疫情期间，大家运动量相对减少，同时吃得又比较多，
导致体重增加，腰椎负荷增大，诱发腰椎间盘突出。还有个原因就是大家在家都喜欢半躺在沙发上或者床上玩手机，时间久了，腰椎缺乏足够的支撑，会造成腰部肌肉的紧张和痉挛，腰椎间盘所承受的负荷远超正常坐姿，也容易导致腰部肌肉劳损、诱发腰椎间盘突出。
对于腰椎间盘突出，保护及治疗腰椎疾病的首要原则，大家在日常生活中正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会。下面小编给大家分享7个日常保护腰椎的小窍门，希望对腰有问题的人有帮助。
1、咳嗽时双手叉腰
现在正是春夏换季的时候，早晚温差比较大，很很容易感冒。当我们打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。
2、勿单手提重物
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。平时外出可以选择双肩背包，可以更好的使腰椎受力均匀。
3、久站后蹲下一会儿
久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。
4、避免弯腰搬东西
搬任何东西，不要弯腰，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。
5、双腿交替站立
在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，减轻腰椎的受力面积。
6、巧用枕头
仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。
侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。
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