你有沒有懷疑過自己？好像無論你怎麼努力，它都永遠不夠。
你總是告訴自己你可以做得更多嗎？或者其他人做得更多，那你為什麼不在他們的水平？
我還不夠好。
你是否將自己的想法留給自己，因為你覺得你的意見並不重要？
我不夠聰明。
或者當你隨意滾動瀏覽社交媒體時怎麼樣？你看到漂亮的人拍了這麼棒的照片，他們看起來很開心。
我不夠有吸引力。
這些快速消極的想法不斷提醒我們我們的缺點和缺陷。這些負面的思想循環就像水到魚。我們在游泳。每天。每時每刻。
今年我幾乎陷入了負面的思想循環中。我的祖母去世了。不久之後，我通過徹底的離婚程序導航了我的父母。離婚後，我的未婚夫和我一起搬回去和媽媽一起支持她。錢很少。
我向下徘徊在消極的思想循環中，不斷地指責自己是一個令人失望的孫子，兒子和伴侶，以及整體的失望。
我不喜歡自己，你需要的不僅僅是一個強大的顯微鏡，以便在我體內找到自尊心。
循環播放的負面想法是危險的，因為當你一遍又一遍地說出來時，你會相信它。
而且，如果你喜歡我，這些信念可能會癱瘓。
比較陷阱
在今天的技術和社交媒體時代，滾動是我們的第二天性。
這真的很令人驚訝嗎？
畢竟，你可以看到其他人正在做的所有令人敬畏的事情。令人難以置信的照片和視頻由美麗的人做了驚人的事情。
我希望那是我。
那令人敬畏的東西瞬間變成嫉妒，突然間你覺得自己的生命缺乏。
但我們一直這樣做。每天，我們滾動，尋找我們的下一個多巴胺和羨慕社交媒體提供豐富。
我每天都這樣做，一天多次，主要是逃避。
我把自己沉浸在別人身上 - 精心策劃生活，分散自己的注意力，不讓我的祖母哀悼，或者讓我父母的火焰離婚。
從早上起床到晚上睡覺，我會無休止地滾動，將我的生活與他人的生活相比較。
我陷入了比較陷阱。像飛蛾撲火，我無可救藥地沉迷和生命的敬畏其他人領導。
為什麼我會像那個人一樣快樂？
這是一個在你腦海中重播的可怕思想循環。相信你的生活缺乏僅僅是因為你的生活與別人不同，生活是一種可怕的生活方式。
苦苦於看正面
消極思想循環的困難在於，有時候你並不覺得自己應該獲得勝利。
今年我大學畢業，但我沒有參加我的行走儀式，因為我沒有為自己感到驕傲。
我不應該這樣。
此外，我開始為一家律師事務所工作，這是我職業生涯中的第一步，但是當我得到這份工作時，我從未慶祝過，因為我覺得自己不值得。
我還不夠好。
我感到非常難過，因為我的思緒充滿了悲傷和幻滅，無法撫養我的家人。
相反，我陷入了悲慘的蕭條。
我認為描述這種感覺的最佳方式就像在陰霾中度過生活。你看的每個地方都是模糊和扭曲的。我無法實現我的勝利或感激我的祝福，因為我的眼睛上掛著一層消極的面紗。
在與一位老朋友交談之前，陰霾已經消除，我可以清晰地看到生活。
學會了無奈
我們共進午餐，她和我分享了她在課堂上學到的東西。
心理學家Carol Dweck進行了一項實驗，將五年級的課堂分成兩組來解決特定的問題。
扭曲的是，一組學生被給予了一系列無法解決的問題。無論這些學生多麼努力，他們都無法成功完成任務。
在下一輪中，當他們遇到一系列容易出問題的問題時，許多學生要麼花費比平均水平更長的時間，要麼完全放棄。
發生了什麼？
前一輪無法解決的問題導致學生將嘗試等同於失敗。無助成為一種習得的行為。
我想很多次我們用自己的想法來做這件事。
我會反覆告訴自己，我可以做到這一點。我可以做到這一點。我可以做到這一點。當我輪到蝙蝠時，我會逃跑而退出，因為我知道無論如何我都會罷工。
我陷入了固定的心態。
我確信無論我做了什麼，我總是註定要失敗。我的生活永遠不會有任何意義，我永遠不會幸福。
在我對自己的挫敗感變成對這一切不公平的憤怒之前不久。
我的工作表現下降了。我的關係受到了影 我不知所措。我的情緒在平淡無奇的冷漠和焦慮的狂熱之間來回擺動。
我需要從固定的心態轉變為成長的心態 - 理解過去不必重複，並且如果我選擇學習和成長，我對發生的事情有發言權。但那時我還不知道。
在這一點上，我意識到是時候尋求治療了。這是我今年做出的最佳選擇之一，因為它打開了通往正念和感恩奇蹟的門戶。
尋找感激之情
誰知道像感恩一樣小的事情可以完全改變我的思維過程？
我們常常允許我們的消極思想循環壓倒並消耗我們。它是因為我們說服了我們，這是我們的想法。
但是，我們不是我們的想法。他們只是浮現在我們腦海中的想法，我們不必相信。
練習感恩可以幫助你擺脫負面思維循環，因為它鼓勵你去尋找生活中美好，正確和美好的事物。
每一天，我都算上了我的祝福，我慢慢地擺脫了幾個月來束縛我的消極情緒。
生活將永遠充滿艱辛。這是不可避免的。但是仍然要召喚彈性告訴自己一切都好，事情會變得更好，你有愛你的人，你知道你是強者; 最重要的是，要真正相信你有勇氣和能力在你的生活中創造一個積極的轉變，因為儘管你的掙扎，你仍然可以實踐感恩，而不僅僅是賦予權力。
與提升你的人一起環繞自己
你不能改變你周圍的人，但你可以改變你選擇的人.--未知
我最近在收聽播客的同時發現了這句話，它引起了我的共鳴。
你真的可以改變周圍的人。如果你嘗試，你最終會失望。其他人的行為方式，他們的感受，他們的想法是什麼，這些都是你無法控制的。
但你可以控制自己周圍的人。
據說你是你花費最多時間的五個人的平均數。
如果你主要是那些抱怨很多的人，那麼你很可能會抱怨很多。
我就是這種人。這些是我所包圍的人。
我總是喜怒無常。我是一個真正的悲觀主義者。我會用批評和一些關於生活是多麼不公平的聲明來打擊每一線。
並告訴你真相，是消極的很爛。這令人筋疲力盡。
聽到這句話之後，我在我的舒適區之外嘗試了一些東西：我認識了新朋友。
高度內向和害羞，這對我來說很難。但我做到了。我在學校加入了俱樂部。我遇到了有夢想和目標的積極而有抱負的人。
我確信積極性具有傳染性。通過在生活中實踐感恩和歡迎豐富而獲得的溫暖光環觸動了周圍的人。這種感恩和豐富的心態慢慢地取代了那些消極的思想循環。
我不想再陷入蕭條。我想要被驅使，有動力，並且很開心。我瞭解到，實現這一目標的關鍵是尋找其他想要做同樣事情的人。
更好的頂空
它到了今年年底，而且比起初我做得更好。如果我不得不說出一件事，我認為你和每個人都應該做更多，那就是：
善待自己。
無論誰說我們是自己最嚴厲的批評者，都有很多道理。這就是為什麼我提倡我們也是我們自己最好的粉絲。
每次你批評自己，讚美自己的其他東西。
此外，練習感恩並記住你無數的祝福，而不是將你的生活與別人的生活相比較。
並意識到過去不必重演。你可以學習，你可以成長，你可以做的比你想象的更多。
在今年的反思中，我現在看到我超越了幸福。我有大學學位。我很快就會嫁給我生命中的愛。我正在穩步發展自己的事業。
我生命中有很多事情都是如此美妙，而且這是可能的。
對你來說也是如此。你只需轉移你的注意力。
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