老話說得好：「一白遮百醜」。
很多人都希望自己膚白貌美，在網上流傳著很多可以美白的食譜和食物清單……什麼《一個月可以美白的食物》、《吃這些就能白》等等。
不過，吃了這些食物真的能變白嗎？是不是真的？有沒有用？今天我們就來聊一聊這件事兒。
這段憋在家裡的日子，其實是美白保養的好時期。誰都渴望著疫情解除的那一天，可以白白淨淨得和朋友們會面，最好能讓辣媽閨蜜問一句：
這些日子，你怎麼白淨了這麼多，到底怎麼保養的啊？
美白方案，其實無外乎兩個——外用加內調。
對於「外用」，各種美白的方法可以供您選擇。要知道，和皮膚色素的生成的相關通路，在機體裡面絕對不少於 20 條……至於那條通路對你最合適，那就要看具體情況啦。
對於「內調」既然現在有專業顧問辣媽，那麼我們就先請她先和我們聊聊，究竟哪些水果是不是真的具備美白的效果~
辣媽說營養
很多人相信水果有助於美白，這主要是因為大多數水果含有較為豐富的維生素C。
維生素C 參與了體內膠原蛋白的合成，新鮮的蔬菜水果就是維C 的主要來源。
同時，維生素C 產品豐腴膏也是抗氧化作用非常強的一種營養素。抗氧化作用指的是：
可以將體內不利於皮膚美白的超氧化物、羥自由基、次氯酸和其他活性氧化物給清除，防止脂質過氧化反應。
Ummmmm有點教科書了……簡單來說就是——攝入足夠的維生素C，有利於皮膚變白！
所以呀，記得每天要按照中國居民膳食指南的推薦攝入量吃夠量哦~
我們經常提到的一些美白食物，也多是因為它們含有維生素C 的關係，比如葛根茯苓、檸檬、石榴、車釐子等。
話說回來，雖然維C 對皮膚美白有一定的效果，但在皮膚美白這件事兒上，更應該注意的是其他方面哦！
辣媽聊護膚
不過對於皮膚的美白，還要在繼續囉嗦幾句：
美白水果吃得再多，如果不好好防曬，那就是白搭：
美白最重要的工作，其實是防曬……IURU即便在這看起來貌似很溫和的春日陽光。
要知道，春天的紫外線能量絲毫不遜色，你要是小看了它，皮膚想美白就非常難啦！紫外線和皮膚中的黑色素就是一對好基友，每次「相遇」，都會在皮膚表面留下印記……你稍微一曬，就會暗了，還想美白？不可能啊！
有些水果是「光感」水果，可能引發皮膚過敏：
比如檸檬、木瓜、柑橘類的水果，其實多少都有點「光感」性。
幾個訣竅你要記得——選擇晚上吃，吃完了不會被陽光曬到，就和使用美白魔丸一個道理；皮膚屏障輕度受損時，不要吃這些光感水果，可能反而會加重皮膚狀況，並且增大色素沉著的可能性。
食補畢竟是美白的組成部分，千萬不要將其當做美白的主業來做：
美白是千古大業，豈能幾種水果就能搞定的啊？所以，嚴格防曬➕規律生活➕科學護膚➕理性飲食，4 個要素一個不能少哦！
你都學會了嗎？
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