這裡是2019年的第7場「問名白」，「問名白」是問名成長社的線上分享會，不定期分享有關心理、教育、生活的優質內容，並輔以問名的視角看法，以期能帶給大家思考和討論。
本場「問名白」裡，將會聊一聊出國留學前的心理準備，希望能啟發到即將啟程求學的朋友們，多多關注內心健康。
歡迎大家一起「問名白」：你和家人是否關注留學生心理的相關問題？如果你有過留學經歷，是否曾遇到過情緒或心理困難？歡迎在文章下方留言分享。來吧，一起努力把事兒問明白。
畢業季在炎炎夏日中又一次準時到來。這一場盛大的告別，充滿了同學們對花季年華、同窗時光的眷戀不捨，而更多的，是對即將啟程的人生道路的期待與想象。
相信有不少朋友，在各種各樣的未來規劃中，選擇了出國留學的選項。這個暑假過後，這些學子們即將告別熟悉的故土和眷戀的親朋，啟程去往遠方的異國他鄉，繼續奮鬥拼搏。入學手續、付款繳費、護照簽證、衣食住行……物質上的準備工作，正在一步步有條不紊地進行著。但，即將面對未知的周遭和將來，心理上同樣需要充足的計劃打算，你是否做好準備了呢？
選擇出國留學，是一個足以影響人生走向的重大決定。但做出這個決定時，大家的想法可能各不相同：有的人是為了追求更高遠的學習前景，有的人是為了打造漂亮的履歷，有的人是憑著興趣和好奇一時衝動，有的人是遵從家庭安排、父母之命，也許還有為了虛榮、為了攀比、為了“有出息”……
而真正進入留學過程後，最直觀的壓力來源有兩個，一是成績，二是經濟。當面臨來自全球學生的激烈競爭時，也許會發現自己優勢不再；當面對學費、房租、生活花銷、交通用度的高額開支時，也許會覺得自己成了家裡的負擔。
明確自己出國留學的目的，其實是最根本的一步，也是最關鍵的一環。有了目標，才有可能對整個留學過程作出清晰合理的階段規劃以及後續執行，提前做好心理建設，不因為學業績點的一時低迷而自怨自艾，也不會大手大腳揮霍無度，最大限度地讓學習和生活充實而有意義。
那麼，對於自己即將去往留學的國家和地區，你又是否有足夠的認識和了解？政府結構、社會特徵、法律、習俗、信仰……也許都與熟悉的祖國有所不同。在出發前，最好能先對目標國家地區的這些特別情況做了解，一定會有助於未來留學生活安全、順利地進行。
來到留學院校的所在地後，同學們需要磨合適應一個嶄新而陌生的環境。
首當其衝的便是語言關。即便有些人在國內已經打下了一定的語言基礎，出國後也常常會生出“我是不是學了假外語”的感慨。調侃歸調侃，但教科書上的詞彙語法和本地人慣有的語言習慣其實存在著相當多的分別。
再有就是文化差異的存在，讓人與人之間的溝通交流大多流於客套寒暄的表面，難以深入互動，導致融入當地社會、有效社交成為了一件難事。在交往過程中，有時還會出現帶有成見甚至懷揣惡意的人，借文化差異挑起爭端。
此外，初入新環境、努力適應和調整時，同學們常常無法全面發揮出自己本來的能力和優勢，或是發現留學國家或學校與自己的想象有明顯出入，或是感覺和身在國內的父母親朋產生了隔閡、不能好好溝通，從而有強烈的不安感和心理落差。
遠在異鄉，人生地不熟，想象與現實的差別終將顯現，每個人都會遇到或多或少的困難坎坷。而提前對可能遇到的問題有一個大致的梳理，會讓同學們在真的直面挫折與障礙時，能以相對平和的心態和冷靜的思維來應對。
當同學們漂泊在外、遠離了家鄉和親人的庇護，不管是學習方面還是生活方面，基本只能依靠自己的力量。誠然，我們都知道“自己的力量”此刻是如此重要，面對即將到來的獨立生活，需要從心理層面上做好準備，培養並儲存好“自己的力量”。
▍建立自信心和價值感
自信，是內心有力量的絕對前提，而自我價值感的實現，有助於擴充內心力量的儲備。當你面對自己的能力水平和成績時，給予自己合理的支持和認可，即使這個結果並不夠理想，也應避免嚴重的自我否定，而是就事論事，分析自己的不足，調整心態和方法，以積極的態度追求下一次更好的表現。
▍自主自理，掌控節奏
在父母身邊時，同學們可能會或多或少地依賴家庭的關懷、執行家庭的決定。而出國以後，大家更多需要的是學習和日常的全面自理能力，來照顧好、掌握好自己的留學生活。一旦失去了對自己的掌控，不能自主學習、自理生活、自行安排好日程時間，很有可能陷入惡性循環。主動鍛鍊自理能力，培養自主意識，將留學生活掌握在自己手中，才能獲得切實的成長。
▍解決問題，不要逃避
獨自在外，面對生活和學業的壓力，一定會不可避免地迸發出大大小小的問題和抉擇。有些朋友畏懼問題的出現，無法作出取捨，往往會選擇視而不見，避開難題繞路前進。但逃避終究不是解決方法，問題不會自己消失，只有可能越滾越大。所以當我們遇到問題時，不如抓住機會提升解決能力，多方收集資料，詢問他人意見和建議，結合自己所思所想，作出選擇和解答。
思鄉之情、孤獨之苦、敏感之痛……各種各樣的心境遭遇，會影響到多數留學生的情緒，甚至身心健康。如果真的遇到無法解決的問題、困難和危險，陷入抑鬱焦慮的泥潭，無法自我調適，應該怎麼辦呢？
▍說出你的挑戰和痛苦
為了不讓關心自己的人擔驚受怕，很多同學在與家人朋友聯繫的時候選擇“只報喜不報憂”。但其實一聲不吭地自己忍耐，並不是好方法，反而會因為情緒堵塞而加重不適感。吐露自己面對的困苦並不丟人，其實大家可以選擇自己信任的師長或朋友進行傾訴，獲取精神上的排解和支持。傾訴時應避免刻意誇大自己的困境，也不要用自己的痛苦作為藉口，傷害聽你傾訴的人。
▍進行抒解壓力的活動
同學們可以在日常學習生活之餘，進行一些能夠有效幫助自己抒解壓力的活動。這種活動沒有具體的規定和模式，主要參考的是你自己喜歡與否、適合與否。有的人藉助人際社交溝通，有的人藉助跑步、攀巖等運動，有的人藉助學習一項新的技能來保持好奇心、新鮮感和對生活的熱情……只要方式合理合規，能夠有效抒發內心積累的情緒和壓力，就值得嘗試。
▍尋求專業機構的幫助
當前時代下，為及時解決在校學生的心理健康問題，各大院校和社區都配備專業的心理支持團隊。當同學們發現自己或他人出現心理異常的情況時，可以及時向諮詢人員求助，並與社會上專業的心理支援機構取得聯繫，著手解決面對的問題。
志在遠方的學子們，留學過程不僅僅只是學習生活，還有對自我的關心愛護。希望每位即將踏上留學之路朋友，都能做好心理準備，順利完成學業，樂於體驗不一樣的文化氛圍，健康積極地過好每一天；也希望各位家長多與孩子們交流，留意他們的情緒，每個人都需要被關愛，也都值得被肯定。
▍關於「 問名白 」
● “白”的釋義中，有“清楚”“說話”之項。“問名白”的第一層含義，就是希望問名能清楚地將事件、觀點表述給大家。而第二層含義，是取其諧音，希望在遇到問題和困擾的時候，大家都想、都能去問清楚、求明白。
問名成長社，源自於為高中生設計的成長諮詢項目，旨在幫助同學們走出學習和生活中面臨的種種困境。
問名成長社適合以下同學↓
§明明學習很努力，但成績總是提不高
§想要更高效地學習，卻苦於沒有好習慣和方法
§希望自己更加積極主動、卻沒有足夠的動力
§不適應傳統學校的環境，想要更加人性化的學習氛圍
§希望自己能擁有更好的抗壓能力，在將來成為積極的工作者、真誠的生活者
§或者，想要簡單地改變學習習慣、增強自我管理，不再成天玩遊戲、刷手機，請大膽聯繫問名成長社。
* 如果你身邊有需要問名幫助的孩子或家庭
歡迎把問名推薦給他們
願孩子們在成長的道路上有更多選擇
閱讀更多 問名成長社 的文章
