沒時間去健身房？做到這4點，在家同樣可以高效瘦身，練出翹臀
最怕的是比你優秀的人比你還努力，如果你不是天生麗質，擁有姣好的外貌和身材，那麼就要天生勵志，從現在開始努力，要相信有多努力就會有多優秀。
在現代社會中，有很多女生都希望通過鍛鍊來擁有好身材，但她們中的大部分人往往都半途而廢，她們要不就是抱怨沒有時間，要不就是抱怨健身房太遠了，女生們其實可以選擇堅持在家運動訓練，不需要專門的場地，也不需要太大的地方，只要肯堅持就可以收穫好身材。
相信大家都聽說過這樣一句話，就是“世上沒有醜女人，只有懶女人”，不管女生天生長相如何，只要願意花時間捯飭自己，讓自己看起來乾淨整潔一點，再稍微花點時間搭配服裝施以淡妝，大多數都會比完全不收拾好太多。
相信大家現在都有所發覺，相對於天天在社交平臺曬臉炫富，如果你是在健身房健身打卡的話，相對來說收到的讚揚就會變得更加的多。而且越來越多健身達人的出現也讓大家開始對健身有所瞭解，更加願意去嘗試。
現在生活節奏越來越快，工作和生活的壓力也與日俱增，造成我們沒有太多的時候去健身房或者外出運動健身，這點小編也是深有體會。所以小編最近找到了一組在家就能練的幾組瘦身，健身動作。非常有效，所以也推薦給大家。
這項動作就是普拉提運動。
難度係數低，不僅適合大部分人群，很簡單，只需要一根繩子
用一根拉力繩，每天空出30分鐘，做4種不同的動作，一個月堅持做下來，就可以達到10-20斤的目的，並且不出現反彈，還可以保持完美的身材，擁有滋潤的皮膚！
動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿（建議收藏轉發哦）
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
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（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
動作二：加強訓練
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
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一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：拉伸運動
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸
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一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
最後一個動作：手臂拉伸訓練
前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖↓
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一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙更迷人
這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。
為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個方便在家運動的機會。
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