卷腹是最普遍的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌，类似于仰卧起坐，但更加安全，也能更集中、有效的刺激腹部肌肉。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹是可以强化腹部肌肉，让腹部的肌肉更紧实，但如果你的方法不对容易引起身体的其他问题。
如何做一个标准的卷腹动作那？
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
重点：卷腹向上时腰部要紧贴地面，上背部离开地面，不是一定幅度越大越好。
为什么卷腹会腰痛，解决方案
做卷腹时上背部距离地面幅度太大，导致拉动了下背部腰部离地，造成腰部长期用力，腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面，上背部离地和地面的角度不超权过45度。
为什么卷腹背部疼，解决方案？
这个可能存在背肌劳损或背部力量较弱，可以采用仰卧收腿，在卷腹的过程保持弓背的状态，收腿时尽量，贴近身体。
为什么卷腹颈椎痛，解决方案？
卷腹颈椎疼痛，是大多数健身人群出现的问题，在卷腹的过程中，腹部力量不足，身体下意识的用颈椎带动腹部，导致出现颈椎压迫，出现疼痛，恶心，眩晕的问题，如果出现此问题。可以用一条毛巾或者抓住瑜伽垫的边缘护在颈椎位置上，在做卷腹动作。可以减轻颈椎的压力。
一个适合大多人的腹部动作
运动过程还可以尝试抬腿卷腹动作。对于腹部的训练更加明显，对于你有上述三个问题的伙伴们，一定基础之后可以进行训练。
抬腿卷腹
关于卷腹的问题就到这里，祝大家早日达到自己喜欢的样子!！
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