斯蒂芬妮·桑佐今年31歲是兩個孩子的媽媽，2008年第一個孩子出生後，她的體重增加了25公斤，自那以後她開始積極健身，不僅是為了減肥，同時她清楚地知道鍛鍊身體對健康有著積極意義。她的“鍛鍊”之路從這時正式開始，每天積極地鍛鍊，雖然運動量不是很大，但也讓她的體重逐漸迴歸到懷孕之前。
直到2014年她決定放棄“鍛鍊”，開始“訓練”！今年她還在社交網站上分享了自己轉變後的身體變化，用實際行動展現了“鍛鍊”和“訓練”之間的區別。在過去的五年中，她的訓練強度和日常飲食相比於“鍛鍊”時幾乎增加了一倍。當然這樣做的結果顯而易見，這一身肌肉相當完美。
（2014年左，2019年右）從對比照片中我們也能看出，“訓練”和“鍛鍊”得到的體格是完全不同的。從選擇“訓練”開始，她的健身就不再像“鍛鍊”時那麼隨便，而是為自己制定了詳細的計劃，並設定了一些目標，每天通過努力完成既定目標時，就是她最享受和快樂的時候。
現在她一直在按特定的方式舉重，以提高肌肉質量和整體健康水平。讓我們一起來看看目前她的一週訓練計劃。
星期一：下半身（深蹲，硬拉，四頭肌和繩肌訓練）
星期二：上半身（臥推和背部，肩膀和三頭肌訓練）
星期三：下半身（基於機器的運動集中於臀肌）
星期四：上半身（肩部，背部和二頭肌訓練）
星期五：下半身（舉重，深蹲和四頭肌和繩肌訓練）
星期六：上半身（臥推和背部，肩膀和三頭肌訓練）
星期日：休息日
目前她的硬拉最大重量已經達到了300斤！並一直在嘗試突破這一重量。想要獲得肌肉，特別是作為女性，她知道自己必須多吃還要會吃，這與之前“鍛鍊”時比較隨意的飲食完全不同。
第一頓飯：她每天的早餐非常豐盛，牛排、菠菜、胡蘿蔔、杏仁和橙子。隨後她會在健身房進行一個半小時的訓練，然後就開始她的第二頓飯：三文魚，菠蘿雞湯泡白米飯。接下來繼續訓練。她的第三頓飯在下午2點進行，會吃搭配各種醬汁（醬汁也是蛋白質密集型食品）的牛排，白米飯和橙子。
第四頓飯也就是她的晚餐：牛排和菠菜配草莓和一杯雞湯。
最後一頓宵夜：雞蛋和西紅柿，有時也會搭配酸奶和藍莓。
斯蒂芬妮的飲食計劃其實很簡單，她將自己每天的熱量設定為1800卡，然後將熱量分解到一天的餐食中，並且忌酒，避免吃高熱量食物（比如巧克力最多吃兩個方格）。
自從她開始有計劃地訓練之後，體型上改變了很多。但她感覺改變更大的卻是心態，當自己在訓練中實現更多的目標時，精神力量也同時得到了強化，她變得比以前更加自信。
“鍛鍊”與“訓練”同樣是健身，但它們的目的和效果皆有不同，一般在我們身邊的人多是在“鍛鍊”身體，以期待自己能夠更加健康。不知你是在進行哪種健身方式呢？
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