問
@匿名粉絲
海哥老師，您好！
我感覺我的人生被拖延症給害了，但是我又不知道要怎麼去擺脫這一處境。
我明明知道拖延不好，但是卻無法說服自己立馬行動，立馬執行。
即便腦子是這麼想的，但是身體卻很誠實，不動就是不動。
我已經30歲了，作為一個男人，30歲的年齡，一事無成，我都覺得自己很失敗。
小時候學習愛拖延，作業能拖就拖，工作後也照樣喜歡拖延，不到最後時刻，還是不緊不慢。
就連感情，我都喜歡拖延，即便已經不喜歡對方了，也懶得說分手，一拖再拖，最終傷的更深。
海哥老師，我這嚴重的拖延症還有救嗎？
我應該怎麼自救呢，希望您能幫幫我，幫我想想辦法。
答
@海哥老師
富蘭克林曾說：你可以拖延，但時間不會。
的確，拖延的毛病如果一日不除，我們的生活、工作統統都會深受其害。
不單單易造成人到中年一事無成的結果，更容易讓我們的越過頹廢，越過越覺得人間不值得。
所以，拖延也是病，需要根治。
患有拖延症的人，通常在做事之前都會覺得“時間還早”，直到最後“已經來不及了”還未開始。
不停的陷入拖延的怪圈裡，循環往復。
從一開始的“我永遠不會拖延——這次我想早點開始——我得馬上開始——我不開始又會怎樣呢？——還有時間——窩著個人有毛病——做還是不做——已經來不及了！”
這一系列心理變化是拖延者普遍存在的。
而最終導致的結果，無論是事情已經完成，還是未完成，給到自身的心理壓力，往往能令人奔潰至極。
所以，既然想要改變自己，就要防止自己做事陷入這樣的怪圈裡。
首先，我們來分析一下，為什麼喜歡拖延：
1、“我可能做得不好”
做事之前否定自己，對自己沒有信心，害怕失敗，更怕失敗帶來的後果，所以內心產生了抵抗。
2、“這將是個令人痛苦的事情”
所要做的事情並非自己喜歡的事，所以從一開始內心便產生了抗拒。
做這件事會讓自己感到痛苦，精神或者肉體上的不適，所以全身心在抗拒。
找到自己拖延的原因，逐步解決拖延的毛病。
1、接納困難。
從心理上暗示自己，要學會接受眼前的問題。
時刻提醒自己，減少拖延在短期內可能會不舒服，但從長遠來看對你會有很大好處。
2、獎勵自己。
如果做事有困難，不妨將事情劃分為不同的小目標，分解任務。
每達到一步，可以嘗試著給自己一定的獎勵。
切忌獎勵不可選擇容易讓自己分心的事情，例如上網、遊戲等。
3、樹立責任意識。
可以選擇將自己要做的事情告訴身邊人，以起到一定的監督作用。
因為大多數人都不想面臨被別人問“為什麼沒有完成？”的尷尬。
有了監督人，做事會更有責任心，也會更上心。
4、找到合適的環境。
當我們要做一件事情的時候，先想想怎樣的環境才能幫助我們快速完成。
給到自己舒適的環境，然後去創造這些條件。
排除身邊的干擾項，將易干擾的物品遠離我們的視線。
狄更斯說：拖延乃光陰之竊賊。
事情只會越積越多，時間卻不會等我們。
不管是少年還是中年，拖延只會讓我們更有負罪感，滿足感越來越少。
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