生理期还坚持训练--精神可嘉。女性是伟大的，特别是有追求的少妇，大多时间已被工作和家庭占满，还能抽出时间健身的，特别是生理期还在坚持的，那必须是没向生活妥协的人、脱离低级趣味的人、自律精致的人、在生活而不是活着的人。
我喜欢简单直接，直入主题，切实有用。
第一天：建议休息
- 做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
- 尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练
- 不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
椭圆机慢跑，跑步机带坡快走。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练
- 月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复， 此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
- 此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感到不适就停止训练。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
- 大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
- 除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的生理期训练。
请珍惜你身边健身的女性，特别是撸铁的女性，真的是万里挑一。^_^
分享到:
閱讀更多 DeepNow 的文章
