人體在各種運動中所需要的能量分別由三種不同的能源系統供給，即磷酸原系統、酵解能系統和氧化能系統。
下面分別淺述一下這三個能源系統的特徵
一，磷酸原系統
又稱ATP-CP系統。該系統主要是由結構中帶有磷酸基團的ATP（包括ADP）、CP（磷酸肌酸）構成，由於在功能代謝中均發生磷酸基團的轉移，故稱之為磷酸原。
肌肉在運動中ATP直接分解功能，為維持ATP水平，保持能量的連續性供應，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP。
CP在肌肉中貯存量很少，約76.8mmol/kg溼肌。實際上，磷酸原在運動中的可用量只佔1%左右。磷酸原系統作為極量運動的能源，雖然維持運動的時間僅僅6-8秒，但卻是不可替代的快速能源。
二，酵解能系統
又稱乳酸能系統。運動中骨骼肌糖原或葡萄糖在無氧條件下酵解，生成乳酸並釋放能量供肌肉利用的能源系統。該系統儘管生成能量的數量不多，但在極量運動的能量供應中具有特殊的重要性。一般認為，在極量強度運動的開始階段，該系統即可參與供能，在運動30-60秒左右供能速率達最大，維持運動時間2-3分鐘。
酵解能系統與磷酸原系統共同為短時間高強度無氧運動提供能量，中距離跑等運動持續時間在2分鐘左右的項目，主要由酵解能系統供能。
三，氧化能系統
氧化能系統又稱有氧能系統。糖類、脂肪和蛋白質在氧供充分時，可以氧化分解提供大量能量。該能源系統以糖和脂肪為主，儘管其供能的最大輸出功率僅達酵解能系統的1/2，但其貯備量豐富，維持運動的時間較長（糖類可達1.5-2小時，脂肪可達更長時間），成為長時間運動的主要能源。
理論上，這也是為什麼人們普遍認為有氧運動對減脂有高效的作用。
分享到:
閱讀更多 平衡塑身 的文章
