大家是什么时候觉得自己老了？第一次被岁月伤害是几岁？冒昧地跟大家分享一下小编的故事~
记得那是高一暑假一个阳光明媚的午后，小编以自认为非常少年感的姿态走在街上……
突然一个乖（熊）孩子窜出来：叔叔，你知道XX路怎么走吗？what ？！小编在那瞬间确实犹豫了2秒钟，要不要让这孩子见识一下人心的险恶~
几番挣扎，最终善良的小编选择保护祖国的花朵那颗阳光的内心。那是小编第一次了解“岁月”这个词的威力~~
后来，随着网络越来越发达，小编每隔一段时间都会看到类似这样的视觉盛（刺）宴（激）：
我问岁月：你这把杀猪刀，是不是忘了一拨人？
岁月无奈：他们有秘诀，这个…真干不过~
看到这里，你是不是以为小编这期要跟你分享帅哥呢？呵呵，天真！当然不是！这期要分享的，比视觉上的满足更重要！
在小编心中，不老男神其实非钟南山院士莫属。
70多岁时可以在篮球场上挥汗如雨，84岁依旧能够挂帅出征，却丝毫看不出有一丝疲态。这是怎么做到的？钟南山院士亲自告诉你！
钟院士：
健康是一个人干事情的本钱
毫无疑问是需要投资的
一、坚持锻炼身体
生活从简，运动从水。钟老指出，游泳能够减轻关节的负荷，同时对心脏有锻炼作用，老少皆宜，童叟无欺。
另外，不同的年龄段可以选择更适宜自己的运动。
- 青少年时期：球类、跑步、弹跳。此时身体处于发育阶段，应尽量避开举杠铃、俯卧撑等承重运动，以速度和暴发力为主。
- 20岁+、30岁+：短跑、自行车、划船。20多岁的身体正是巅峰时期，可以尝试多种锻炼。30多岁主要保持心血管健康及肌肉质量和骨密度，延缓衰退。
- 40岁+：跑步、举重、普拉提。40岁进入发胖模式，阻力运动可以抵消脂肪的堆积，并扭转每10年肌肉质量减少3%～8%的趋势。
- 50岁及以上：力量训练、交谊舞、散步、太极。50岁之后，逐渐进入各种疼痛及慢性病的高发阶段，维持肌肉质量，保持高水平的身体活跃，防止虚弱和跌倒是重中之重。
二、保持良好心态
钟老认为，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
世界卫生组织指出：
70%以上的疾病与负面情绪有关！
丹麦一项从2000 年开始，历时11 年、涉及9870 名成年人的研究发现：与没有相应问题的人对比，
- 常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍；
- 常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；
- 常跟家人争吵的人死亡率升高1 倍；
- 常与邻居争吵的人死亡率增加2 倍。
研究指出，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。
三、不要吃太饱
长寿的老人非常重要的一条养生原则，就是不要吃太饱。
民间流传的“一生只有9吨食物，谁先吃完谁先走”，话糙理不糙。
钟院士指出，特别是中老年人，不吃太饱是非常重要的养生的原则，七八分饱是最好的，一是消化效率特别高，二是对整个消化系统的负荷也比较小。
但是随着疫情逐渐好转，众多网友出现报复性消费的倾向。
某烧烤店复工，顾客打来电话，来一本！
某奶茶品牌顺势推出5L桶装奶茶！
壮士且慢！胡吃海喝后果严重！关于吃，钟院士有几点忠告！
早餐要吃好：奶豆蛋果蔬为主
钟院士公布了自己的早餐食谱：两个橙子、两个蛋白、一个蛋黄、两片面包、一碗牛奶、纤维饼干、一碗红豆粥。蛋白与膳食纤维，一个都不能少，能量满满的一天从营养均衡全面的早餐开始。
当然普通常人恐怕吃不了这么多，建议七八分饱即可，毕竟钟院士是一个被医生事业耽误的运动选手，同款早餐仅供参考。
午餐要吃“饱”：肉鱼禽蛋豆为主
午餐的饱，也注意达到七八分即可，以肉鱼禽蛋豆为主，烹调方式应注意少油少盐，蛋白要选优质蛋白，碳水不宜过多。同时注意补充果蔬，可以为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。《中国居民膳食指南（2016）》建议每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g。上班族在外就餐尤其要注意补充蛋白与膳食纤维。
钟院士曾点名了几个健康美食：白灼河虾、清蒸鱼，盐水菜心、云吞面、鱼头豆腐汤
晚餐要吃少：五谷食物类为主
钟院士指出，五谷杂粮并不是自己喜欢的食物，可是健康的饮食不是看口味来定，而是根据需要来定，他可以把五谷杂粮当作药来吃。
有学者发现，老年痴呆症患者中，有20%在年轻的时候是个十足的“美食家”。敬告那些早餐不吃，午餐凑合，晚上犒劳自己大餐的人，再这样吃下去，可是有可能变傻的！
在影响健康的因素中，生活方式占60%，几乎起了决定作用。你若糊弄生活，它肯定不会优待你。好不容易熬过了疫情，与其哀嚎“真的还想再活500年”，不妨先给定个小目标：好好吃饭，重视营养，向第一个100岁进军！
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