在人的一生中，睡眠几乎占据了三分之一的时间，除去日常工作的8小时和通勤2小时，剩下的时间中，我们要保证每天最起码有6个小时的睡眠。
有研究表明，长期睡眠不足会提高患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。这些虽然都是慢性病，但是长期如此非常容易引起一些并发症，潜移默化的影响健康。
要说睡眠质量，就不得不提一下枕头了。有句老话叫做“高枕无忧”，但高枕真的就能无忧吗？枕头的选择对健康有什么影响呢？首先让我来分享身边发生的两个实例，为什么他们的问题都跟枕头有关呢，这就需要细细说起了。
两位客户中，第一位年纪比较大，60岁高阿姨因为颈椎病来做康复，主诉是：右手臂偶有串麻疼痛，晚上睡不着觉，感觉怎么躺着都不舒服，尤其右侧卧,一会儿整个右手臂就胀麻得厉害。
询问病史和经历，高阿姨告诉我之前看一篇文章说睡觉不垫枕头对身体好，所以这一年都有头下不枕任何东西睡觉的习惯。评估结束后，嘱咐高阿姨去医院拍颈椎核磁。后来，高阿姨再次来到门店，医院拍的核磁报告显示颈椎退行性变、生理曲度变直、硬膜囊受压。
第二位是40岁的白哥，是一名伏案工作人员。起初白哥是因为膝关节疼痛过来做康复，但他自述病史中提到自己因为长期伏案工作出现了颈椎病，有颈椎曲度变直的情况，并且他平时喜欢用那种又软又高的枕头。
一个略懂康复的朋友说枕头也可能是导致颈椎病的原因，于是他把枕头换了，换成自己做的一个圆柱状的枕头。自制的枕头很简单：最里面是一根擀面杖，外面包裹布。虽然枕头粗略简单，但神奇的是：白哥用这个自制枕头枕了两个月，开始疼的晚上睡不着，后面慢慢适应，硬生生被他把颈椎曲度“睡“回来了！
从这两个案例，我们得出一个结果：枕头的作用不容小觑，选对枕头对颈椎的保护很重要。
那么如何选合适枕头才能对颈椎起到更好的保护作用呢，我们从以下枕头的几个因素来分析如何选择一个合适的枕头来伴随我们生命的三分之一时光。
一个好的优秀的枕头应该具备以下特征：
符合人体生理构造的形状
大多数人用的枕头是普通型：长方形或者方形。后来为满足人们不同的需要又出现各种不同类型的枕头，最常见两款分别是U型枕、坡型枕头和圆柱型枕。但是U型枕得设计决定了它的实用性不强。
科学的高度
枕头高度要根据个人情况去选择，挑选枕头时，可以做个测试。当我们仰卧躺下时，头将枕头下压后被压扁的枕头高度应该为自己的一个拳头大小为宜。当我们正常侧卧时，被压扁的枕头高度应该跟侧卧位的肩膀高度一致为宜。枕头是我们每天几乎三分之一的时间都要用的，建议大家还是到实体店去挑选，这样可以更好的辨别枕头是否适合。
合适的软硬度
最后需要考虑的一个因素是枕头的软硬度了。在很大程度上，软硬度跟枕头的材质有关系，比如常见的软质材料的有棉花、人造纤维棉、荞麦壳和海绵等；硬质材料的有决明子、竹子之类，还有一些是混合材质做的枕头。
选择枕头时，一般的情况建议购买软硬适中的，可以考虑密度较高的棉制枕头——荞麦枕头，或者选择新型的纳米海绵枕头。
软硬适中是什么标准呢？举个例子，正常躺上去后，能感受到枕头有回弹力，感觉头部受力均匀且舒适的就可以。
枕头推荐
说完了选择枕头的几点刚需，再给大家分享一下我的枕头。
这款枕头可以分为两个部分，一个部分是圆柱体，用来枕在颈椎下；一个部分是长方体，用来枕后脑勺。
它这款设计就很符合颈椎的生理曲度，一是维护了颈椎正常向前的曲度，二是减少了颈部肌肉的为了维持姿势而产生的持续性肌肉紧张。如果已经有颈椎曲度变化的朋友可以选择这款，也可以选择一些有附加功能如热疗等功能的枕头。也可以考虑坡型枕头，舒适度较高。
看完以上几点分享，相信你已经知道如何选择一个合适的枕头了，当然选择合适的枕头只是预防和解决颈椎病的一个方法，具体的情况得在专业人士评估过后才能有针对性解决意见。最后，根据以上择枕标准，快去挑选你的爱枕吧！
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