今天来给增肌困难的人提一点意见，因为我自己以前也是这样，特别是在高中，大学的时候，想长一点体重太难了，更别说增肌了。所以我来教你们一些增肌的方法。我会从三个层面来讲。
首先就是营养摄入，我自己教过很多人，他们总说自己不停的在吃，但体重不重。然后我会问他们吃了什么，他们总能和我说的头头是道，每天都有吃很多东西。但我知道绝大部分人，其实吃的没有自己想象的那么多，我会让学员在生活中记录自己吃了什么，很多人其实不需要多长时间，就会知道，哦，原来我吃的并没有那么多。
所以第一条建议就是了解自己的食量。
如果你做到了，那么就来看看第二步，下一步就是看看自己摄入食物的热量密度，你要尽量摄入一些高热量的食物。
比如很多健美食谱都有鱼和蛋白或者米饭之类的，对于增肌很困难的人来说这些还不够，我建议你们吃全蛋而不是蛋白，把鱼改成鸡肉或者牛排如果你已经在吃鸡肉或者火鸡之类的，你可以吃更肥的肉，比如鸡大腿肉，大腿肉更肥，不要刻意按照健美选手的食谱，你摄入的热量必须多一些。
如果你一天吃4到5餐的话，要吃下很多高热量食物是蛮难的，有时候会吃不下。那么我们可以在正餐之间摄入蛋白粉，流体食物消化吸收很快，喝完你也不会特别饱，还能摄入额外热量。蛋白粉之中也可以加入一些高热量食物，比如花生酱，杏仁酱（这样味道能提高不少）。同时这样对于上班族来说也是很方便的，正餐之间摄入蛋白粉很简单不浪费时间。
（一定要按安排好的饮食计划执行，即使一周之内有6天执行了饮食计划，有一天打乱了，那就一朝回到解放前了）
高热量食物:全蛋，红肉，鸡大腿，坚果，牛油果之类同时加入蛋白粉增加热量收入
第二条建议就是适合的动作
之前见过很多人在健身房就一直怼哑铃，练肱二，肱三。如果你是增肌困难户，你没必要拿网上看的动作，4个动作练肱二头肌，做很多集中弯举。然后再拿4个动作练肱三头肌。
你大部分训练应该都是复合动作，让你能使用更大的重量，你可以做卧推，硬拉，划船，深蹲，腿举，尽量让一个动作刺激到更多不同的肌肉。当然也可以加入一些孤立训练，因为我觉得孤立训练有助于找到目标肌肉发力感受。而且孤立训练也是训练的一部分，但训练的主体还是大重量复合动作，因为这些动作难度更大，那会怎么样呢，你的休息时间会更长，对于增肌困难户一周训练六天，七天是不可取的，如果你做大重量的深蹲，你恢复时间也更长，你不可能一周这样蹲三次，尤其是一次训练还会带上腿举，直腿硬拉这样的动作。
在你注重复合训练的同时，也要注重休息，绝大部分人一周三次训练就够了。（知道复合训练的朋友可以尝试上下半身分化训练，这也很适合增肌困难户）
那第三点就是压力的释放了
压力大家肯定都会有，可能是家庭中，工作上。一开始很多人健身可能也是为了释放压力，那么当我们健身过程中受到压力影响的时候，训练是没有效率的，那么这样的训练效果是没有多少的。
压力同时还会影响到我们睡眠的效果，要知道我们平时都要保持7到8个小时充足的睡眠时间，来保证我们体力，精力，肌肉的恢复。
所以当大家感到焦虑的时候，不妨出去和朋友好好放松一把（放松的方式估计大家都有很多，我平时都是打打沙袋，玩玩游戏可以借鉴下）
那么今天的分享就到此结束了，如果感觉我分享的东西对你有所帮助，不妨关注我一波，每天帮你解决一点健身小困难。
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