孩子早上还信誓旦旦地说，晚上放学到家就马上写完作业，然后再和小朋友去玩。可是到家之后放下书包，却窝在沙发上，抓起一包零食，打开了电视。
写作业的时候感觉到自己单词还不熟练，想着写完作业之后再复习一下单词。可是写完作业再也没有打开课本。
为什么孩子到了晚上，或者做完一些事情之后，自控力就开始变差，不愿意去做本来计划好的或者有意的事情？这不是自控力太差，而是这个时候自控力变弱了。
自我损耗：导致自控力不足的主要原因
社会心理学家罗伊.F。鲍迈斯特提出了自我损耗理论，描述了这种现象。他认为我们拥有一种所谓的自我力量，也被称为自控力，这种资源是有限的，随着一天中不断努力进行自我调节，比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制自己的想法和状态、遵守他人的规则，自控力会不断损耗。随着这种损耗的积累，人最终会达到一种自我耗尽的状态。
这种损耗是多方面的，不仅仅控制欲望是损耗，比如抑制看电视的冲动、强迫自己去写作业，控制情绪也是一种损耗，面对父母的唠叨、挑剔和指责，也是一种极大的损耗。
和身体上的劳累不同，我们常常察觉不到精神上的损耗。它不像进行剧烈的体力活动，会让我们感到肌肉疲劳，主动休息。损耗和紧张一样，是看不见的敌人。除非有人发明一种身体检测仪，告诉我们精力已经耗尽，否则我们无法衡量它，也无法知道它在怎样折磨我们，影响我们的行为，以至于让精力耗尽的我们做出糟糕的判定和不合时宜的举动。
在自控力损耗之前，按照计划做事或者做有意义的事还是比较容易的事。但是，如何帮助孩子在自控力被消耗的情况下做事，才是保证好的规划得以执行和完成最大的挑战。
通过规划，帮助孩子战胜自我损耗
战胜损耗的方法就是做好规划。规划能以一种神奇的方式，减缓自控力的损耗速度。有了规划，就不必再做那么多选择，按计划行动，就不会那么快被耗尽。好的规划，是事先做好取舍，过滤出来哪些是重要的该做的，哪些是不用这段时间做的，不用徒耗精力在上面；对于该做的，用什么方法保证最少的消耗就能达成。
如果做一件事情，已经养成习惯，当然就不用考虑自控力的问题了。但更多的时候，我们面临的是还没有形成习惯的时候，如何合理使用自控力达成目标的问题。
如果没有规划，难以变得更好。规划必须要适合具体环境和个人性格，不是心血来潮，要充分沟通几个方面的问题：
1.我们的目标是什么？
把我们对孩子学习和生活上的期望和方向性设想清晰地表达出来，让孩子明明白白地知道，而不是猜测。所有“你应该知道”，事实上都是让人摸不着头脑的。
2.你的目标是什么？
让孩子回答同样的问题，从而把孩子的行为和思维模式与他自己的统一起来，坦率而诚实地说出自己的设想、责任和目标。
3.哪些方面做得比较好？
表扬孩子的取得的成绩，发现和鼓励孩子的好行为，能够提高孩子的自信心，激发孩子变得更好的积极性。他们需要得到足够的肯定，这会让他们希望做得更好。
4.哪些方面需要改进？
比起直接要求孩子必须改掉什么毛病，必须养成什么习惯，启发孩子自己说出哪方面需要改进，能让孩子的思想和行动统一起来，而不是觉得被强制和压迫。
5.需要怎样帮助你？
在孩子成长方面，我们不只是“监督者”的角色，我们还是“教练”和“支持者”。让孩子思考这个问题，能够让孩子意识到自己不是一个被动的“执行者”，而是可以调度资源的责任人。能够自己规划和调度资源，能够提高孩子解决问题的能力。
规划不仅可以增加成功的几率，还能提高成功的效率。如果做好足够的规划，就不需要刻意自律，规划会帮助你做到。虽然不可能刻意规划好每一件事，但在某些时候某些方式的规划确实很有帮助。
例如，一个贴在洗手池旁边的洗漱步骤，可以不用每次提醒孩子该如何刷牙洗手，孩子就能按照步骤高质量地完成这件事。从这个层面来说，它也是自律的一种规划替代品。门口的一张物品检查清单，也能起到这样的效果。
规划做得越多，需要担心的事情就越少。
“假设式”测验，帮助孩子战胜规划之外的自我损耗
依靠规划来控制学习和生活中可以预见的部分，可以让孩子知道自己接下来应该在哪里、做什么，有这些内容，可以为之做好准备，知道如何指导和约束自己。但在规划之外，总有突发的人和事，需要临时关注，此时既没有为此做准备，也没有应对的最佳状态。这些事情突然发生，就不得不在损耗的影响下应对，而结果往往不尽如人意。比如学校临时安排一个活动，需要额外的时间来准备；某个知识点发现存在理解上的偏差，需要重新梳理；某篇课文，本以为背诵下来了，却发现已经忘记了大半。
如果没有规划，难免做出不合时宜的举动。那么如何为没有规划的事情，也做好一些准备呢？
“假设式”测验是一种很好的方式，它首先预料到可能发生的情况，然后评估可能的应对。
例如，孩子有个临时交个劳动节绘画作品的任务，孩子不擅长也不喜欢画画，做这样的事情对他来讲简直痛苦又折磨，而且打乱了本来约好的写完作业去和小朋友踢球的计划。
如何应对这个意料之外的事情？孩子也许会马马虎虎敷衍了事，草草完成一个惨不忍睹的作品。这样的负面情绪并没有终结，接下来写作业、玩的时候都没有好心情。怎么办？
可以在做这件事情之前，告诉孩子，假如你做这个作品需要一个小时，那么做完之后回答这几个简单的问题：
1.你是否尽最大努力探寻做这件事的意义了？
2.你是否近最大努力在做这件事的过程中追求快乐了？
3.你是否近最大努力全身心投入了？
如果要提升你在这几个问题上的分数，你会怎么做？
有了这些假设的问题，孩子会给出比之前积极的答案。测验的预期会诱发一种自然的欲望，想去努力表现得更好，在意义、快乐、投入度等方面获得高分。
这一个小时是你生命中再也不会重来的一小时。如果你觉得苦不堪言，那么它就是你的痛苦，而不是别人的痛苦。为什么要浪费这一小时去心不在焉或者愤愤不平呢？承担起自己投入学习和生活的责任，就是在创造一个更好的自己。
这就是积极问题的积极导向作用。
测验通常是一种时候行为，先看表现再打分，而“假设式”测验是先知道自己要回答这样的问题，然后用行动去得到更好的答案。
人人都有自控力，它不是一个大家所理解的类似智商的、比较稳定的水平，“延迟满足训练”不能提高自控力。只有做好规划，帮助孩子战胜自我损耗，并且做好意外情况下应对自我损耗的应对，才能让孩子有良好的自控力表现，提高自律能力。
閱讀更多 卓越學習力 的文章
