一、＂幸福的密碼＂引言
1988年4月，霍華德金森24歲，美國哥倫比亞大學哲學系博士，畢業論文《人的幸福感取決於什麼》。他抽樣調查了10000人樣本，121人認為自己非常幸福，其中50人來自事業的成功，71人是普羅大眾，如家庭主婦、菜農、小職員等，但他們有一個共同點：平淡自守，安貧樂道，享受柴米油鹽尋常生活，不太在意物質。論文結論：世界上有兩種人最幸福，一種是淡泊寧靜的平凡人，一種是功成名就的傑出者。二十多年後霍華德金森成長為美國哥倫比亞大學知名終身教授。2009年6月看了原來的論文，他重拾研究發現71個普羅大眾除2人離世外，69人中有成功人士、平凡人士、有疾病、有十分拮据的但仍然非常幸福；50名事業成功者僅有9人事業一帆風順非常幸福，23人一般，有16人因為事業受挫而痛苦，2人非常痛苦。兩週後，霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發表了一篇論文。論文結論：所有靠物質支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質而離去。只有心靈的淡定寧靜，才是幸福的真正源泉。無數讀者驚呼：“霍華德金森破譯了幸福的密碼！”《華盛頓郵報》一天之內六次加印！
二、幸福究竟是個什麼東東？
1、百度百科說：幸福是指需求得到滿足而產生長久的喜悅，並希望一直保持現狀的心理情緒。幸福感=現實/慾望。
2、名人名家說：幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸（蘇聯哲學家列夫·托爾斯泰）；人總是在接近幸福時倍感幸福，在幸福進行時卻患得患失(張愛玲)；真正的幸福只有當你真實地認識到人生的價值時，才能體會到(科威特女作家穆尼爾·納素夫)；如果幸福在於肉體的快感，那麼牛找到草料吃的時候是幸福的(古希臘哲學家，赫拉克利特)。
３、心靈雞湯說：人生就是由慾望不滿足而痛苦和滿足之後無趣這兩者所構成；珍惜現在，就是在享受幸福。心存希望就會有幸福；知足者常樂，幸福便會伴你終身；幸福是要靠自己去創造並用心靈去感受才會擁有的！
４、見仁見智說： 幸福真的沒有確切的定義；幸福只能意會無法言傳，幸福就是一種心靈感受。幸福可以是家鄉的那縷炊煙，幸福可以是冬日的暖陽，幸福可以是春日的小雨，幸福是那無言的關懷和鼓勵，幸福是那深深的牽掛！
５、科學研究說：2013年聯合國開發計劃署幸福研究報告，幸福一開始用客觀指標物質ＧＤＰ，現在輔之以環境、公平、教育等。二十世紀六十年代主觀幸福感正式提出，是個人對其生活質量的總體評估，影響主觀幸福感的因素：一是收入，二是工作，三是尊重，四是健康，五是和諧的家庭生活，六是價值與意義。
6、十九大報告說：新時代新社會新主要矛盾：美好生活需要與不平衡不充分發展之間的矛盾。“美好生活需要”不僅包括物質硬需求，更包括人民群眾對獲得感、幸福感、安全感以及尊嚴、權利、當家作主等更具主觀色彩的軟需要。
三、幸福的本質
1、幸福感是一種感覺與主觀體驗，是一種來自內在的心流
感動!幸福來自你的內在心態，幸福是一種與生俱來的感知力，很難絕對化與永久化。
2、幸福感從心理機制上講是外在事物作用於個人的內在形成的對外在事物的積極的愉悅的認知評價與體驗。包括四個方面：外在情況，內在心裡的價值標準與內在需要，內外在世界一致性的評價過程，喜悅自在的主觀體驗。
3、幸福就是要實現內外在世界和諧統一。內外在世界和諧統一的實現途徑一是調內在，轉換價值標準，降低內在需求與慾望；二是在外在世界努力拼博，讓外在世界適應內在世界。
4、真正的幸福來自內在。一是外在世界不可控，內在世界相對可控可調，大海航行調帆不調風；二是內在世界決定外在世界各個面向，但外在世界可以促進內在世界提升；三是外在世界與內在世界不一致是經常的，放下評斷可以獲得幸福。中華傳統文化提示的人生智慧是：內在清明外在隨順，世事吾曾博過，成敗不必在我，外在世界全力以赴，內在世界誠實以對，外在世界：事業、財富、關係、健康+價值意義，全力以赴去做就是幸福；內在世界＝心靈＝人格＝德行＝智慧＝境界，壓抑否認逃避切斷，內心世界就會不通透很糾結，生命就不會暢快。
四、如何活出一個幸福的自己
所謂幸福的自己，是你自己覺得幸福而不是別人覺得幸福，是指周圍的人事物沒有實質性改變的情況下，通過改變自己看待世界的角度和心態，你擁有了更多的幸福感，你活得更加自在喜悅。這正是心理學能做的事。
1、發現自己的天賦才華，做個積極正能量的人。 三個問題：不考慮名與利、學得快做得更容易效果更好、樂趣與熱情的心流體驗(投入時高度的興奮與愉悅的體驗)，天賦才華不一定大（做麵包、斷舍離、梵登讀書會）。與自己比有天賦的部分，花時間與精力不斷去嘗試。只關注、說、做好的，越關注什麼就會放大，吸引力法則（宇宙法則）。
2、找到生命方向與生命事業。此生因何而來？方向感決定本而舍末，其他人的長處也不再會嫉妒，儘量關注自己正面積極的部分!生命事業七大函數：找到你喜歡與熱愛的事、你的本質與屬性、學行傳的精進道路、靈魂團隊、使命與價值感動自己、財富、關係好玩與健康；找到你的興趣樂趣與生命方向。
3、覺察為人處事模式、清理負面信念與負面情緒。一是聯結身體，讓感覺復甦與注意力恢復，身體就是你的潛意識；二是檢視思想，靜生百慧，９５%思想是錯的；三是臣服情緒，如實面對、接納、放下情緒，靜靜地與痛在一起，接納而不評判。四是放下身份身段，不要讓身份身段束縛你，固著你的注意力，牽扯你的能量；提升覺察力，靜心冥想，負面情緒及時覺察，體驗他；重大負面情緒處理，團體心理輔導，寫下來、認知解離。擁抱自己的內在小孩，引導你的內在實現成長，內在世界要築花園還得掃垃圾。
４、每個個體都是獨一無二的存在，無條件地愛自己。自我肯定，讚美自己－先讚美別人周圍的人；不依賴於外部的評價－每個人是不同的獨特的；不與別人去比較－自己就是這個品種，是完美的。每一個人都是獨特的個體，你一點兒不普通、你根本不普通、你從來不普通過。
大魚海棠：你相信奇蹟嗎？生命是一場旅程，我們等了多少個輪迴才有機會去享受這一次旅程，這短短的一生我們最終都會失去，你不妨大膽一些，愛一個人、攀一座山、追一個夢，是的，不妨大膽一些，很多事我都不瞭解，很多問題也沒有答案，但我相信上天給我們生命，一定是為了讓我們創造奇蹟的。
閱讀更多 一米陽光之江上 的文章
