没时间去健身房？做到这4点，在家同样可以高效瘦身，练出翘臀
最怕的是比你优秀的人比你还努力，如果你不是天生丽质，拥有姣好的外貌和身材，那么就要天生励志，从现在开始努力，要相信有多努力就会有多优秀。
在现代社会中，有很多女生都希望通过锻炼来拥有好身材，但她们中的大部分人往往都半途而废，她们要不就是抱怨没有时间，要不就是抱怨健身房太远了，女生们其实可以选择坚持在家运动训练，不需要专门的场地，也不需要太大的地方，只要肯坚持就可以收获好身材。
相信大家都听说过这样一句话，就是“世上没有丑女人，只有懒女人”，不管女生天生长相如何，只要愿意花时间捯饬自己，让自己看起来干净整洁一点，再稍微花点时间搭配服装施以淡妆，大多数都会比完全不收拾好太多。
相信大家现在都有所发觉，相对于天天在社交平台晒脸炫富，如果你是在健身房健身打卡的话，相对来说收到的赞扬就会变得更加的多。而且越来越多健身达人的出现也让大家开始对健身有所了解，更加愿意去尝试。
现在生活节奏越来越快，工作和生活的压力也与日俱增，造成我们没有太多的时候去健身房或者外出运动健身，这点小编也是深有体会。所以小编最近找到了一组在家就能练的几组瘦身，健身动作。非常有效，所以也推荐给大家。
这项动作就是普拉提运动。
难度系数低，不仅适合大部分人群，很简单，只需要一根绳子
用一根拉力绳，每天空出30分钟，做4种不同的动作，一个月坚持做下来，就可以达到10-20斤的目的，并且不出现反弹，还可以保持完美的身材，拥有滋润的皮肤！
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿（建议收藏转发哦）
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
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（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
动作二：加强训练
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
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一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸
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一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
最后一个动作：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
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一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个方便在家运动的机会。
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