轉自：廣東中醫藥
鄧鐵濤（1916- ），首屆國醫大師，著名中醫臨床家、理論家、教育家。廣州中醫藥大學終身教授，博士研究生導師。
我們人體內部是非常微妙的，存在許多規律性的現象，如一天24小時的日夜節律，正常的規律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經，每月什麼時候該來，來多久，什麼時候該結束，都有規律。
古書《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損。”唐代藥王孫思邈，據考證，活到141歲，他也總結出“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”
因而，養成科學健康的起居作息規律是很重要的。如果有可能，便應該讓自己的生活規律起來。反之，如果長期生活起居缺乏規律，或雖有規律但卻是不健康的“壞規律”，比如經常“開夜車”、不吃早餐、飯後倒頭便睡、不愛運動等，將會打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對健康是極為不利的。
關於飲食
拿飲食規律這一點來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因為一開始不注意飲食規律造成的，“白領”中有比較多這樣的人。因為膽結石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經常不吃早餐有關係。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規律有很大關係，經過調整飲食的規律，配合一些藥物治療後，多數能夠治癒。急診科經常接診突發腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數也與“飲食不節”有關係。在鄧老看來，規律飲食的人，很少會患這些病。
關於睡眠
睡眠規律的重要性就變得容易理解得多了。現代都市很多人有這樣的經歷：由於學習或趕工作，連續加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點鐘之後才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時間其實也不短，足有10個小時，但是第二天起床時卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節律的“後果”。
人如果經常“開夜車”，就會打亂這種節律，影響睡眠質量，次日起床後就會感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。
偶爾幾次這樣的經歷，還不要緊，影響不會太大，可是如果長時間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰痠、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等症狀就很可能出現。
鄧老喜歡閱讀，並以之為樂
現代人工作繁忙，迫於趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時間，就容易產生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現內分泌紊亂、月經不調的情況。所以，經常熬夜的人群需要留神注意了。
科學、規律的作息安排，有利於保持高質量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會工作。”
除了上面提到的飲食和睡眠要規律之外，日常生活中的其他方面，如運動、工作、娛樂等活動安排的合理與否，對人體也會有影響，在此我們不詳談。
書法也是鄧老的一大愛好
因此，鄧老建議：每個人都需要根據自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學習、運動、飲食、起居等日常活動，並長期堅持、形成規律，讓自己的生活方式變得更健康，這個非常重要。
鄧老作息時間表
起床後：
靜坐、50個呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐後：
早餐後練氣功（半小時-1小時）—讀書、看報、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐後：
看看報紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐後：
看會兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準時睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”；《老老恆言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。”講的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。
鄧老在多年臨床觀察中發現：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現。
保證充足的睡眠確實很重要，但睡眠時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。講的就是這個道理。
那麼，每天多長時間的睡眠才算合適呢？
一些研究結果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些，以9～10小時為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少於6小時，隨年齡增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。
知道大概睡多久後，該怎麼做才能睡得更香呢？
首先，入睡時間要規律。以一日而言，子時以前（夜間11點前）就寢，是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，若能遵此規律，則能縮短入眠的時間。
按季節來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜漸短；秋、冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也可隨之調整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》雲：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。”
按現代科學研究表明，人體內存在生物鐘，每天有規律地睡眠，則將自身生物鐘調整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，應當學習孫思邈提出的“凡眠，先臥心，後臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上儘量放鬆，做到恬惔虛靜，使大腦處於抑制狀態，然後再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
不難想象，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄託，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏於失眠了。
正因為這樣，中國文化歷來告誡我們要修心養性。如果能時刻注意這一點，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明瞭。
此外，保持周圍環境安靜、採取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當重要。這裡，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，“屈膝側臥，益人氣力，勝正僵臥。”“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及牆北亦勿安床。”印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發現，因為磁場的關係，頭東腳西是比較科學的睡姿。
那麼，經常失眠，又該怎麼辦？
除前面提到的規律作息有利於睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助於入睡。有時候還需要求助於醫生，用中藥調理好陰陽氣血。
說起睡眠，這裡再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧老認為午睡對人體很重要，特別對於老年人。鄧老每天午餐後會看會兒報紙，稍事休息，然後就午睡，午睡時間一般在1～1.5小時。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學習做好準備，對於保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。
當然，午睡也要有點講究，鄧老認為午睡要注意下面幾點：
⑴午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，老年人，可以適當延長午睡時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的；太長的話，人體容易進入深睡狀態，醒來後反覺精神狀態不好；而且多於1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等症狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利於健康。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現象的發生。
其中的後兩條注意事項，也適用於晚間的睡眠。■
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