今天酷媽帶大家一起分享《自控力》這本書的第三章。
前兩章分別把我們大家一起引入到了自控力也就是意志力的世界。告訴了我們什麼是意志力，身體怎麼產生意志力，最後告訴了我們幾種增強意志力的方式：冥想、三思而後行、放鬆等等。
那麼這一章，作者究竟要跟我們探討什麼呢？
開篇，作者用了大量的例子，告訴我們，我們的意志力如同肌肉一樣，是有極限的。就像許多節食的人，在一段時間之後會毫無節制的暴飲暴食一樣。我們的意志力，在能量耗盡的時候，再次面對誘惑毫無招架之力。這就是為什麼，大學生在考試前十週，總是吃進去更多的垃圾食品和咖啡的緣故。
意志力是存在波動的，它並非是穩定的一層不變的。
一個小實驗：
作者給我們提供了一個小實驗，來檢視我們自己的意志力波動。隨便找一天，然後觀察自己在什麼時候意志力最堅強，什麼時候意志力最薄弱。
結論：大多數情況，一個人早起的意志力最強健。所以，把一天最重要的事情，放在早上做是一個明智的選擇。
許多人對目前的生活或許存在諸多的不滿，白天繁瑣重複的工作，讓人們失去了夢想。就像我昨天在《意林》上看到的一個漫畫一樣，一個小女孩兒為了更好的生活，用自己的夢想來交換。在真正得到越來越多之後，反而離真正快樂的自己越來越遠。最後，她試圖換回自己的夢想，卻發現夢想之樹已經枯萎。
現在的高壓社會也是如此。那麼，如果繁忙中的人們想要擺脫眼前的苟且，就應該擠出更多的時間，來規劃自己的人生。而意志力給我們提供了一個更好的科學方法，就是早起一個小時，用這個意志力最堅定的時間，規劃自己的人生。像酷媽一樣寫作業好，像酷媽的幾個全職媽媽朋友們規劃自己的公司也好，都是不錯的選擇。（題外話，最近酷媽又迷上了印度歌曲，正在準備學習印度語，將來有機會和大家分享）
能量危機——一個糖果是否能解決？
書中描述了這樣的一組實驗：加糖檸檬水、加甜味素的檸檬水。很明顯，前者能提升血糖，後者對血糖毫無用處。但事實是，喝了加糖檸檬水的實驗組意志力提升了。
作者提出一個大膽想法，不如給意志力薄弱的人兜裡裝幾塊糖果。
但是，糖果真的能解決問題嗎？我們先來看看血糖對意志力的影響。
人在正常情況下，血糖含量穩定，身體機能保持在相對穩定的狀態。一旦飢餓帶來血糖降低，身體的能量就會隨之降低。大腦瞭解到身體能量降低的第一瞬間，很緊張。沒錯，我們的大腦會很緊張（雖然節食人本身覺得幸福無比——那都是假象）。於是，大腦給身體發出指令，讓身體儘可能休息，來降低能量的消耗。
對於意志力來說，意志力產生於大腦前額皮質。大腦血少能量的時候，前額皮質就會減慢速度工作，從而削減我們的意志力。此時，如果吃塊糖，給大腦一個補充能量的信號，那麼我們的意志力就會獲得增強。
這就解釋了，為什麼大學生在考試來臨之際，能吃著高油高鹽高糖的垃圾食品，挑燈夜讀了。
但是，一塊糖果解決的只是短時間的意志力衰減。而真正解決問題的並非是一塊糖果。而是獲取能量。
我們獲取能量的方式很多，除了吃那些高熱量美味之外，低熱量的健康食品比如雞蛋、瘦肉、牛奶、蔬菜沙拉則更能給予我們長久的健康能量。當你無法拒絕美食誘惑，身體又急需能量提升意志力的時候，用冥想和三思而後行，給自己準備一餐豐富的低熱量健康食品，是最正確的選擇。
因為我們的大腦需要的並非是真真正正增加多少熱量，而僅僅是一個增加能量的信號而已。
訓練意志力肌肉
從小事做起，逐漸訓練自己的意志力肌肉。讓一個人一下子提升意志力亦或拒絕高熱量飲食是一件困難的事情。但是從小事做起，會逐漸提升意志力，也會在將來關鍵的大事情中起到決定作用。任務中的小細節可能會起到大作用。
給自己一些具有挑戰的小任務，並非那些不可企及的大事情。
酷媽戒咖啡的一個例子：酷媽在喝了幾年咖啡之後，發現神經有些衰弱。於是決定要戒掉咖啡。但是戒咖啡的日子真是瘙癢難忍。用一句話形容就是：不戒咖啡，我有可能將來會成為神經病；戒掉咖啡，我今天就會瘋掉。需多次，我用這句話成功跑到了咖啡館，大快朵頤。後來，酷媽給自己佈置了一項小任務：一週只喝一次到兩次咖啡，以此來增強我對不喝咖啡的忍耐力。第一週，我喝了五杯，還好不是七杯。第二週依然是五杯。但是慢慢的到現在，我能保證一週一到兩杯的量。這個成果讓酷媽很欣喜，同事神經衰弱的症狀有所緩解，當然錢包也比以前要鼓了很多（咖啡可不便宜）。
我自己的這個例子，很好的能解釋作者的這個提議：訓練意志力肌肉。無論你現在的意志力如何，通過小事情訓練，最終會有驚人的效果。
最後，書中講了另一個理論：或許我們從未達到我們的意志力極限。
就像跑馬拉松一樣，跑過的朋友一定知道，在開跑不久就會有人想要放棄。事實上，他只是自我感覺肌肉能量消耗殆盡，肌肉實際上還有許多能量。意志力也是一樣，在我們以為自己要崩潰的時候，或許我們需要加把勁，因為我們的意志力還遠遠沒有用完。
書中教了大家一個小辦法，就是在意志消沉的時候反覆問自己：我想要什麼？這會增強我們的意志力，從而找回信心。
小結：
核心思想：自控力就像肌肉一樣是有極限的。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
剖析：意志力波動，意志力消耗殆盡了嗎？
意志力實驗：觀察自己一天意志力波動情況；小事訓練意志力；脆弱時，想一想“我想要”的力量。
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