中考、高考的距離都已經不遠了，最後的日子總是難熬的，尤其是今年因為疫情影響，不少考生都表示了自己的擔憂，甚至很多考生甚至產生這樣的想法：中/高考萬一考砸了該怎麼辦？
父母如果被問到這樣的問題，該如何回答？而作為考生，又該如何自我減壓？今天，顏老師來和大家聊一聊這個話題。
“爸媽，我要是考砸了怎麼辦？”
這個回答獲贊無數
孩子，你不久就要參加中/高考了，我只想和你說幾句話，初三、高三你很忙，現在再不說，也許就失去機會了。
我要告訴你，世界很大，考場很小；考試是個點，人生是條線。沒有人因考試贏得所有，也沒有人因考試輸掉一生。
考好考壞，爸媽都等你回家吃飯！
孩子，成敗轉頭空，青山依舊在，青春就是你的本錢，就是不參加高考，你也可以活出生命的精彩，高考，只是增加了一次答題訓練，你又何必害怕？
把該答的試題答了，不會答的也不必遺憾，沒有人會答出所有的題。人生充滿太多的問題，沒有什麼“標準解決方案”，一切都決定於你怎麼看。
孩子，哪有什麼一考定終生？試卷小天地，人生大考場。量化世界從來都是對真實世界的扭曲甚至是陷害，你12年的學習收穫豈止一張試卷？
別緊張，試卷不過一張紙，未來才是一幅畫。孩子，青春不只路一條，何必急於見分曉？
千江有水千江月，萬里無雲萬里天。何必預支焦慮，抬頭即是無限。
孩子，人生的絕頂聰明，不是機智答題，而是從容的接納一切遭遇。幸，或不幸，其實都不存在，一切都只是體驗。
你呀，要麼光明磊落地贏，要麼心悅誠服地輸。其實，爭高低、決輸贏從來都是人類的一種執著，一種遊戲，在至高者那裡，沒有任何意義。
孩子，努力了，拼搏了，剩下的就是聽命了。因為流水線上的閱卷你是無法把握的，幾十秒鐘一篇的作文，你也不知道會碰到誰。人生除了拼搏，還有運氣。
請相信，如果未能盡如人意，定是上天另有安排。沒必要為明天憂慮，你看天空的飛鳥，既不種，也不收，它們不是生活得比我們還自由？你要看到，有一種大自在，超越了我們的理性。除了最後的那個結果，幾十年都是過程。沒必要擔心一時的成敗。
孩子，爸媽知道每年考試出分的時候，哭一批，笑一批，有時候在前的突然在後，在後的突然在前，這都是可能的。如果人生是一場馬拉松，不要在乎一時的位置，關鍵是腳尖的方向。方向錯誤的兔子跑得再快，也不如方向正確的烏龜。病態的成功何如健康的價值觀！
只有上過大學的才知道，四年後的風騷，誰能真正打拼，都別說得太早。
孩子，其實文憑不過是一張火車票，重點的軟臥，普通的硬臥，專科的硬座，民辦的站票。火車到站，都下車找活，才發現老闆並不太關心你是怎麼來的，只關心你會幹什麼。不會因為你是坐頭等艙的就會比坐經濟艙的先到達目的地。
再說，森林之外有參天大樹，大學門外也有棟樑之才。成長，因為自由的水和空氣，因為自由的陽光，更因為種子的力量。
武漢大學前校長劉道玉先生說過：“一個人能不能成才，基本上不決定於名師名校，而是決定於你自己。”當蒼鷹翱翔藍天的時候，沒有人會關心他的窩在哪裡。
中考、高考只是一站，人生路在長遠。只要你心存夢想，你就生活在超越的空間裡。現實多侷限，自由在高處。
孩子，去日苦多，但來日方長。不要理那些“不成功便成仁”的傻話，成功從來都不是人生的目的，除了幸福，其他都是假的。
你要知道，生活充滿太多假象，只有死亡不會說謊。人間的一切都不公平，除了死亡；高考也一樣，公平只是假象。
人生如渡河，河，不是目的；船，不是目的，渡過才是目的。上天賦予你生命和智慧，你要好好使用它。
其實，生命對你的唯一用處就是體驗各種滋味，所有的體驗，都是人生的內在收穫。
考分高低，從不決定幸福多寡。
孩子，你舉世無雙，誰也不是你人生的判官！每個生命短暫的一生，只不過是兩種永恆之間的閃光，不管你是星星還是螢火蟲，你只要發出你的亮光即可，不用關心他人的眼光，人生都是自己過的，與他人無關，外界頂多是一種背景。
不管你考好考壞，爸媽都等你回家吃飯！
孩子，沒有滿分的人生，也沒有零分的境遇。
莫要執著金榜題名，也莫要忌諱名落孫山。高考，只是一道坎，衝擊的過程，才有美感，結果，儘可坦然！
只要你盡心盡力，不留遺憾。考好考壞，你都是爸媽心中的驕傲！
孩子提出這個問題，
家長如何應對？
首先，要調整好自己的心態
考試尚未開始，一切都是未知。這時候我們沒有必要和孩子去談“早知如今何必當初”，這樣做除了增加緊張空氣，給孩子更大壓力，還會讓孩子產生愧疚、焦慮的情緒，甚至會影響到親子關係。我們只有穩住心態，才能讓孩子找到主心骨。
每個家長都望子成龍、望女成鳳，都希望自己的孩子取得好成績，考上好大學。這樣的期望無可厚非。但在孩子成績已成定局的情況下，最重要的是未來。幫孩子消除焦慮、緩解壓力，以良好的心態面對接下來的填寫志願等事項才是家長應該關注的。
作為考生家長，無論此時自己的心裡有多少憂慮，也一定要表現得儘量放鬆，留給孩子最淡定的笑容。記住，一定要幫助孩子甩掉心理上的壓力和焦慮，要肯定他、陪伴他，帶給他積極的態度，人生的路還長，雖然高考很重要，但是不能讓它摧毀孩子的自信和對未來的嚮往。
其次，要撫慰孩子的情緒
在孩子這十幾年的人生歷程中，高考應該是他們經歷的最重要的考驗，緊張是一定的，有這種患得患失的心情說明孩子是真的非常在意。我們要引導著他度過人生的第一道關口。
我們可以平靜地告訴他，大家考的是一樣的試題。你覺得難，大家都難。即使考的差一點也沒關係，還有別的選擇，也可以去其他的不錯的學校，實在不甘心，還可以復讀。
你還這麼年輕，什麼都不要怕，年輕就是機會。而且，高考也不會決定你的未來，無論結果如何，它都不是你的終點，你走到的是一個新的起點，以後的路還是要看以後。爸媽都是愛你的，我們會陪你面對一切。
最後，和孩子一起面對
如果孩子的情緒始終處於一種焦慮的狀態，我們可以通過一些方式來幫他減壓。比如，一場畢業旅行或者家庭旅行。高三的生活是緊迫的，現在正好有一個放鬆的機會。到大自然裡走走，開闊心胸，把煩惱拋之腦後。等孩子情緒比較平靜時，可以再細細和他分析。
可能發生的最壞情況是什麼？考的最差能有多差？接受這個最壞的情況。有什麼辦法能改善這種最壞的情況？你能選擇哪些大學？
好像也能選擇不錯的大學。實在不行，你想要復讀，爸爸媽媽也支持你。
好了，其實情況真的沒有那麼糟糕。那我們現在就不應該再去想太多，各種情況我們都想到了應對的辦法，都可以接受。既然如此，那就沒有什麼好擔心的。現在，就該趁著這段時間好好休養、享受這段輕鬆的時光。
不論成績如何，爸爸媽媽都那麼愛你，都為你感到驕傲，你是我們最珍貴的禮物。別擔心，爸爸媽媽只希望你能過得快樂、滿足，所有的結果，我們都接受、都心懷感激。
給TA一個擁抱吧，你最親愛的孩子。
考生該如何自我減壓？
每年六月，對於初三、高三學子來說，都是一場戰爭。雖然中考、高考不能決定人的一生命運，但對於每個人的人生走向還是有一定的影響。這個時候，不少學子已經摩拳擦掌，做好準備迎接為期兩天的考試；但也有不少考生處於一個焦慮的情緒狀態。
初三高三學子在仰望中考、高考的同時，更多人的心理壓力集中表現為考試焦慮。無數案例證明，過於緊張、焦慮等不良心態成了很多高考生髮揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關重要的一個環節。
在最後的這段衝刺時間，考生如何調整好自己的心理狀態，順利度過高考前最重要的時期？家長究竟該怎麼做？考生又該如何給自己減壓？
問題一：焦慮
淡化目標 克服焦慮情緒據瞭解，另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會因緊張而失眠。
據心理專家介紹，向她進行諮詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己複習得不夠好引發焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學生都擔心發揮失常。”
問題二：疲憊
合理作息 緩解身心疲憊目前在考生中比較突出的一個問題是，有些考生經過了快一年的高三複習後，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學生的這種表現就越明顯。
心理老師韓闖說，面對這種類型的學生主要是鼓勵，“我告訴他們，中考、高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利。”
韓闖說，存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質也是一個很大的提升，長遠來說對他們以後面對困難的抗壓能力也是一個提升。
六招助力克服考試焦慮
一：是掌握一些緊張心理調節法：積極暗示法、深呼吸調整法等。
二：是自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器，考生應該靠增強自信來抵禦消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應試，取得佳績。
三：是實事求是地調整自我期望。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就容易產生緊張焦慮心理，應該進行適當調整，客觀分析自己的學習成效，確定比較恰當的自我期望。
四：是努力調節自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的複習做題之餘，要學會適當放鬆。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助於緩解壓力。
五：是樹立正確的考試觀念。高考具有侷限性，一次考試並不能得出對學業的完整評價，更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結果。
六：是每天運動一小時。運動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學子每天運動一小時，不管是什麼樣的孩子都會遠離焦慮。“八減一大於八”，是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動，會比八小時全部學習收效大。
努力的意義是什麼？
有人問：“努力的意義是什麼？”
初三、高三的最後一個月一定是喜悅和疲倦共存，你會覺得異常的辛苦，你會被桌上堆積的習題擾得心煩意亂，你會為了自己的志願而冥思苦想，你會為了記住單詞而絞盡腦汁。
但你要知道：當你在做題時，斯里蘭卡的藍鯨正躍出水面；當你在煩惱志願時，北海道的候鳥正成群結隊的遷徙；當你在記單詞時，冰島的極光正放肆的綻放光芒。但是少年你別太著急，在你為自己未來踏實努力的同時，那些你感覺從來不會看到的景色，那些你覺得終身不會遇到的人，正一步步向你走來。
希望備考的你：考出超常成績，被理想的學校錄取。到那時能聽到你的一句：“我考上了！”
寫在最後：
越努力越幸運，衝吧！中高考，來得及，考得上，你可以！
閱讀更多 覺醒的父母 的文章
