前兩天，電視劇《我是餘歡水》大結局，但主角餘歡水的困局人生，仍然在被大家討論：
婚姻裡，妻子因瑣事和他爭吵，嫌棄他窩窩囊囊；
職場上，上司因為他業務能力不強，當眾百般羞辱，徒弟還對他冷嘲熱諷；
生活裡，好朋友不拿他當回事兒，借錢不還，還理直氣壯地不接電話。
職場、家庭、人際關係……面對生活的種種壓力，餘歡水的自我已經被擠壓得無處逃遁，更別提個人成長的空間了。
有人評論說：人人皆笑餘歡水，人人都是餘歡水。他面對的生活碾壓，又何嘗不同樣是我們的境遇？在一個個人生重大問題上，我們到底該如何選擇，如何破局？
書單君今天分享的這本《自定義人生》，或許就可以幫你尋找到這個問題的答案。
兩位作者李秦、李源，有著多年個人成長教練的經驗，他們在書中介紹了一種名為“自我教練”的技術，通過調整我們固定的心智模式，轉換視角，幫助我們探索自我潛能，化生活中的危機為轉機。如果你也正處於人生選擇的十字路口，茫然不知所措，可以試試藉助這本書裡的工具，幫助自己走出困惑。
你可以成為自己的教練
關於人生諸多難題的勵志雞湯文，想必你已經讀過不少。可為什麼我們聽了那麼多道理，還是過不好這一生？歸根結底，聽聞道理只需要用耳朵，但解決自己的問題，還需要大腦深思熟慮、不斷內省，並在實踐中加深理解，才可能把道理內化於心。
“未經審視的人生不值得過。” 然而，很多人的心智狀態，還處於服從區。服從於父母的安排、他人的期待，更服從於自己長久以來未經審視的選擇。久而久之，重複的生活、重複的選擇，像是遵循了一個既定的模式在運轉，進入一種“清醒的麻木”狀態。
該如何打破這種狀態，探尋到屬於自己的人生答案？《自定義人生》裡提供了一個建議，那就是藉助自我教練技術。你應該注意過，在籃球、乒乓球等體育比賽的場地邊，坐著的是運動員的教練。他們時刻敏銳地觀察著場上的局勢、隊員的狀態，發現問題，就會及時地暫停，把隊員叫到場邊，佈置戰術，或者幫他們調整心理。
為什麼運動員需要教練？因為當局者迷，運動員們需要一位懂得運動科學規律的旁觀者，指出自己的問題所在，引導和幫助自己實現自我突破。我們不是職業運動員，但在個人成長的問題上，我們同樣需要一位教練。而且最容易找到，也是最好的教練，往往不是別人，是掌握了教練方法和工具後的自己。
簡單來說，自我教練技術，是通過調整我們的心智模式，來發展更完善的自我，從而延伸至生活的各個方面。所謂心智模式，它包含我們的價值觀、信念、需求、渴望，相當於計算機的底層操作系統，指導著我們外顯的行為模式和選擇。
因此，改變行為、走出困局的關鍵，在於改變心智模式。
哈佛大學心理學教授羅伯特·凱根有一個理論，他沒有強調年齡和心智模式之間的聯繫，而是用五個階段來劃分成年人的意識：
- 魔幻心智
- 以我為尊
- 社會主導
- 自主導向
- 內觀自變
在羅伯特的理論中，當我們從學校進入職場和社會後，也就漸漸擺脫了“以我為尊”的概念，開始進入“社會主導”的階段。然而，因為社會的標準和規訓，我們通常會抹殺一部分自我的需求，忽略了對內心的觀照和審視。
比如，有很多男性，他們並沒有太強的職場事業心，卻在家庭事務上有天賦和熱情。然而，社會觀念卻認為，男人做全職奶爸是“沒出息”的表現。這就形成了一種規訓。長此以往，被壓抑的自我需求與社會規則之間的割裂，就會慢慢積累成焦慮和糾結。而藉助教練技術，能幫我們全面認知自我，在自我需求和社會規則中取得一個動態的平衡，向“自主導向”和“內觀自變”的階段轉變。
這樣才能夠從服從區中跳脫出來，用升級後的心智模式，清醒地面對自己的每一次選擇。
就像教練不會親自下場比賽，他們只是幫助運動員自己去解決問題，自我教練技術，也不會直接告訴我們生活的答案，但它會通過工具和方法，引導我們找到自己的人生路徑。《自定義人生》裡，有自我教練技術在職場進階、親密關係、親子教育、終身成長等場景的應用，書單君選其中的兩個為你略做演示。
職場進階：探索價值觀，破除限制性觀念
大部分人的職業生涯，可能長達四十年，直接決定了一半的人生質量。然而，有人不停跳槽，卻總也換不到自己滿意的；有人則後悔當初沒有選擇好職業和領域，卻又沒有勇氣深入另一個領域重新開始。
每個人的選擇，每一個行為背後，實際上都是價值觀的反映，都是對“我是誰”這個問題的回答。
根據內在驅動力和價值觀的不同，有人把工作分成了三類：
- job：賴以生存的一份工作
- business：為之奮鬥、投入熱情的一份事業
- calling：一種使命和召喚
所以，你能夠清楚地回答出，通過工作你想得到的究竟是財富、地位、穩定的收入，還是個人價值和理想嗎？很多時候，當你不明確自己的價值觀時，往往追求的就是一種謬望。謬望是一個心理學和經濟學概念，指你誤以為可以讓自己快樂的東西。 比如，你以為自己喜歡穩定，於是選擇了一份事業單位的工作，但一成不變的工作很快就讓你感到倦怠、焦慮和糾結，你沒有意識到，比起穩定，你還需要看到個人價值和成長空間。
《自定義人生》中的教練技術，採用問題清單，從具體的情境和對未來的期待中，幫我們提煉出內在動力，深入挖掘核心價值觀。
問題清單通常是開放性問題，比如下面這樣：
在你幾次換工作的過程中，是什麼驅使你做出這樣的決定呢？
你理想的工作包含哪些要素，可以具體把那個畫面和場景描述出來嗎？
你認為有哪些詞，可以用來描述你理想的生活？
在你的工作中，讓你最有成就感的回憶是什麼？
從這些回答中提煉出關鍵詞，慢慢摸索出自己的價值觀是什麼，這樣才能一步一個腳印，往自己真正渴望的職業路徑前行。而不明確自己的價值觀，草率地做出選擇，很多人就會陷入無盡的悔恨和焦慮中無法自拔。
這時候，你需要打破縈繞在你腦海中的限制性觀念，它們往往有這麼兩個特點：
- 含有絕對意味的詞，比如必須、一定、永遠
- 帶有唯一的條件，比如只有...才能、只要...就
這些詞句像是鐐銬，會把你困在過去的選擇中無法前進，並且帶來了巨大的壓力和焦慮。
不過，這些限制性觀念並不是牢不可摧的，我們可以回顧一下這些觀念是基於什麼經歷產生、如何固化的，它們成立的條件是不是並不牢靠。然後，我們可以試著把這些限制性觀念轉化為我們的期待，從“我必須優秀”轉化為“我可以優秀、我希望自己可以變得優秀”。打破長久以來固化的觀念，很難一蹴而就，這需要我們有意識地覺察、捕捉到這些觀念，然後加以分析和轉變，不斷攻破它們，還自己以自由。
終身成長：明確自我邊界，接納真實的自己
你是不是有過類似這樣的經歷——很久沒聯繫的朋友突然發來消息：“好久不見，你幫我把這個文檔翻譯成英文吧。你英語那麼好，順手翻翻肯定比我快。”因為不知道如何拒絕，你真的就順手幫她翻譯了整個文檔，佔用了自己的時間不說，對方往往連句“謝謝”也沒有。按照他人的期待去做事，忽略了自己的感受和需要，不知道如何拒絕，這其實是自我邊界不明確的表現。但成為一個老好人，並不能帶給我們相應的尊重和回報，只能讓自己充滿委屈和抱怨，感覺是周圍人而不是自己在掌控著自己的人生。
其實，明確的自我邊界，源自於健康的自我價值感。你真的在意自己、肯定自己，就會明確哪些事情是自己不能接受的、什麼對自己是重要的。
學者瑪麗安娜博士曾提出過5種個人邊界，它們都和價值感息息相關：
- 智力價值與邊界——擁有自己的想法
- 情感價值與邊界——擁有自己的情緒和感受
- 軀體價值與邊界——擁有自己的私人空間
- 社會價值與邊界——擁有自己的社交圈
- 精神價值與邊界——擁有自己的精神信仰和信念
以上五個方面，當別人越界時就要立場堅定地告訴他們，一步一步明確自我邊界，才能給自己成長的空間。人生，實際上就是與自我的角力。有的人任由他人闖入自己的邊界，還有的人，則是不斷被自我批評折磨。
他們內心的自我否定和自我批評，往往是基於個別事件和現狀，粗略地做出一個判詞，進而全盤否定自己。比如：
“跑步才堅持了一天就放棄了，你怎麼什麼事情都做不好呢？”
“你一點都不夠優秀，你必須要考到100分！”
“都快30歲了，你還是一點規劃都沒有，一事無成。”
這些負面想法，不但無法為我們帶來進步，反而會讓我們鑽進牛角尖，陷入惡性循環。
主持人小S平時給人的印象是自由隨性，非常自信的。但她曾在一次綜藝上說，沒有人會比她更嚴格地批評自己。聽完她對自己的種種“控訴”、種種不滿意，宋佳表示：“你知道嗎？你根本就不愛自己。”
愛自己並不是簡單的事，但只有接納真實的自己，允許自己不完美，正視自己的情緒和感受，才能不斷進步。你需要的是接納自己，而不是鞭笞自己。有句話說：“你沒有任何義務做一年前，一天前，甚至十五分鐘前的那個自己。無需抱歉、忐忑、愧疚，你天生擁有經歷、變化、成長的權利。”
那麼，遇到那些自我批評的聲音，我們該如何做呢？
《自定義人生》裡有一個工具，叫“自覺選擇”，它給自己更多視角，來觀察自己的負面想法：
首先，確定一箇中性話題，記錄當下的想法和感受（不帶任何感情色彩）
然後，體會至少3個不同視角的不同感受，重複至少3次；
接著，帶著新的感受去思考話題，在體會了至少4個視角後，找到自己最喜歡的一個或一組視角；
新視角，意味著做出的新選擇，寫下行動計劃，並在後期做階段性回顧。
關愛自己，接納自己，不用自我批評去束縛自己，是值得一生探索的課題。
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人生就是不斷被逼到角落，又一次次找到出路，獲得成長的過程。
每個人的境遇不同，在關鍵時刻該做出怎樣的選擇，往往只能由自己給出答案。
《自定義人生》，其實就是一本幫你改變底層自我認知的指南，如果你在生活或職場等方面心存疑惑，正處於人生困局中止步不前，自我教練技術或許會給你不一樣的視角和啟發。
生活的問題相似，但從來沒有默認的選項。人生，終歸還是要你來自定義。
圖源 | 《編舟記》、《橫道世之介》
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