在日常生活中，是不是有以下类似的情况：
每到周四周五都会一些疲惫感，而到了周一又会活力满满。 集中注意跟进项目的时候状态很好，而当事情告一段落后，就突然累瘫，甚至生病。 跑步运动时的分心或受伤，受伤后才发现自己已经很疲累了。
还记得金霸王电池广告里面的那些贱兮兮的粉红小兔吗？你是不是有时候也会觉得自己就像电池即将耗尽的小兔子一样？就算每天一早精神抖擞，到了下午，也难免会感到疲惫吧？
虽说我们要相信自己的感觉，跟从自己的内心，但是我们自己身体的疲劳，我们真的可以精准把握，既不高估也不低估吗？很多人就疑问了，疲劳是一种感觉，怎么可能被数据量化呢？
与疲惫相关的词，大多是主观感受，该如何量化呢？
想要量化疲劳，首先我们得知道疲劳从哪儿来，它的物质基础可能是什么。
众所周知，我们日常生活、工作、运动都需要大量的能量，都知道“人是铁，饭是钢”，我们大部分的能量都是从食物中的脂类和糖类中获取，这些物质在体内被消化后转化为葡萄糖进入血液，被细胞吸收，通过细胞分解，把他们变成一种“能量货币”——ATP中（Adenosine triphosphate 三磷酸腺苷)。直接使用葡萄糖效率比较低，而通过转化成ATP，需要用的时候可以直接用。（妈妈在家擀皮儿做馅儿包了一大堆饺子，塞在冰箱以备不时之需，这个原理就和葡萄糖转化为ATP供能差不多）
身体为我们包的能量“速冻饺子”，随用随取，通过释放磷酸提供能量
神经元活动和神经系统通过放电来调节全身，放电需要ATP提供能量。
运动时，肌肉收缩舒张的基础功能在于肌钙蛋白，钙离子的吸收和输布，同样也需要ATP提供能量。
为了把ATP用到极致，一般ATP会分为3次水解，ATP-ADP-AMP，每次水解失去一个磷酸，最终三磷酸腺苷只剩下一个无法提供能量的腺苷，腺苷就是能量货币用完之后剩下的尾料。
当使用过多能量后，体内能量货币的“尾料”腺苷就会越来越多，神经上的神经元广泛分布着的腺苷受体，腺苷受体和这些腺苷结合，会大大抑制神经的兴奋性，人就容易犯困和感到疲倦。
咖啡因的结构和腺苷类似，它们也可以和腺苷受体结合，但却不会抑制神经的兴奋性，咖啡因对腺苷的“竞争性抑制”，就是它提神的原理。然而，因为喝了咖啡，那些无法正常与腺苷受体结合的腺苷就会在体内越积越多，当腺苷浓度到达咖啡无法阻滞的程度，咖啡就没有效果了。毒品的效应同理，但阻滞效果强于咖啡百倍，所以会使人异常兴奋。
根据以上理论知识，我们可以明白，疲劳感来自腺苷在体内的含量，腺苷来自体内消耗的能量，能量由食物补充，由活动消耗。因此，只要运动能耗可以通过数据测量和估算出来，那么，理论上，我们是可以通过血液中产生腺苷的多少，来量化运动所带来的疲劳度的。
那么，除了喝咖啡欺骗自己以外，还有什么靠谱实在的方法可以缓解疲劳吗？
以下四条参考了Harvard Health Publishing，其中有一些点可能和你想的不太一样。
4 simple ways to boost your energy - Harvard Healthwww.health.harvard.edu
人的精力不可能永无止境，每个人都会有疲乏的时候。如果经过医生检查、确认你的疲惫不是来自于严重的疾病，那么，这里有一些简单的方法，能帮助你给你的电池充电。4 simple ways to boost your energy - Harvard Health还记得金霸王电池广告里面的那只哒哒敲鼓的粉红色小兔子吗？你是不是有时候也会觉得自己就像电池即将耗尽的小兔子一样？就算你在早上精神抖擞地开始新的一天，到了下午，也难免会感到疲惫吧？ 人的精力不可能永无止境，每个人都会有疲乏的时候。如果经过医生检查、确认你的疲惫不是来自于严重的疾病，那么，这里有一些简单的方法，能帮助你给你的电池充电。
1，保持节奏。 如果你是很拼的人，就算感到疲劳，也还是想要继续拼下去，这类人很容易低估疲劳度，要小心别让负担超载了。比如说，与其在两个小时内一口气拼尽力气，不如把工作分摊到上午、下午和晚上，分布进行，别忘了吃饭和休息。
把大项目分成小任务，逐个击破，也好让自己喘口气
2，散散步，或者小睡一会儿。 在筋疲力尽的时候，大家都会想要小睡一会儿。但是，如果你晚上会失眠、睡不着，那么，白天小睡就可能使夜间失眠变得更严重。在这种情况下，疲倦的时候就别打盹了，活动活动吧，比如起来到楼下去走两圈，或者站起来在附近走动走动也行。要是你没有失眠的问题，那就不妨小睡20-30分钟。
3，用不着吃保健品。 你可能听说过能补充精力或者抗衰老的保健品？不好意思，目前尚无证据证明这些保健品能真正起到作用。。。
- 脱氢表雄酮DHEA：没有证据显示DHEA能给服用者带来任何真正的益处，倒是副作用，值得商榷。 - 铁：只有在经过正规医院验血、确诊缺铁的人，才能通过补铁保健品改善精力。不然的话，补铁保健品就没什么用，补得太多了反而有害。 - 维生素B：虽然B族维生素（B1, B2, B6, B12）确实可以有助于身体把食物转化成细胞可以利用的能量形式，但是多补充维生素B并不能帮你变身超人。。。
不要迷信各种营养保健品，天然食物比单一成分更靠谱
4，正确地补充能量。
从面包店买来的高糖蛋糕或面包，虽然可以提供很充足的卡路里，但是身体会很快把这些都代谢掉，反而可能会进一步导致血糖下降、更加感到疲劳。相反地，瘦肉和未精制的碳水化合物，能帮助你更稳定地保持能量水平。也可以试试在原味酸奶上洒点坚果、葡萄干和蜂蜜？这种碳水化合物+纤维+蛋白的组合，会被身体逐步吸收，稳定地提供能量。
碳水化合物+纤维+蛋白的组合
千万不要忙得忘记吃饭，你的身体需要一定的能量才能支持一整天的工作和学习。也不要指望大吃一顿撑一天，分餐吃，才能更好地适时给身体补充能量。
我是孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士，纽约州立大学石溪分校生物医学工程系博士后。目前在上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所工作，参与国家中医临床研究基地的临床工作和科研项目，研究方向围绕慢性骨与关节退变性疾病的机制研究和转化应用开发，临床方面主要擅长颈腰椎退行性病变的诊治和康复，业余时间爱好绘画，并结合这一特长投身科普数年，坚持把自己掌握的医学知识转化为通俗易懂的图文来传播。已出版电子书《照顾好脖子：骨科医生的手绘趣笔记》。
知乎专栏：桑小尼画说贱骨头
新浪微博：啃骨头的桑小尼
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