來源：Aytekin Tank 博客
翻譯：Eva
恰逢週中，腦中為目標前進的動力已經消耗的差不多了吧，但我們不得不繼續工作，維持日常的生活和作息。
一起來看這篇譯文，搶救一下這要命的拖延症吧！
01 「不要打斷任務鏈」
這幾個簡單的詞語，讓Jerry Seinfeld成為世界上最成功的喜劇演員之一。
他喜歡在日曆上做記錄。每天的事情如果完成了，就會畫一個“X”。隨著X越來越多，日曆上就形成了一個任務鏈，他也會獲得堅持下去的動力。
「你一定會想看到任務鏈一直延續下去，尤其是堅持了幾個星期的時候。接下來你唯一的任務，就是讓這條任務鏈延續下去。」 Seinfeld告訴一位向他諮詢過成功的建議的年輕喜劇演員。
用這個方法，他登上了一些最新最火的節目。
所以：人，不是僅靠動力才能做事的。
就像滾雪球一樣，我們總需要一個開始，才會逐漸擁有動力。
從本質上講，我不是一個積極主動的人。不喜歡早起，不喜歡去健身房，也做不到一週讀完兩本書。
但是，我自己創業，推出了JotForm平臺，並在過去的12年裡慢慢發展成為擁有超過420萬用戶的社交網絡。
人們工作，並不總是取決於動機。我們一定會完成一些超難的事，就算有時候真的不喜歡，真的沒有想去做的慾望。
拖延症，惡性循環的開始
人，越是逃避做事，焦慮感就越嚴重。所以，我們無限制拖延。
為了打敗拖延症，需要首先確定：你為什麼會逃避？為什麼不直面問題？
通常情況下，這是心裡產生的兩種自我保護機制：
預防機制和提升機制預防機制，是我們為了防止失敗或損失，逃避現實的手段。比如，你得在明天下午給領導和同事做一個ppt展示，彙報上個月的工作情況。但是你太擔心會做不好，所以一直逃避，可能得等到明天上午，才被ddl逼著去做準備。
提升機制，是我們對任務的心裡預期太高了，導致我們遲遲沒有動力去面對。這就像是，你加入的跑步小隊在早上6點訓練，但每天你還是在6點的時候按下鬧鈴繼續睡覺。
這兩個機制由我們的情緒掌控著。拖延太爽了，也太難治了。但是，正如Melissa Dahl在她2016年的論文中所說的那樣：
永遠不要只靠興趣去做事。
說起來簡單，但往往很難做到。同樣，如果你認為有些事情很無聊，沒興趣，你需要把你的感受，情緒從頭腦中剔除，然後立刻去做計劃——計劃好什麼時間做，在哪兒進行。
比如，每天早上7點，你不帶一絲情緒地去健身房。剔除自己的情緒，然後繼續完成時間表上的任務。
而不是躺在床上，盯著天花板，糾結要不要出門。
02 「不要破壞行動鏈」
動力，也可以用牛頓力學的概念來解釋：
運動中的物體擁有慣性來保持運動。
任務開始後，我們更容易堅持不懈地進行下去。
從一些細微的行動開始。穿上跑鞋走出門，或打開網頁蒐集做ppt的資料，我們就會更加容易進行下去。
這就是習慣的力量——我們要學會逐漸剔除在腦海中思前想後的過程，去考慮當下該做什麼，該怎樣跨出第一步。
如果你想寫篇博客，但遲遲沒有動力開始。那就承諾自己，每天去寫好一個段落，直到寫完整篇為止。
還可以來點儀式感，做一些暗示自己開始的事情，比如泡一杯咖啡，練習幾次腹式呼吸，然後開始行動起來。
許多牛掰的人都喜歡利用儀式感。 著名作家，勵志演說家 Tony Robbins每天早晨都會先「打磨」自己的思緒。他會花十分鐘來練習「腹式呼吸法」，做禱告，向上帝祈禱一整天的能量。當他的大腦準備就緒後，就去開始一天的工作。
無論你用什麼樣的方法，儀式感都會幫你降低「逃避現實的概率」。儀式感會驅使我們向前看，就像回到家裡換上自己的拖鞋一樣舒服，踏實。
動力並不是行動的燃料。《The motivation myth》的作者 Jeff Harden說過：
動力只會在你開始行動之後才會形成。在做事的過程中，你越是看見自己的進步，動力就會越來越強。
很多時候，只有當我們開始朝著目標前進的時候，動力才會慢慢產生。秘訣就在於讓自己邁出每個第一步。
如果僅僅因為沒有動力就不去開始，那我們很可能永遠逃避，永遠一事無成。
弄清楚什麼才是我們的障礙，用時間表，日曆，或儀式感等方法，讓自己邁出步伐，堅持下去。動力才會被訓練出來。
制定好計劃，邁出第一步，養成一些習慣。從現在開始吧，不要忘了 Seinfeld 的建議啊：
不要打斷任務鏈。一旦你開始了，就不要停止。
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