一、凯格尔是什么

凯格尔相信大家一定是听过很多次了，但是他的由来是什么呢，其实凯格尔是一个人名，早在1984年一位名叫凯格尔的医生发明了“凯格尔运动”并且延续至今。

二、凯格尔练什么

凯格尔运动，又称骨盆运动，主要是锻炼你的盆底肌，男性和女性都可以做的运动。最开始的凯格尔运动是在尿失禁的患者治疗中运用，对于女性而言，凯格尔运动可以帮助女性提高肌肉的收缩能力，帮助缓解因盆底功能障碍导致的脏器脱垂等，还可以提高性生活质量。对于男性而言呢，同样也是一个非常好的一项自主运动，它不仅可以提高盆底肌的肌肉力量还可以提高男性性生活能力哦。

三、凯格尔运动，怎么做？

首先第一步我们要先学会找到运动的肌肉，它不像我们手臂和大腿上的肌肉既看得见也可以摸得着。有两种方法可以帮助我们找到运动的肌肉

1. 在我们尿尿的时候我们尝试中断尿流，记住这种中断尿流的感觉，这就是我们的盆底肌收缩的感觉。

2. 仰卧位躺在床上，膝盖微屈，将双手洗净后尝试将一根手指头放入阴道，并保持全身放松的状态，接下来我们尝试主动收缩肌肉夹紧手指，注意避免臀部和腹部发力，这就是你要找的盆底肌

当我们找到盆底肌并且学会收缩了后，接下来就可以正式开始训练了，开始练之前要把膀胱里的尿液排空，刚开始可以从低难度的开始练习，仰卧位躺在床上，双腿弯曲使全身放松之后，开始收缩盆底肌并保持住，如果开始不能坚持太久，就可以先从2秒或3秒开始练，后期如果觉得很容易了可以慢慢的延长时间到5秒再到10秒。凯格尔运动是不限时间和场合的，比如早晨站着刷牙或者坐着办公都是可以做凯格尔运动的，但是注意劳逸结合，不能太大强度的做凯格尔训练，每天早、中、晚各做一组，每组做10次就好。