十式：霸王举鼎
取马步预备式：两掌上举外旋至头顶上方，掌心向上，同时缓缓吸气至丹田，气吸满后，迅速闭气发（嗯）声两手臂贯丹田之气用暗力缓缓上举，双掌如举千斤之塔上托过
头顶，呼气时全身放松，气归丹田，连续做12次
十一式：雄鹰探爪
取马步预备式：双掌内旋至丹田前，双掌变成虎爪，爪心相对，相距 20公分，同时缓缓吸气至丹田，气吸满后迅速闭气。同时丹发（嗯）声，双虎爪如抓一圆石似有千斤之内力将圆石抓进。双掌用暗力将圆石压碎，呼气时全身放松，气归丹田，如此共练习十二次。
十二式：雄鹰摆膀
取马步预备式：双拳抱于腰际，右拳上抬至胸侧，同时缓缓吸气至丹田，闭气后迅速发（哈）声。同时右拳贯丹田之内气，用力
向前冲拳，拳心朝下，与肩同平，（冲拳发力是用浑圆寸劲）然后由拳变掌，用力复插一次，冲拳时观想面前有一堵墙，贯内劲似把墙打倒，在墙未倒之际，再复插一掌，把墙插倒，然后，全身放松，气归丹田，此为右式再换左式，左历交替练习12次。
要领：呼吸深长，冲拳时内力贯达拳面、眼看拳背、精神贯注。
十三式：青龙托云
取马步预备式：双拳变双掌由侧向两侧上举至头顶上方后合掌，下落于胸前，双手掌立于胸前，指尖与下颌平齐，同时缓缓吸气至
丹田，待气吸满后迅速闭气，闭气同时发丹田发（吼）声。意想丹田之气上顶百会穴，全身用暗力上顶，头顶百会似顶千斤重物，双掌合十由原来空合，变成用力内按。
十四式：苍鹰戏水
取自然站立预备式：双掌上抬至胸前两侧，掌心向前，整个身体前扑于地。两手间距离与肩同宽，两手臂垂直，双脚并拢伸直，以脚尖点地，腰尽量向后方弓、股部凸，腹部内收。以鼻缓缓吸至丹田，双手肘关屈曲，全身向膊向下探，以头部接近地面，而又未触及地面，随之双足用力，身体塌腰缓缓向
前，向下依次以胸，腹腰部位略近地面一滑面过，在身体下探运动的同时以鼻缓缓之呼气，同时全身放松，接着身体成原式，接着再吸气，腰部向上弓起，如次前探后起，循环往复，练习12次。
要领：动作与呼吸紧配合，不要太慢或大快，连贯协调，不可中断，一气呵成。
十五式：前栽碑
取自然预备式：双掌同时翻转胸部，上抬至胸前两侧，掌心向外，先吸气至丹田，待气吸满后，闭气整个身体前扑于地面，在身
体触地面同时，用鼻用力喷气，双掌先撑地、而后双掌用力猛撑撑使身体再恢复在原式，这样所复练习12次。
要领与要求
在身体前扑吸满气后，闭气待身体扑地时，用鼻喷气，刚练习时以软土地为好，垫一斜坡，随着功力加深，以硬地或水泥地练习，
双掌尽量不要用力撑地、最后前胸整个身体着地。
十六式：后栽碑
取自然预备式：双掌抬高抱于胸前、用鼻缓缓吸气至丹田，待气吸满后，迅速闭气，在闭气时同时，后背摔于地，浑身崩紧，待
身体掉于地面同时，用鼻喷气，接着鲤鱼打挺站起，在吸气摔地，共练习12次
十七式：金刚贯顶
取自然预备式：立于墙加，双眼正视墙壁，离墙约一米。然后双掌撑地、猛登双脚，将身体例立起来，尔后头着地、头与脊柱正
直，头正身直，鼻对脐一线上，两小腿自然盘屈，双掌合十立于胸前，全身放松，自然呼吸，轻轻意守百会穴。
练功要领：初练时从一分钟增加至三十分钟，循序渐进。每次倒立起身后，在做九遍，贯气法（即双掌稍快上举至头项合拢），缓缓一落时经头部、胸部、腹部、然后下垂于腿两侧、意念：天上来自一股清泉之水，经头顶一流至胸部、腹部、分两股流入双脚涌泉穴、入地九尺。
注：高血压、冠心病者练金刚费顶。可练费气法。做九遍。
功效：能倒立 30分钟，功能者可头撞断青石啤头顶开砖，弯铜断铁等功。
十八式：
取盘坐式：选一洁静空旷之地，双肢自然盘膝而坐左手大指指尖与中指尖相接，接成圆形、右手大指从左手虎口内放到左手无名
指根内倒，右手其余四指轻所至左背上，自然放在小腹前，手心向内头正、身直、鼻、尖对脐全身放松，自然呼吸（如图二十二）
意念：双目自垂帘含神内视，舌尖轻添上腾、先想象已身与宇宙溶为一体，虚空无际，已身同大气仿佛休为一种飘飘渺渺朦朦的银白色气体，是有非有，不即不离，静约十分钟后，然后慢慢把意识收在凡田外，含光内视丹田，似有一朵洁白如玉的雪莲花盛开着。花中隐含一颗金丹、金光耀闪：照亮全身，照亮宇宙，气运亨通15分钟，随着绵绵吸气至丹田、吸气时意想丹田那朵莲花慢慢合拢，把光收入花心。随着缓缓呼气，意想莲花绽放，金丹放身金光照亮了已自与宇宙合为一体，共行36次。
收功：意念将天地之清华源之不断收入下丹田。待气发热发胀时以肚脐为圆心用意将丹田内气按顺时针方向向右向左，从上至下，
由内向外作圆形旋转36圆。注：以肚脐为中心，一圈比一圈大转至小腹边缘，然后按逆反方向回旋36圈，一圈比一圈小，收在肚脐。（男左女右）最后搓手，浴面、鸣天鼓、叩齿、咽津、搅海、放松即收功。
练习苍鹰功重要心法
（1）所谓精神放大，提起英雄胆，抖动四稍与天地一争，所向披靡，一定要重内在精气神，如果把每式练成外形动作，将误入歧途，不会有什么功力，其中的奥妙在于意气神“真传一句话，假传 万卷书”，练习每式时，意气都经丹田为中心，引意气向两极（或四极）运动，而且一放一收，一紧一松。比如练习从丹田出发，一方面贯达左右两极，另一方面，以百会和涌泉为两极，分别上下一顶一踩为放，当意气力从上下左右向丹田收拢时为收。浑身放松为松，浑身紧崩为紧。而且每式有张有弛，快慢不一，全靠自己心领神会了。
（2）从习功起120日之内严禁同床，120日已后，筑基已稳，丹以结成，一月可同床二至三次，最好时间为初一、初八、十五这
三天不会太多影响真元的消耗，如同床后的清晨，练习养生功和采气功，将对身体更有益处。做为一名真正修炼者，最好要保持童身，必须要节制性欲，日常生活中清心寡欲，严禁遗精，如果经常遗精和男女同床，又想练成高功夫，那是不可能的，纵然练一百辈子也是枉然，要知练精化气，练气化神，练神还虚，还虚入道。其中真正的奥妙应此中。
（2）练习本功法因从（一式至十八式）认真按顺序练习，不可随意颠倒，早晚各一次，每次练习时间约二小时，练习时间最好是早晨5—7点（面向东)，晚上9—11点，（面向西）不必随意加功或减功。
（3）自习功起120之内严禁同床，120日已过丹以结成，可一月同床二至三次不太影响真元的消耗，如同床的清晨练习养生功和
采气功，将对身体更加益处。
（4）练习本功法四个月必须按每式的要求练习。练满120日后，可以每日练习二次，每式减少为6次，但第一式和十八式不应减少，秘传苍鹰功可以长期练习一至二年，有志于功力提高者可以进一步学习二部或三部功。
（5）秘传苍鹰功历来没有封口固气之说，封口固气乃江湖上各家武馆为蒙骗不识之士的高明手段。所为功夫到了自然。
（6）功后严禁洗冷水浴及在风口下练功。以防伤寒。
（7）饭前饭后30分钟内不能练功。
（8）凡习本门功法者，因以独家为好，因为这样有层有序，易于攀登，如果随意参杂其它们派功法练习，自己请慎重。所谓“只
记一世高，百世不养人”、山山有高何时能成，练武功找高手，下棋学三魏。
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