天氣漸熱，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉絲留言問，有沒有簡單有效的鍛鍊核心的方式……
花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛鍊，比如腿部、臀部等。下面要分享15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！
01. 直臂變屈肘平板支撐
10-20次
02. 反向屈膝直臂支撐
30-60秒
03. 直臂平板支撐+左右交替側提膝
左右各10-20次
04. 反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿
左右各10-20次
05. 標準平板支撐
30-60秒
06. 直臂平板支撐+交替提膝
左右各10-20次
07. 屈肘側身支撐轉體
左右各10-20次
08. 反向直臂支撐
30-50秒
09. 屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿
左右各10-20次
10. 直臂平板支撐交叉手碰膝
左右各10-20次
11. 直臂側身支撐+單側手碰腳
左右各10-20次
12. 側身支撐挺髖
左右各10-20次
13. 屈肘側身支撐+同側肘碰膝
左右各10-20次
14. 屈肘平板橋
10-20次
15. 直臂平板支撐+側身手碰腳
左右各10-20次
以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。
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