很多时候，我们对万物都充满了兴趣和好奇，但却经常忽略对自己的关注。
偶尔发现快乐总夹带着烦恼和忧虑。
而这种情绪通常分为两种情况：
一种是有一个诱发事件。比如我自己也有过这样的经历，工作上突然出现了一件不顺的事情，很难受，晚上躺到床上翻来覆去地想这件事情，由这件事情又想到了很多。
还有另外一种更常见。我们看上去，也没有什么不好的，每天正常上下班，正常吃饭睡觉，但就是感觉很有压力，感觉不开心。
看了《穿越抑郁的正念之道》这本书后，学习到了很多正能量的方法。
作者从四个方面去讲述，如何正确全面地理解情绪，通过学习正念，练习正念，用正念替代原来抵抗情绪的错误行为。
《穿越抑郁的正念之道》作者有四位，包括马克·威廉姆斯博士以及乔卡·巴金博士等等，他们都是正念治疗方面的顶级专家。
这本书就是正念方面非常经典的代表作。“情商之父”丹尼尔·戈尔曼、著名心理咨询师李孟潮也极力推荐。
如何正确地处理情绪
当我们有情绪的时候，不要用过度沉思的方法对待自己的情绪，也不要用批判性思维来解决情绪问题，而是用觉察来对待情绪。
- 正念练习
由于我们有情绪的时候，视野很狭窄，我们过度专注在自己需要解决的这个问题上，周围的一切事物都会从我们视野当中消退。
书里提到一个练习，叫做吃葡萄干练习。
当你认真吃一颗葡萄干的时候，从拿起它，触觉；闻闻它，嗅觉；看看它，视觉；吃掉它，味觉。这是跟葡萄干互动的过程，真正体验吃一颗葡萄干的感受。
而在我们日常里，通常会拿起食物就直接往嘴里塞，很少会与食物有互动的过程。
这个练习告诉我们：正念并不是给出更多的注意力，而是用不同的方式去关注，用自己的身体和感官，全部的资源关注现在在做的这件事。
- 活在当下
学会体验当下，专注于此刻的知觉。觉察自己在做什么，这样就能感受到每时每刻跟生活全然在一起，会给你开阔的感觉。我们要把那些覆灭的念头当作是瞬间的事情。
- 直接体验
我们很多人，想要做一件事情的时候，总想着等我有空了再去做。而作者告诉我们，直接体验，不要等以后，也不要总觉得在别的地方才会有更好的生活。比如，想旅行就立即行动，不要等到退休。
- 超越通常的目标
正念之道要求我们超越通常的目标，不要把自己全部的思维都聚焦在目标上。
比如，我们经常会为了达到自己的理想和目标，从而对自己的现在进行评判，经常会去想如何做才会更好？我现在做的对还是不对？
当我们不再聚焦于自己的感觉和理想的感觉之间的差距时，我们就不会因为这种评估再去体验一系列不愉快的情绪，我们就可以敞开心扉感受更大的世界，感受自身，去体会到那种和谐。
- 不要回避
回避是我们习惯采用的一种对待情绪的行为。
但是正念要求我们不要回避，而是主动去接近。
不管这个事物是不是负面的情绪，是外部的威胁或者是内部的压力等等，我们都要用一种开放而接近的态度，去全新接触自我，接触这个世界。
学会正念呼吸 摆脱负面情绪
- 心智安稳
研究发现，如果一件事情让你抑郁，你告诉自己不要想那件事，反而会更加抑郁。
想要停止混乱思绪，就要让它沉淀在相对中性的物体上。比如呼吸。
通过正念呼吸让自己的心智稳定，尽自己最大的努力去感受，当我们的气息出入身体时，我们的身体到底有了什么变化。
- 如何正念呼吸
腹式呼吸：一只手放在腹部，感受气息此刻进入身体，感受腹壁随着吸气隆起，随着呼气，腹部下沉。
整个过程不控制呼吸的流动，正念里是没有控制，只是很自然地感受身体的变化，感受气息进入自己的身体。
吸气时，把注意力集中在腹部轻轻舒展的伸展感上。呼气，把注意力集中在腹部下沉的微微释放感上，一呼一吸，就这样坚持下去。
- 温和对待
练习正念呼吸，学习正念，是为了帮助我们变得更加有觉知。
所以，当你在做正念呼吸，发现自己的心念在飘移的时候，温和地把它拉回到呼吸上即可，不要做任何的指责。我们清楚地觉察它们，但又不为它们所困，最终我们会从一个无知的状态，到一个觉知的状态。
通过感受的正念来释放情绪
- 感受正念
当有坏的感受发生时，我们非常擅长切断自己和感受的联系，选择回避。
而正确的做法应该是：感受自己的身体，读取身体的信号。当我们觉察到情绪的时候，我们要用一种友好、温和、不带有任何批判性的觉察，来感受自己的情绪。
如何用正念来看待自己的想法
- 情绪基于想法
情绪会随着想法的变化而变化，我们的大脑就像一个扫描机器，扫描身边所有值得我们注意的事情，然后对它进行解读，这些想法会给我们带来各种不一样的感受。
我们的身体状态也会影响到想法。所以，这个时候你可以用一根铅笔放在上下齿之间，把笑肌调动起来，那么你对周围事物的评价就会好一点。
- 把想法只当作想法
当我们在做想法的正念时，我们要能够旁观自己的想法，让自己知道那个想法只是一个想法而已。
不管想法给自己带来的感受是多么的强烈，想法未必是真实的，让想法只是想法，不被它带走，跟它保持一种旁观的关系。
- 慈悲的心态
被思维流带走，会产生更多负面的想法和情绪。
当自己被思维流带走后，做想法的正念，用慈悲心态对待自己，温柔、耐心一些，温和的、带有慈悲的把心重新带回到它的位置上，像看电视一样，观察你的思维和感受，看它们表演。
- 给想法命名
在想法当中，最有害的一种是自我批评的评论,它会破坏心智的稳定性。
所以每当我们想要自我批评时，可以把负面想法整理出来，给它们分门别类的命名，比如“批评之心”“责骂之心”，把你和你的想法分开。告诉自己，我不是我的想法，我的想法也不是完全的我。
当你能够用正念处理自己的想法时，你的愤怒、受伤感都会转化成一种更加温和的感受。
在《穿越抑郁的正念之道》整本书当中，我们知道了呼吸的正念，学会了怎么样做感受的正念和想法的正念。
希望我们都能够在正念当中，重新活出自己的生命，从长期的不愉快、焦虑、压力当中解放自己，用一种更温和、更慈悲的方式感受自己的当下。
古罗马哲学家马克斯•奥勒留说过：“如果不管别人心灵里进行着的是什么事，一个人便很难得不快乐；但是如果不密切注意自己心灵的活动，则必定是不快乐的。”
我们学习的这些正念，不仅是用来对付情绪，我们还要用它来对抗生活中所有的挑战，让我们自己的生活变得更加完整和高效。
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