上一篇我們介紹了什麼是微習慣，以及微習慣的原理。這一篇為大家分享怎樣養成一個微習慣，以及微習慣將帶給我們的改變和影響。
那麼怎樣開始一個微習慣呢？
選擇適合自己的微習慣和計劃
周計劃。我們可以選擇一個微習慣執行一週，一週之後覆盤調整。
比如我們想養成閱讀習慣，那就給自己制定一天讀一頁書的微計劃，堅持一週。如果每次超額完成，那麼下一週可以適當增加閱讀量。
一項微計劃。因為只完成一項，所以很容易堅持。
比如說想要運動減肥，那我們可以制定一個每天跑步5分鐘的計劃，或者一分鐘也可以。當你開始跑起來時，會發現自己輕而易舉完成了目標，並且會想繼續多跑一會。
多項微計劃。如果覺得很容易完成，可以同時執行幾個微計劃。
如每天讀書一頁，做一個俯臥撐，背一個英語單詞。這些微計劃加一起也就幾分鐘，可以每天執行。不過建議大家微計劃不要超過四個，過多會讓精力過於分散，容易消耗意志力。
PS: 微計劃執行過程中不可中斷。因為微計劃行動量小，可能有些人會覺得中斷一天對總量的完成影響甚微。不過，這將在心理層面帶來一定影響。一旦中斷一天，下次可能就有藉口再中斷一天。
找到自己培養每個微習慣的驅動力
我們開始培養微習慣時，要先想下：這個習慣是我內在想要完成的，還是因為別人的期待而去完成的。前者會比後者更利於養成微習慣。
比如有的人喜歡畫畫，因為可以在紙上自由發揮想象力進行創造，這就屬於內在驅動力。有的小朋友要養成每天彈鋼琴的習慣，因為這是爸媽要求的，這就屬於外在驅動力。
明確依據，納入日程
時間依據。我們可以規定微習慣具體完成時間，如早上九點。
行為方式依據。如吃完飯後閱讀一頁書，或者是晚上睡覺前讀一頁書。
不設置依據。當然也可以不設置依據，當我們想起來時就去完成，只需要在睡覺前達成我們設定的微目標。這種方式更靈活和自由。
建立回報機制，提升成就感
滿足感和內啡肽是讓大腦自己維持行為的動力。
微小的目標完成後，本身可以帶來一定的滿足感。但如果目標在當下的效果不能馬上帶來回報的話，就需要另外給大腦足夠的回報。比如健身，不可能剛開始就看到身型改變的效果。
當然，對所執行的目標是否滿足也要看思維方式。就像口渴時同樣半杯水，有的人會悲觀的說只有半杯水，有的人會高興的認為還有半杯水。
如果我們可以為點滴的進步與改變感恩，自然也更容易獲得滿足感。
記錄與跟蹤進度
每天睡前要記得檢查當天微目標完成狀況，並進行記錄，記錄的方式有很多種。
可以手動記錄。將每天的微目標列出來，完成後打勾。另外將每天的微目標完成情況彙總到大列表裡，如周列表，月列表。當看著被勾選的一項項微目標時，我們自己也會很有成就感。
也可以用手機或電腦進行記錄。可以在手機上下載相關APP或在電腦上下載相關軟件進行記錄。用手機或電腦記錄有一個好處，就是很多APP或軟件可以自動彙總累計，方便直觀看到完成情況。
微量開始，超額完成
因為微目標很輕鬆可以實現，所以當你完成了一個微計劃後，大腦很有可能會說：再完成一個。
按計劃來，擺脫高期待值
輕鬆完成了一個個微計劃後，容易產生過高期待，給自己增加不恰當的難度。但是如果期待自己完成的更多，有可能導致完成的很少。
還記得前面說的意志力嗎？習慣的養成有賴於意志力，所以不要耗盡意志力，適可而止。
上面說了微習慣的養成方法，那麼微習慣養成後會給我們帶來哪些積極的影響呢？
增強自我效能感。我們一開始就制定大目標時，如每天運動30分鐘，每天閱讀一本書，很容易陷入完不成的狀況，從而產生畏懼與內疚感，降低自我評價。如果目標每天都能完成，我們將不會有內疚感，也可以增強自我效能感。
每天完成小目標，也有助於增強意志力。意志力增強時，我們對自己身體的控制能力也會增強。如果我們覺得可以控制自己去做想做的事，會有更高的驅動力去做事。
遠離恐懼懷疑或猶豫。從微小的目標開始行動，會讓我們感覺安全，也會讓大腦重新評估事情的難度，從而消除恐懼、懷疑與膽怯心理。
知道了養成微習慣的方法，那我們就可以將要培養的習慣拆分成一個個微小的目標，立即執行，而不會再讓大腦覺得難以達成，然後索性不去行動。
記住：一旦開始從靜止狀態進入到運動狀態，就將開啟新的模式。趕快試一試吧！
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