是否你也有过这样的时刻，看着别的小姐姐那夺目的马甲线再低头看看自己的“游泳圈”而自惭形秽，但是，马甲线代表的不仅仅只是一个好身材，他在一定意义上也代表着坚持，自律，执着以及积极向上的生活态度，如果你也想在火辣的夏天自信的露出自己的马甲线，那你从现在就可以开始行动了。
所谓马甲线即指没有赘肉的腹部，平日里，我们长期久坐，饮食不规律，又或者缺乏运动锻炼，导致腹部脂肪堆积，形成了难看的“游泳圈”。肚子上的赘肉不仅影响美观，它还大量挤占内脏的空间，使各个器官机能下降，引发一系列并发症，如高血压、心脏病等，所以练成马甲线除了能塑造一个完美的身材，对身体健康也有诸多好处。下面为大家介绍可以帮助练出马甲线的五个动作。
1.仰卧起坐，是大家较为了解的一项方式，运动方式简单，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，往复的进行这个动作，他是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，这个动作可以很好的锻炼腹部的肌肉,增强腹部力量使腹部肌肉收紧；
2.平板支撑，这个动作是公认的训练核心肌群的有效方法，平板支撑属于静力性练习，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激马甲线的腹直肌和腹斜肌，在锻炼时腹部肌肉需要保持收紧状态，能帮助减去腹部赘肉，有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持做平板支撑对练出马甲线有一定帮助；
3.卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动之一，它看着和仰卧起坐相似，但事实上是不一样的，卷腹是只锻炼腹肌马甲线的，而仰卧起坐还会锻炼髂腰肌等其他部位，做卷腹运动主要练的是腹肌力，使腹肌轮廓显现，练出马甲线；
4.空中蹬自行车，这个动作简单易做，躺在平坦处，将双腿向上抬，然后用双手支撑住后颈，身体可以微微地向前倾，利用腹部的力量将双腿撑起，并且想像正在踩踏一台无形的脚踏车，这个动作可以有效刺激腹部肌肉，让腹部肌肉更加饱满；
5.弯腰双手触地，双腿略微站开，然后双臂伸直，下腰尽量去摸地，或者交错着上臂摸地面，保持几秒钟再起身，这样可以有效刺激腹部，腹外斜肌也可以得到有效锻炼。
想要练出马甲线除了运动还需要搭配健康科学的饮食，我们可以适当摄入一些蛋白质丰富的食物。好看的马甲线不是一两天就可以练成的，他需要我们坚持不懈的训练，如果你一直不行动起来，那这些美好注定与你无关。
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