一直不知道怎麼解決。生活是，工作上也是。人們往往忽略自己不安情緒的根本原因，有時候看似生氣，實則自卑；看似無聊，實則怕失敗不敢行動。
我每次心情不好的時候喜歡寫點兒東西，或讀點兒書，這能讓我冷靜下來，理性思考。那時候看到一本叫《復原力》的書，覺得反正都是看書，不如選點兒對自己當下有幫助的書，就拿來看了。
這是一位日本作家寫的書，叫久世浩司，日本積極心理學學校校長，復原力諮詢（Resilience Consulting）股份公司董事長，資深復原力教練。
看完這本書會發現人對不安、負面情緒的理解和復原有很多知識盲點，如果你有此方面的需要，不妨看看我的總結。
一、正確認識不安，不必談之色變
書中說，不安面向的是不知會發生什麼的不安定的未來。在心理學中，不安被解釋為“因不可見的威脅、對未來的否定性預想、不明朗的前途等事由而產生的憂慮、擔心的情緒。”也就是說，是“對未來的消極預測”造成了不安。這種不安會從思考、行動和健康方面會帶來不良影響。
不安的原因：失敗的不安、未知的不安、喪失的不安
前幾天在微博上看到這麼一段話：“不要去擔心還沒發生的事情，且不說很大可能不會發生，真正發生的時候也和你想象的完全不一樣，到時你的能力也和現在不一樣。用打遊戲舉例，就是不要拿著新手村的武器去想後面的大BOSS多難打，先安心攢經驗就行。”想了想，確實如此。
不安也有優點。
一個人的成長機會，出現在他向自己“心理舒適區”外一步之遙的工作發起挑戰的時候。經歷過“估計可能做不到”的工作之後，我們會發現“原來我還可以做到這個程度。”
之前當記者的時候，有段時間讓我負責足球比賽的記者。剛開始我一臉懵，我不太懂足球的專業術語，也搞不清比賽規則，那些球員都不怎麼認識，我要怎麼寫？而且比賽結束沒多久就要出稿子，看比賽的同時要寫稿子，當時覺得這是不可能的任務。但任務都下來了，我怎樣都得把這個“硬骨頭”啃下來。後來我晚上會看一些足球比賽，看比賽相關的報道，再深入瞭解球員身上的故事和背景，幾場比賽之後，我能淡定面對足球報道了。甚至後來讓我去寫了羽毛球、象棋有關的比賽我都能不慌張。
著名的心臟血管外科醫生南淵明宏先生曾在一本雜誌上說：“我認為人類行動的基礎在於不安。”
二、馴服不安的復原力，從自我管理開始
馴服不安的基本技巧是“復原力”。
復原力是近期備受矚目的概念，它被定義為“面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應的精神力和心理過程。”書中提到很多種方法，但我對以下兩種比較感興趣，也覺得比較好操作。
正念法：關注並深刻領略當下正在發生的事，是正念的目的。意識高度集中的狀態稱為“正念之心”。正念相反的心理狀態就是“心不在焉”，注意力散漫，無法專注於一件事。
網上有很多於此相關的文章，最常見的是怎麼提高專注力。我們仔細想想我們的過往，我們掌握某項技能，完成某個工作的時候，幾乎都是在思想高度集中的情況下完成的。我之前寫一篇拖了很久的文章，最後是通過讓自己用番茄鬧鐘進入專注狀態完成的。
之前看到一位老師的朋友圈，她說跟一個朋友見面，兩人都帶了孩子，自己全程不管孩子，孩子想畫畫、想吃東西、想看書都隨他。而朋友會一直打斷孩子，一會兒說到了孩子吃水果的時間，打斷正在玩兒的孩子，把水果端到跟前，一會兒說孩子一個姿勢保持太久，干擾坐姿，搞得孩子最後什麼事都沒有持續很久。那位老師覺得一個好好鍛鍊孩子專注力的機會沒有了，培養專注力會比定點吃水果重要嗎？當時我思考了很久，很受啟發，專注力這個東西跟一個人的成功關係太大了，確實應該注重從小開始培養。
行動法：找到適合自己的排解壓力的方式，類似運動系、音樂系、呼吸系及筆記系，這樣不僅能排解到壓力，消減不安，還能讓腦子恢復清醒，搞清楚不安的原因，並找到解決的方法。
像我是喜歡通過寫東西來發洩不安，有些會發布，有些存到電腦裡，有些寫完過段時間刪掉，就當把過去的負面情緒扔進垃圾桶。每次坐在電腦前聽到自己敲鍵盤的聲音，就覺得好幸福。
三、防禦性悲觀主義讓擔心減量
這裡不得不提到樂觀主義和悲觀主義，很多人覺得只有這兩種分類，這兩者很難說哪個好，哪個不好。我們不得不承認兩者都有各自的好，各自的不好，但難免會下意識的覺得悲觀主義讓人有些擔心。不過，書中有個說法很有意思，可以打消不少人的不安，那就是第三種：防禦性悲觀主義者。
有一定數量的人，他們的言行有近於悲觀主義的傾向，卻能取得與樂觀主義者同等甚至更高一籌的卓越成績。諾勒姆博士等人將這種類型的人命名為“防禦性悲觀主義者”。很多人知道自己不是悲觀主義者，而是防禦性悲觀主義者以後，覺得好受一些。以前，這些人在樂觀和悲觀的二選一中，認定“自己是悲觀的”。在得知第三種類型的存在後，終於覺得自己得救了。只要認識到“自己雖然不樂觀，但也並不是悲觀主義者，而是根據情況靈活運動防禦性悲觀主義的類型”，心裡就會一掃而空，陽光普照。
所以不要太早給自己下定義，不如把注意力放在如何把自己的不安轉化為動力，讓事情處理得更加完美無缺。提前把失敗的影響限制在最小的程度，擔心和不安能成為突進到下一個舞臺的原動力。人一旦滿足於現狀，就會停止進步。
四、提升復原力，讓不安成為職業生涯的轉機
前段時間很流行“舒適區”這個說法，就是讓大家不要一直處在讓自己舒服，能遊刃有餘的區域裡，跳出來挑戰自己。看似舒適區很舒服，實則讓人免不了一些不安。會一直這樣嗎？有變故怎麼辦？我還能繼續這樣多久？腦子裡會有一些疑問。如果出現工作和生活一直處於順利、舒服的狀態，也許正是你需要做改變的時候。
我一個之前單位的朋友，本來是一樣的文字記者，後來她也慢慢嘗試自己拍圖片，拍得還挺好。隨著媒體轉型，紙媒也開始向新媒體轉型，我開始在工作群裡看到她拍視頻，拜託剪輯老師幫忙剪，後來她都開始自己剪了。最近看他朋友圈，她已經開始在學習手繪了，讓我忍不住為她點贊。我覺得她永遠走在變化之前，不管是自己興趣也好，想挑戰也好，這種不斷地學習，讓她變成了讓大家都敬佩的多方位記者。
所以看到最後會發現，《復原力》這本書並不是講什麼可憐巴巴地呻吟著努力恢復心情，而是找出自己不安的原因，找出讓自己發洩不安導致的心情落差的方式，並通過自己的思考，找出解決不安的方式，以此來讓自己往前一步。
人生是我們自己的，活著的質量由我們決定，就算會被外界影響，希望我們都能擁有《復原力》，變成更好的自己。
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