纵观全球，拥有全国性午睡习惯的人，可能就只有中国了，但是午睡到底好不好，要怎么午睡呢？今天帮大家整理了以下相关研究。
从午睡时间上看：
日间睡眠与所有原因导致的死亡风险的上升有关，但是与心血管疾病以及癌症的死亡风险无关。并且多项研究表明午睡时间和糖尿病的发生风险呈负相关，即，午睡时间越长，糖尿病的发生风险越高。
从午睡频率上看：
每周1-2次午睡，心血管疾病的发生风险能够降低48%；
每周午睡6-7次，午睡持续时间既不会增加心血管疾病事件的发生风险，也不会降低其发生风险。
癌症患者该不该午睡？
一项针对我国台湾地区癌症患者生存质量的研究显示，与不午睡的癌症患者相比，午睡的癌症患者晚上的睡眠质量会更差，并且白天的睡眠时长与生活质量呈负相关，因此现有证据不推荐癌症患者进行午睡。
晚上睡得少，白天补回来行不行？
不行，一项关于中国人的研究显示，晚上睡眠不足，白天睡觉过长（＞30分钟）可能与中国中年和老年人群非酒精性脂肪肝的发生风险上升相关。
如何午睡？
美国国家睡眠基金会的推荐：
· 午睡20-30分钟；
· 应选择合适的睡眠环境，躺下睡觉；
· 午睡不宜过早或过晚。
· 当觉得疲劳或有倦意时、上一晚睡眠不足时以及到计划的午睡时间时都可进行午睡；
· 午睡应只持续10-20分钟，年轻人可以睡得稍微久一点，如果睡得过久，那么醒来后就会觉得昏昏沉沉；
· 应在午后午睡为宜，午睡不要晚于下午3点，这样会影响晚上的睡眠；
· 应选择舒适的环境入睡，比如，安静，无光，温度适宜的地方。
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