對於瑜伽愛好者來說，總有幾個詞會特別關注，“核心”就是其中一個，瑜伽老師也經常會說“收緊你的核心”。
因為核心力量是如此之重要，沒有核心力量不用說倒立不成，你連個平板都做不好。
在某種程度上，收腹啟動核心意味著，後彎中收腹保護腰椎，扭轉中讓扭轉發生在身體中心，前屈中更安全地進深入練習。
只有核心的穩定性提高了，肢體的活動才能有支撐，才會更協調。
練好核心不但做起瑜伽更得心應手，由於肌肉力量大大增強，基礎代謝也會得到很大提高，坐著躺著也不耽誤燃脂變瘦，什麼馬甲線、翹臀都不在話下。
今天推薦一套超級實用的瑜伽序列，有效加強核心力量，讓你的身材更好更有料！
1.小串聯熱身
下犬式準備，吸氣重心前移來到斜板式
呼氣屈膝落地，屈手肘並夾緊軀幹
腹部慢慢落地，來到眼鏡蛇式
吸氣，抬頭提胸腔向上，雙肩向後
呼氣，雙腿抬離地面，手臂向後伸直，來到蝗蟲式
吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式
呼氣手推地，還原下犬式
配合呼吸，動態練習5-8組
2.單腿下犬式
從下犬式，吸氣抬右腿向上
腳跟找向天花板，大腿內側上提
腹部內收，下方大腿跟向後推
背部延展，雙手虎口向下壓地
眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸
3.膝碰肘滑動
呼氣，屈右膝，重心前移
背部向上拱，右膝去向右側腋窩
吸氣背部放平，右膝滑向手腕
注意右腿不要落地，左大腿收緊上提
雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆
配合呼吸動態練習5-8組，換反側
4.戰士一式
從下犬式，右腳向前跨到兩手之間
吸氣，手臂帶動身體立直向上
呼氣沉髖向下，後方腳跟向後蹬
雙肩向下放鬆，保持5-8個呼吸
5.戰士一式變體
呼氣身體前傾，來到左腿的延長線上
落雙手到身體兩側，後方大腿蹬直
背部保持延展，不要彎腰弓背
保持5-8個呼吸
6.戰士三式變體
吸氣左腳蹬地，重心前移到右腳
呼氣左腿伸直向上抬，與髖同高
呼氣微屈雙膝，左膝向前觸碰右膝
吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定
配合呼吸，動態練習5-8組
7.側角式
還原到戰士一式，吸氣手臂上舉
呼氣，轉腳轉身朝左，左腳微內扣
身體側屈向右，右手肘放右大腿上
左手臂上舉，保持5-8個呼吸
8.側角式變體
保持身體穩定，吸氣，右手上舉
兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵
胸腔朝前，腹部內收，核心激活
轉頭看向上方，保持5-8個呼吸
還原到下犬式，換反側重複以上動作4-動作8
9.斜板—肘板
來到斜板式，雙手在雙肩的正下方
呼氣，手肘貼地，指尖朝前
吸氣手推地，還原到斜板式
核心激活，配合呼吸動態練習10組
10.半船式
坐立，抬雙腿向上，手臂向前伸直
呼氣，身體向後仰臥，肩胛離地
雙腿向前伸直，大腿抬離地面
腹部內收，保持5-8個呼吸
11.休息術
仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝上
雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八
雙肩向下沉向地面，身體完全放鬆
輕輕閉上雙眼，保持3-5分鐘
體重都是浮雲，曲線才是王道，練出緊緻肉體，漂亮的腰腹曲線，才是真的好看又健康！
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