上個月，中國電視劇三大獎項之一的白玉蘭獎揭曉。在《都挺好》中，飾演小女兒蘇明玉一角的姚晨呼聲很高，但最終惜敗。網友調侃：想想，要是老爸二哥小女都得了，你讓大哥怎麼想，只能委屈一下明玉了。
《都挺好》一家人整整齊齊
姚晨曾在《星空演講》中，談到自己人到中年，事業卻處於十分尷尬的境地，適合自己年齡段的戲越來越少。這種事業危機，其實就是一種職場焦慮。誠如姚晨一般，雖被大家評價為“炸裂般的演技”，卻仍受到焦慮的困擾。那麼，絕大多數的普通職場人，更是如此。
在焦慮成為常態的今天，你焦慮麼
在智聯招聘公佈的《2019職場人年中盤點》中，有數據表明，超過7成的職場人正在受到焦慮的困擾。
遭受職場焦慮的人，通常因為工作上的一些事，感到心慌、煩躁、鬱鬱寡歡，甚至整夜地睡不好覺。
除了這些明顯的，還有幾種容易被忽視的隱形職場焦慮的表現：
第一種表現，是“給自己打氣”。在工作中，我們有時會遇到這樣一類人：領導佈置下來一項任務，這個同事因為沒處理過類似的項目，心裡沒底。在遇到困難時，他就會自言自語“怕什麼怕，有什麼可擔心的”。
表面上看，這個人是在給自己樹立信心，但實際上，他是在忽視或者拒絕承認焦慮的存在。因為困難依然沒解決，因此他的焦慮就會一直被觸發。假如他一直忽視下去，不但不會緩解焦慮，反而會引發更大的副作用，甚至導致身體不適。
第二種表現，是“展現高冷姿態”。假設同事們相約下班後一起吃個飯，聯絡一下感情。其中有一個人每次都說“不是我不想去，確實家有事去不了”。
其實這個人是因為內向，過多的職場人際交往，讓他覺得無力招架。他選擇不去，只是在避免接觸到讓他焦慮的場景。但如果長此以往，他就會生活在一種抑制、壓抑的狀態。這些使得他不但懶於行動，而且思維也會受到限制。
第三種表現，是“對自己高標準嚴要求”。有的同事，如果工作出現一點紕漏，就會嚴重影響情緒。他還會展開深度聯想：這點小事都出錯，項目怎麼做得好，升職加薪肯定沒希望了，今後的職業生涯都是一片黑暗。
這種表現，其實是在下意識地對抗自己的焦慮，是職場焦慮的一種變形體。這種做法不但解決不了問題，相反，還會引發更多新的問題。
當“頭禿”一詞成為職場人新的調侃時，職場焦慮也成為了一種常態，身處其中的人紛紛中招。
為什麼身處這個時代，更容易讓你感到焦慮
不得不說，這就是一個焦慮的時代。烏爾裡希·貝克是當代西方最具影響力的社會學家之一。他早在1986年就提出了“風險社會”的概念，並預言“人類將生活在文明的火山上”。
這句話的意思是說，風險社會的推動力量正是來源於人們對未來感到恐懼、害怕的共同焦慮。
現在看來，貝克的預言沒錯。在全球化的背景下，經濟本身就呈現出多樣化、複雜化的特點，導致了身處職場的人面臨的風險也越來越多，防不勝防。
這個時代帶來的焦慮源自三個方面：
首先，是人們對身份認同感的焦慮。社會中存在著不同階級，而一個公司的內部，同樣因權利劃分出了不同等級。
就比如說，普通員工每天擠著地鐵上下班，為了房貸精打細算；經理級別工資稍高一些，也許還有些交通補助、住房補助；總監相對有著更安穩的生活資產，也有公司提供的商務車；總裁級別已經是一個公司的掌控者，出門有專車司機，坐頭等艙。
這些表面上看是薪資職位的差別，實則暗含著社會地位的差別，更是可以獲得的社會資源的差別。
英國社會學家安東尼·吉登斯曾說，現代社會由於不穩定性和風險性，導致個人無法獲得恆定的自我認同，只有以組織為參照，才能確定自己的身份地位。這也是職場人對身份焦慮的根源所在。
第二，是職場人對自我時間空間的焦慮。職場沒有輕鬆事，每天龐雜的工作中，任何一個小細節出錯都會導致突發狀況。
而職場的信條就是要全身心投入，哪怕擠佔自己的私人時間和空間，也要把工作做好。否則，在職場競爭中就有敗落的風險。
今年的“996”話題再起塵囂。996就是早九點上班、晚九點下班、一週工作六天。雖然智聯招聘調查顯示，有六成職場人可以理性看待996，但不論是公司強制加班還是有償的員工主動加班，這種行為都嚴重侵害了職場人的個人時間和空間。
極度擠壓自己的生活，填補進工作。職場人身心疲憊，情緒憋悶，怎麼可能不焦慮呢。
第三，是人們欲求的焦慮。現在越來越多的人，把消費商品本身變成了消費商品帶來的符號意義。
今年春天，星巴克推出了一款貓爪杯。為了買到它，有人搭帳篷徹夜排隊，有人為搶一個杯子與別人大打出手，完全不顧體面。這個杯子就真的這麼好嗎，未必。但買杯子的人卻認為，這個杯子能讓自己和普通人區分開來。
美國經濟學家凡勃侖曾預言，中產階級休閒消費的內在邏輯，其實是用炫耀消費來維護身份地位。
但是去年大批企業的裁員風波，正預示著職場的精英群體正在陷入困境。努力維繫工作，來支付教育成本、住房成本和醫療成本已經是件難事，想進行資本的積累更是難上加難。人們追求商品符號意義的行為，本身就是一種欲求焦慮的體現。
面對這個時代帶來的焦慮，我們無法排斥，也不用恐懼，唯一能做的就是面對它，恰當地處理。
焦慮無法打敗，但我們可以控制它、馴化它
焦慮，是因為受到了某種刺激而產生的應激反應，故而，它可以隨著刺激的減弱而緩解。具體說來，緩解焦慮可以從外部環境和內部心理兩方面著手。
首先，當我們減弱了外部環境帶來的刺激時，就能緩解焦慮。
外部環境，就好比我們在工作中，總是不停地收到信息、給對方反饋信息，接收各種資訊，同時處理各種人際關係。
這些信息不間斷地輸入，就會一直打斷我們正在做的事，隨之而來的是各種不確定性和隨時會出現的黑天鵝事件，從而引發了我們的思維失序和情緒失衡。
這時，我們可以試試減法思維。
大衛雕像
就像教皇曾經問米開朗基羅：你成為天才的秘密是什麼，你是如何雕刻出大衛雕像的？米開朗基羅回答：這很簡單，我只是剔除了不屬於大衛的那部分。
我們也可以借用同樣的方法。當我們把時間、精力聚焦在一件事上，就會產生一種掌控感，焦慮自然就遠離了。
比如說，在工作中，我們可以給自己設置一個斷網時間。在這段時間遠離網絡，有緊急事情可以電話聯繫。然後，不受干擾地專心處理手上的工作。
工作一段後，再找一個回覆時間，集中對各種信息資訊進行反饋。
這就是通過對外部環境的斷舍離，減緩焦慮的方法。
其次，我們要強化內心對環境的免疫力，減弱對刺激的應激反應。
美國心理學家阿爾伯特·艾利斯，在20世紀50年代提出了ABC理論。
這是一種認知心理療法，A代表正在經歷發生的事，B代表一個人的觀念和想法，C是一個人的感受和行為。
而正是A加上B，才導致了C。我們在事情發生時，想改變自己的感受和行為，就只能依靠轉變觀念和想法。也就是說，我們想改變焦慮，就要確切地知道，我們到底是怎麼想的。
想要抓到這個幕後的想法，可以試著問自己幾個問題。比如，現在發生了什麼事、對正發生的事有什麼評判、對未來有什麼推斷、自己在擔心什麼？
假設，有人對年中工作彙報很焦慮。那就可以問問自己，是擔心自己口才不好錯失了晉升機會嗎，還是擔心因為緊張忘詞而丟了面子，亦或是怕領導對工作內容提出質疑？
當問出這些問題時，答案也就自然顯現了。我們可以選擇提前多練習幾遍、在製作PPT時給自己留一些提示信息、反覆錘鍊內容。
如果我們發現焦慮通過行動，可以變得可控了，你還會焦慮嗎？顯然不會了。
行動就是焦慮最大的剋星。《增廣賢文》中有一句名言：但行好事，莫問前程。這句話就是說，專心做好當下的事，不要總牽掛著未來的結果。
弄清楚了自己的想法，然後不回頭地去做，就是我們面對焦慮時最應該做的事情。
李嘉誠說，要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。
我們這一代人，可能終其一生都要和焦慮共生共存。如果我們能瞭解它，讀懂它，接納它，我們就能擺脫焦慮感的控制，成為它的主人。
《風險社會：新型現代的未來出路》【德】烏爾裡希·貝克
《現代性與自我認同》【英】安東尼·吉登斯
《有閒階級論》【美】託斯丹·邦德·凡勃倫
《反脆弱》【美】納西姆•尼古拉斯•塔勒布
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