你說為了鍛鍊身體要每晚跑多少圈，可幾天後你總是找種種藉口不去了；你說你要每天背多少個英語單詞，可每到晚上你才想起來，總是想著明天補回來就好了；你說你要在假期裡學習多少多少東西提升自己，但一放假你就放飛自我，總想著時間還有很多快開學了再好好學也不晚……
以上種種的結果均已失敗告終！
相信有很多人有過類似的經歷，但之後就會出現兩種不同的人。
第一種人，經歷過一次，兩次，三次之後他們就認清了自己，知道自己是不可能做到的，所以在以後的生活中便不會如此嚴厲的要求自己，想學的時候就學一點，其他的時間就做自己喜歡的事情，沒有強迫，亦沒有壓力，這種生活也是非常不錯的。
而第二種人就沒有這麼幸運了，他們雖然一時做不到他們計劃中的事，但他們潛意識中還是嚴格的要求自己，對自己抱有過高的期望。這樣，一邊是很高的期望，一邊是無節制的放縱，他們就在在雙方的拉扯中痛苦不已。
而最終結果是：過度放縱之後暗自發誓不能再這樣了，於是開始拋棄一切的娛樂與放鬆，全部身心投入學習與那些有意義的事情上。只不過這種情況不會持續太長時間，基本上兩個星期左右就會打回原形。只是，經歷過自律生活之後被打回原形會比直接保持原形更加的痛苦，也更加的有害。然後又經歷過一段時間的放縱之後再次變得“自律”……，就這樣他們陷入了一個怪圈，難以自拔，到最後不僅什麼都沒完成，反而會喪失對自己的信心，從而讓我們的生活一團糟。
現在，只要你隨便在網上搜索一下都能看到許許多多的文章，視頻關於這種現象的分析，然後教你們如何去克服和改變自己。他們都會將造成這種現象的原因歸結於個人的自制力不足——都是因為你意志力太薄弱了，所以才會一而再再而三的犯同樣的錯誤，才會一次又一次的放縱自己。而當你接受這種觀點時，並且你通過意志力發現你真的無法做到時，你就會覺得自己好像真的意志力太薄弱了，我好像真的不行，久而久之又會陷入自暴自棄的怪圈。
所以，今天我們一起從最基本的視角看看這個問題，我們真的無能為力？我們真的改變不了嗎？
首先，我們要知道由於生物的本能，我們總是儘可能的趨利避害，就連單細胞生物草履蟲都會，所以當我們“縱慾”時（比如，看視頻，刷微博），我們的大腦就會產生一種舒適的感覺，從而讓我們下次還會做，而當我們學習思考時我們的大腦由於要思考，要工作便會本能的想逃避，從而讓我們在學習時不會感到愉悅，甚至會感到難過（當然以學習為快樂的除外）。這種機制是確確實實存在的，不管我們怎樣努力都不會讓其消失，就像我們怎樣都不會讓自己覺得藥比較好吃。
當我們認識到這一點之後，我們就可以知道，我們肯定不會自己主動地（出於本能）去學習，必須給予一定的動力我們才會去做那些並不能給我們帶來快樂的事情。因此，為了讓自己能夠堅持的做一件事（雖然有意義，但是過程並不快樂），我們需要做的第一件事情就是要清楚的認識到自己的動機，從這件事上能夠獲得什麼（比如說金錢，地位，名譽等）。當然僅僅有一個動機遠遠不夠，對於那些需要長期堅持的事情，即使有豐厚的回報，我們也不會有足夠的動力去堅持很長一段時間，事實是幾天之後我們就會感到疲憊。於是，我們需要在過程中不斷的激勵自己，比如在完成今天的任務後，稍稍的給自己一些獎勵，比如說吃點好的，聽一段音樂，又或是看一段喜劇……當我們在每做完一項任務就及時的給自己獎勵之後，我們的大腦就會將兩者聯繫起來，久而久之我們就會越來越少的感受到學習工作的痛苦，甚至有可能是一種愉悅，這樣，堅持下去就不是一件難事了。
第二點，很多人太急於求成了，想要一下子從一個“放縱過度”的狀態轉到一個高度自律，有效率的狀態。於是他們每天學很多，做很多的工作，期待能看到自己的進步。然後這種急於求成，過度重視結果的做法無異於揠苗助長，是不可取的，這樣只不過是從一個極端到了另一個極端。因此，當我們剛開始做出改變的時候，應當儘可能的將任務分割成眾多的小塊，每次只做一小塊，然後及時的給與自己獎勵。這樣經歷了一段時間之後才可以嘗試著將每一小塊的工作量慢慢變大。而在這期間你只需關注你的學習過程即可，不必在意其中的結果，對於那些之前毫不學習的人來說，能夠用做出一定點的改變，每天能夠多學一點就已經非常值得讓我們開心了，我們要知道滿足。不僅對於這件事，其他的事也是如此，一切都要循序漸進，不可操之過急，否則得不償失。
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